ออกกําลังกายลดพุง ลดห่วงยางรอบเอวและลดหน้าท้อง



ถ้าให้พูดถึงปัญหาเกี่ยวกับหน้าท้องไม่ว่าจะเป็นคุณผู้หญิงหรือว่าจะเป็นคุณผู้ชายก็ตาม

เรื่องนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่เป็นกังวลใจอย่างมากสำหรับคนจำนวนไม่น้อยนั่นก็คือ หน้าท้องมีห่วงยางนั่นเอง

เรื่องนี้ทำให้ขาดความมั่นใจ รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมีพุง เพราะว่าหน้าท้องที่ไม่ได้รูป ไม่กระชับ หน้าท้องไม่สวย

แม้กระทั่งสำหรับผู้หญิงหลายๆ คนที่ยังไม่แต่งงานก็มีห่วงยางรอบเอวได้เหมือนๆ กันกับผู้หญิงคนอื่นๆ

คือเรื่องนี้นะครับ สาเหตุของการเกิดห่วงยางหน้าท้องเนี่ยเกิดจากการที่เรานั่งเป็นเวลานานๆ และก็ เราไม่ได้มีการออกกําลังกายใดๆเลย ทำให้เรามีพุงยื่นออกมา

จนบางทีคนรอบข้างเราถึงกับล้อว่าพกหวงยางมาด้วยเหรอ ซึ่งบางคนนั้นอาจจะเป็นปมในใจ ทำให้ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการทำอะไรก็แล้วแต่

ทีนี่สำหรับผู้หญิงคนที่เพิ่งคลอดลูกแล้วนะครับ คือตอนที่ตั้งท้องนัั้นท้องก็จะใหญ่กว่าปกติอยู่แล้ว พอคลอดลูกแล้วก็จะทำให้บริเวณหน้าท้องบริเวณรอบเอวเนี่ยนะครับกลายเป็นไขมัน

ทีนี่ปัญหาตรงนี้มันยากที่จะฟื้นฟูได้เช่นกันนะครับ คือแก้ไขยาก ถ้าเป็นแล้วแก้ไขยากนะครับ

แล้วเราจะทำยังไงจึงจะสามารถจัดการกับปัญหาเรื่องพุงห่วงยางหน้าท้องนี้ได้นะครับ

บางคนมีห่วงยางรอบเอวที่ใหญ่เกินกว่าตัวเองจะรับได้ อยากลดรอบเอว ต้องการที่จะลดพุงของตัวเองให้เล็กลง ไม่ว่าจะไปปรึกษาใคร หรือว่าลองวิธีไหน ก็ยังไม่ได้ผลสักที

ในบทความนี้ผมจะมาแนะนำวิธีที่สามารถทำง่ายๆ แต่ก็ได้ผลดีนะครับ

ก่อนหน้านี้ผมเคยได้เขียนบทความเกี่ยวกับการออกกําลังกายลดพุงมาแล้วนะครับ

ถ้าใครที่ยังไม่ได้อ่านก็สามารถกลับไปอ่านได้ครับ และสำหรับในบทความนี้ก็คือเป็นวิธีลดพุง แล้วก็ลดห่วงยางรอบเอว ลดหน้าท้องที่ได้ผลดีครับผม เราไปดูกันเลยครับ

 

วิธีที่ 1 ถ้าต้องการออกกําลังกายลดพุงเราจะต้องควบคุมอาหารที่เราจะกินในแต่ละวัน

จะต้องลดปริมาณของอาหารที่มีไขมันสูงนะครับ คือพวกนี้ ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาวหรือเมนูไหนก็แล้วแต่

ขอยกตัวอย่างนะครับ เช่น ข้าวขาหมูไขมันเยอะเลยนะครับ ไอศครีมก็เช่นกันทั้งน้ำตาลทั้งไขมันเพียบเลย หรือว่าบางคนอาจจะชอบทานพวกขนมต่างๆ โดยเฉพาะขนมเค้ก

ขนมเค้กนี้ใครๆ ก็รู้นะครับ ว่าทำมาจากเนย ขนมปัง เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งมีพลังงานสูง มีไขมันสูงมากและน้ำตาลนี่ไม่ต้องพูดถึงนะครับสูงมากอย่างยิ่ง

ฉะนั้นสำหรับใครที่ชอบทานของพวกนี้ก็ควรจะลดลงหรือว่าหันไปรับประทานอย่างอื่นแทนจะดีกว่านะครับ

แม้กระทั่งน้ำอัดลมก็เหมือนกันนะครับ เพราะว่าในน้ำอัดลมนี้มีน้ำตาลเยอะ และไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

ไม่เพียงแค่ทำให้อ้วนอย่างเดียว แต่ว่าจะเป็นการทำลายลำไส้และกระเพาะเราด้วยเช่นกันนะ เพราะว่าน้ำอัดลมนี้สามารถกัดกระเพาะของเราได้ แถมยังทำให้ฟันผุได้ง่ายๆด้วย

แนวทางที่ดีสำหรับเรื่องอาหารนี้เราจะต้องรับประทานไขมันให้น้อยลง ถ้าเกิดเป็นอาหารที่ไม่มีไขมันเลยยิ่งดีครับ

เดี๋ยวจะขอยกตัวอย่างอาหารที่ไม่มีไขมัน

อย่างเช่น เนื้อไก่บริเวณหน้าอกนะครับ คือตรงนี้มันจะมีแต่เนื้อมันจะไม่มีไขมัน

หรืออีกอย่างหนึ่งก็คือ เนื้อปลานะครับ เนื้อปลามีโปรตีนสูง สารอาหารสูงมาก และก็ไขมันน้อยมากแทบจะไม่มีเลยก็ว่าได้นะครับ

เราคงจะเคยได้ยินนะที่มีคนเคยบอกไว้ว่ากินปลาเยอะแล้วจะฉลาด ไม่เพียงแค่ฉลาดเท่านั้น แต่ว่ายังช่วยลดพุง ลดหน้าท้อง ลดความอ้วน ได้ด้วยเช่นกัน

ทีนี่สิ่งที่เราจะขาดไม่ได้เลยนะนั่นก็คือเราจะต้องกินผักให้เยอะๆ ในผักนี้มีสารอาหารพวกแร่ธาตุต่างๆ แล้วก็วิตามินสูง โดยเฉพาะผักใบเขียนซึ่งเราควรที่จะหามากินให้เยอะๆ นะครับ

มีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่ไม่ชอบทานผักแต่จะไปชอบทานเนื้อมากกว่า และก็ชอบทานของหวานมาก เราจะต้องไม่ใช่หนึ่งในจำนวนนั้น

ถ้าอยากจะจะหุ่นดี ต้องการที่จะลดพุง ปรารถนาอยากจะลดห่วงยางรอบเอว เรื่องอาหารนี้สำคัญ หันมาทานผักเยอะๆ ลดไขมันลงมาให้เหลือน้อยที่สุด

สำหรับอาหารมื้อเย็นเราควรจะทานข้าวให้น้อยลงนะครับ เพราะอาหารมื้อเย็นนี้กินเข้าไปแล้วร่างกายจะไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน

โดยปกติแล้วเวลาที่เรากินอาหารเข้าไป ร่างกายจะต้องนำไปใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ คือเปลี่ยนจากสารอาหารให้เป็นพลังงานเพื่อนำมาเผาผลาญ

แต่ว่าสำหรับมื้อเย็น ส่วนมากแล้วคนเรากินแล้ว ไม่นานก็จะนอน การเผาผลาญพลังงานจะทำงานน้อยลงนะครับ

ดังนั้นอาหารมื้อเย็นทานน้อยลง ทานข้าวให้น้อยลง แต่เราอาจจะเปลี่ยนมาเป็นการรับประทานพวกสลัดผักต่างๆก็ได้นะ

คือลดปริมาณของอาหารประเภทที่เป็นไขมัน แล้วก็เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุต่างๆเข้ามาแทน การทำอย่างนี้จะดีมากครับ รับรองว่าทำแบบนี้ได้ไม่นานหรอกเดี๋ยวก็พุงลดลง ห่วงยางลดลง สามารถลดพุงได้อย่างแน่นอน

ยิ่งถ้าเป็นคนที่กําลังออกกําลังกายลดพุงอยู่ การรับประทานอาหารแบบนี้รับรองเห็นผล

ดังนั้นถ้าหากใครอยากจะประสบความสำเร็จในการออกกําลังกายลดพุงหรือว่าประสบความสำเร็จในการลดหน้าท้อง ลดรอบเอว จำเป็นที่จะต้องบังคับตัวเองให้ได้นะครับ

บังคับตัวเองในเรื่องของการกิน ไม่กินพร่ำเพรื่อ ไม่กินมันมาก ไม่กินหวานมาก เพราะไม่เช่นนั้นไม่มีโอกาสได้สัมผัสกับความรู้สึกของการที่มีหุ่นดี หน้าท้องแบนราบ หุ่นสวยเหมือนนางแบบ นะครับผม

 

วิธีที่ 2 นี้จะเป็นการเลือกออกกําลังกายลดพุงที่เหมาะสมกับตัวเราเองนะครับ

อย่างเมื่อกี้เราได้พูดเรื่องของการเลือกรับประทานอาหารไปแล้ว และสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่เราจะต้องทำนั่นก็คือ การออกกําลังกาย

ถ้าเราอยากจะลดหน้าท้อง อยากจะลดพุง แต่เราไม่ออกกําลังกาย มันก็จะประสบความสำเร็จได้ยาก ดังนั้นการออกกําลังกายจึงสำคัญมาก และยังทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไม่มีโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย

ผมจะขออธิบายแบบนี้นะครับ ถ้าหากว่าเรามีน้ำหนักตัวที่มากๆ จะให้ไปวิ่งรอบสนามเหมือนคนอื่นเขาก็คงจะไม่ได้นะครับ

กว่าจะวิ่งได้ก็คงจะกลิ้งล้มลงไปก่อน

เราจะต้องเลือกวิธีการออกกําลังกาย ที่เหมาะกับตัวเราเอง สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากๆ ให้ลองไปฟิตเนส หรือที่ศูนย์กีฬาต่างๆ ที่มีบริการให้ฟรีนะครับ มีที่เป็นสาธารณะทั่วไปครับที่ให้ฟรี

ถ้ามันไม่มีจริงๆ อาจจะใช้บริการตรงที่มันเสียเงินบ้างก็ได้นะครับ ก็คงจะไม่แพงมาก

และต่อมาก็คือเราจะต้องออกกําลังกายจากเบา แล้วก็ค่อยๆ หนักขึ้นไปเรื่อยๆ

ถ้าเรายังไม่เคยออกกําลังกายมาก่อน อยู่ดีๆ มาทำการออกกําลังกายหนักๆเลย เราก็อาจจะเกิดอันตรายได้นะครับ

ดังนั้นเราควรจะค่อยๆ เบาๆ แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นไปนะครับผม

ทีนี่อาจจะมีบางท่านนะครับ ที่เป็นคนทำงานประจำที่เป็นหนุ่มสาวออฟฟิศหรือคนทำงานโรงงาน ซึ่งบางท่านก็มีความคิดเห็นว่า ทำงานมาทั้งวันแล้วจะไปออกกําลังกายอีกได้ยังไง จะสามารถทำได้ยังไง

เรื่องนี้มันขึ้นอยู่กับจิตใจเรา ว่าเรามีความต้องการที่จะลดน้ำหนักมากน้อยแค่ไหนครับ

คือถ้าเราต้องการที่จะลดพุงลดน้ำหนักจริงๆ เราจำเป็นที่จะต้องออกกําลังกายลดพุงครับผม

โดยจำเป็นที่จะต้องอดทน และก็จะต้องมีการตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองด้วยว่า

ฉันจะต้องออกกําลังกายลดพุง และจะต้องลดหน้าท้อง แล้วจะต้องลดน้ำหนักให้ได้ ถ้าอยากมีรูปร่างที่ดีเราจำเป็นต้องทำครับ

มีความเข้าใจผิดอีกเรื่องหนึ่ง เกี่ยวกับการออกกําลังกายลดพุงลดหน้าท้องนะครับ

คือ สำหรับใครอีกหลายๆ คน อาจจะเข้าใจว่าการซิตอัพแค่เพียงอย่างเดียว ก็สามารถลดพุงลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ในความเป็นจริงแล้ว มันก็ไม่เป็นเช่นนี้เสมอไปนะครับ

คือการซิทอัพความจริงไม่ได้ช่วยลดพุงนะครับผม พุงไม่ได้หายไปไหนนะครับ แต่ว่ามันจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของเรา ให้เห็นชัดขึ้นครับผม

แต่ถ้าหากว่าเราทำการซิตอัพทั้งๆ ที่เราก็ยังมีการกินอาหารที่มากเกินไป ไขมันมากเกินไป พุงของเราก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับ

กล้ามเนื้ออาจจะเพิ่มขึ้นจริง แต่ว่าเราจะเห็นกล้ามเนื้อได้ยังไงในเมื่อไขมัน มันบดบังอยู่

ดังนั้นออกกําลังกาย ต้องควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมนะครับผม

ในเมื่อเราต้องการที่จะออกกําลังกายลดพุง และการซิตอัพเพียงอย่างเดียว นั้นไม่ใช่แนวทางที่ได้ผล แล้วเราจะทำยังไงกันดี?

ผมมีคำตอบให้ครับ...

การออกกําลังกายลดพุงที่ได้ผล ควรจะเป็นการออกกําลังกายที่สามารถบริหารหัวใจได้ด้วยนะครับ

หรือคาร์ดิโอ

ขอยกตัวอย่างนะครับ

สิ่งที่สามารถบริหารหัวใจของเราได้ก็จะเป็นการวิ่ง หรือว่าบางคนไม่ชอบวิ่ง ขี้เกียจวิ่ง ก็ออกไปขี่จักรยานแบบนี้ได้ครับผม

การขี่จักรยานนั้น มันสนุกยิ่งกว่าการวิ่ง สำหรับผมนะครับ

เพราะผมชอบขี่จักรยานมากกว่าวิ่ง หรือบางคนอาจจะชอบการปีนบันใดก็ได้ ซึ่งการออกกําลังกายในลักษณะนี้ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การขี่จักรยาน หรือปีนบันใดก็แล้วแต่

มันจะเป็นการช่วยลดไขมันของเราได้ทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขนขา และก็ยังรวมทั้งไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้องของเราด้วย

ดังนั้นการออกกําลังกายที่ถูก ควรจะบริหารร่างกายได้ทุกส่วนนะครับ เพื่อร่างกายเราจะได้มีสัดส่วนที่สวยงาม

 

อยากจะออกกําลังกายลดพุงไปวิ่งกันเลยจะดีหรือเปล่า

ก็เห็นว่า การวิ่งนั้น สามารถบริหารร่างกายได้ทุกสัดส่วน แล้วจะไปวิ่งเลยได้ไหม

ขอบอกก่อนนิดนึงนะครับ ว่า ถ้าหากเรายังไม่เคยวิ่งมาก่อนเลย หรือว่าเราไม่ได้วิ่งออกกําลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว อย่าพึ่งเริ่มลุกไปวิ่งในเย็นวันนี้นะครับ

ไม่เช่นนั้นร่างกายเราอาจจะได้รับความเจ็บปวดเอา

แน่ล่ะครับ อยู่ดีๆ ก็ไปวิ่งออกกําลังกายเลยไม่ไหวแน่นอน

คุณควรจะเริ่มจากการเดินก่อน ก่อนที่จะวิ่งก็ต้องต้องเดินก่อนนะ ยิ่งคนที่น้ำหนักตัวมากไปวิ่งเลยนะ ยิ่งไม่ไหว

ดังนั้นเราควรจะเริ่มจากการเดินเร็วไม่ใช่เดินเฉยๆนะครับ

เราจะต้องเดินเร็ว เหมือนกับที่คุณกําลังเดินตามคนอื่นที่เขาเดินเร็วกว่าเรา

ยกตัวอย่างเช่น มีเพื่อนพาเราเดินไปที่ไหนสักแห่ง และเพื่อนไปเร็วเรามาก ทีนี่เราจะต้องรีบเดินเร็วให้ทันเพื่อน ประมาณนี้ครับ

การเดินเร็วจะไม่ทำให้เราเหนื่อยมากเกินไป และร่างกายเราก็จะสามารถปรับสภาพได้ดีกว่าที่เราจะไปวิ่งเลย

และที่สำคัญเราควรจะมีการ วอร์มอัพ ก่อนการออกกําลังกายลดพุงทุกครั้งนะครับ

ซึ่งการวอร์มอัพ นี้จะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของเราในบริเวณต่างๆ ได้มีการยืดหยุ่น ก่อนที่จะออกกําลังกาย

เพราะว่าเวลาที่เราอยู่เฉยๆ อย่างเช่น กําลังนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ร่างกายเราไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อน

บริเวณเส้นเอ็นหรือข้อต่อต่างๆ ก็จะไม่มีการเคลื่อนไหวสักเท่าไหร่ กล้ามเนื้อไม่มีความยืดหยุ่น

ทีนี่อยู่ดีๆ ลงไปออกกําลังกายเลย ร่างกายปรับตัวไม่ทัน จึงทำให้เราได้รับบาดเจ็บได้

แต่ถ้าหากเรามีการวอร์มอัพ ก่อนการออกกําลังกายลดพุงแล้วละก็ ร่างกายจะเริ่มปรับสภาพ ตามข้อต่อต่างๆ กล้ามเนื้อต่างๆ ก็จะมีการยืดหยุ่นมากขึ้น

เมื่อเราออกกําลังกาย เราก็จะไม่เป็นอันตรายครับผม

และนอกจากการวอร์มอัพ แล้ว หลังจากที่เราออกกําลังกายเสร็จ จะต้องมีการคูลดาวน์ด้วยนะครับ

อย่างน้อยก็สัก 5 ถึง 10 นาทีก็ยังดี

สำหรับคนที่ไม่รู้ว่าการคูลดาวน์คืออะไร ผมจะขออธิบายให้เข้าใจง่ายๆ นิดนึงนะครับ

การคูลดาวน์ ก็คือ การที่เราค่อยๆ ออกกําลังกายให้น้อยลง ค่อยๆ ลดลง จนกระทั่งเราหายเหนื่อย

ปกติแล้วขณะที่เรากําลังออกกําลังกาย ร่างกายเราจะมีการใช้พลังงาน และหัวใจจะทำงานหนักกว่าปกติ

ถ้าอยู่ดีๆ เราหยุดเลย คือเลิกออกกําลังกายไปเลย แบบนี้อาจจะเกิดอันตรายได้

ดังนั้นเราจึงค่อยๆ ออกกําลังกายให้น้อยลง ลดลงเรื่อยๆ จนกระทั่งเราหายเหนื่อยแบบนี้เรียกว่า คูลดาวน์ ครับผม

ผมจะขอทบทวนอีกครั้งหนึ่งนะครับ คือก่อนการออกกําลังกายเราจะต้องมีการวอร์มอัพก่อน

และหลังออกกําลังกายเสร็จแล้ว เราก็จะต้องมีการ คูลดาวน์

ต้องทำแบบนี้ทุกๆครั้งนะครับ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายกับร่างกายของเราครับ

 

ออกกําลังกายลดพุงด้วยการเล่นเวท

สำหรับบางคนนะครับ อาจจะไม่ชอบการวิ่งหรือเดิน แต่อาจจะชอบการออกกําลังกายอยู่กับที่

ผมจึงขอแนะนำการออกกําลังกายลดพุงที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

ให้เราลองไปหาซื้อดัมเบลมาครับ ถ้าหากเป็นคุณผู้หญิงก็อาจจะซื้อดัมเบลอันที่มีน้ำหนักสัก 1 กิโลครึ่งก็ได้นะครับ

และถ้าหากเป็นคุณผู้ชายก็อาจะ หนักประมาณ 5-10 กิโล แล้วนำมาบริหารร่างกายด้วยท่าต่างๆ ก็ลองทำกันดูนะครับ

ทีนี้ก็มีอีกหลายคน ที่มีความกังวลเกี่ยวกับการที่จะเล่นดัมเบล คือ กลัวว่ากล้ามจะขึ้นแขนเยอะเกินไป เหมือนกับก้ามปู กลัวว่ากล้ามจะไม่สวย

ตรงนี้เราไม่ต้องกังวลเกินไปหรอกครับผม การที่จะทำให้เรามีกล้ามแขนที่ใหญ่ๆ แบบนั้นได้เราจำเป็นที่จะต้องยกแบบนี้นานเป็นเวลาหลายๆ ปี และมีการรับประทานอาหารที่มากเพียงพอ ควบคู่กันไปด้วยนะครับ

ดังนั้นสำหรับคนที่กลัวว่ากล้ามจะขึ้นใหญ่เกินไป จึงไม่ต้องกังวลไปครับผม ไม่มีปัญหาตรงนี้แน่นอน

ทีนี่ แล้วเราจะไปบริหารลักษณะแบบนี้ไปเพื่ออะไร ในเมื่อเราต้องการที่จะลดหน้าท้องของเรา

คำตอบก็คือ...

เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ผิวหนังบริเวณที่เรากําลังลดอยู่ ไม่ให้มันย้อยห้อยลงมาจนทำให้ดูไม่ดี หรือว่าน่าเกลียด

โดยปกติแล้วถ้าหากไขมันเราหายไป ผิวหนังบริเวณนั้นก็จะย้อย  ดูไม่สวยนะครับ ดังนั้นเราจึงมีการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนั้นด้วย

เพื่อไม่ให้ผิวหนังย้อยจนทำให้ดูน่าเกลียดครับผม

สำหรับคนที่นึกภาพไม่ออกนะครับ คือนึกไม่ออกว่ามันเป็นยังไง ให้เราลองนึกสภาพเวลาที่เรามีพุงยื่นออกมานะ คือมีไขมันบริเวณหน้าท้องเยอะจนทำให้มีพุง ผิวหนังบริเวณท้องนั้นก็จะยืด กว่าผิวหนังบริเวณอื่น

ทีนี้เมื่อไขมันบริเวณหน้าท้องลดลงจนหมดไป แล้วผิวหนังที่ยื่นออกมานั้นมันก็จะย้อยลง

ดังนั้นเพื่อไม่ให้มีปัญหาเช่นนี้ เราจึงจำเป็นที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อบริเวณที่ไขมันลดลงไป

คือพอไขมันหายแล้วเราควรจะมีกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นขึ้นมาทดแทน

และร่างกายก็จะค่อยๆปรับสภาพของผิวหนังบริเวณนั้นให้ดูสมส่วน เป็นสัดส่วนที่สวยงามนะครับ

หวังว่าคงจะพอนึกภาพออกกันได้ครับ

 

วิธีที่ 3 เราจะต้องเข้านอนให้ไวขึ้นกว่าเดิม

สำหรับคนที่ออกกําลังกายลดพุงหรือคนที่อยากจะลดห่วงยางบริเวณเอวหรือจะลดหน้าท้องหรือลดน้ำหนัก

หรือถ้าเกิดไม่ใช่การลดน้ำหนักก็ตามอาจจะเป็นคนที่กําลังอยากจะดูแลสุขภาพให้ดี

การนอนพักผ่อนถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ในแต่ละวันเราไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่มของแต่ละวัน

หรืออย่างช้าที่สุดเลยก็ขอให้อย่าเกินเที่ยงคืนก็แล้วกัน

เพราะว่าถ้าหากเรานอนดึกเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถย่อยสลายไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ตามบริเวณต่างๆของร่างกายได้ เพราะว่าเรานอนดึกเกินไปนั่นเอง

ในขณะที่เรานอนหลับอยู่ร่างกายก็จะมีการเผาผลาญไขมันบางส่วน ในขณะที่เรานอนหลับ

แต่ถ้าหากว่าเรานอนดึกมาก ร่างกายจะทำงานในส่วนนี้ได้ไม่เต็มที่ และไม่มีประสิทธิภาพ

ทำให้เรายังมีไขมันส่วนเกินหลงเหลืออยู่นั้นเอง สำหรับคนหนุ่มสาวสมัยนี้จะชอบนอนดึก แล้วก็ตื่นสายแบบนี้ไม่ควรทำนะครับ

มีหลายคนที่เล่นเฟซบุ๊คจนดึก ไม่หลับไม่นอนเลยก็มี

ถ้าเราต้องการที่จะออกกําลังกายลดพุงหรือว่าเราอยากจะมีสัดส่วนที่สวยงาม จะต้องควบคุมตัวเองเรื่องการนอนพักผ่อนให้ได้

เพราะไม่เช่นนั้นแล้วยากที่จะมีหุ่นดี ยากที่จะมีสุขภาพที่ดีได้ และพุงก็จะยื่น ย้อย ย้วย เยิ้ม น่าเกลียด ครับผม

 

ทีนี้มาดูกันนะครับ ว่าเราจะสามารถออกกําลังกายลดพุงได้ยังไงบ้าง

สำหรับบทความนี้ผมได้หาคลิปวีดีโอจาก YouTube เป็นการออกกําลังกายลดพุง ซึ่ง ช่วยลดห่วงยางรอบเอว ลดหน้าท้อง

ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ทำที่บ้านคนเดียวก็ได้ หลายคนก็ได้ครับ

ลองดูตามวีดีโอนี้แล้วลองทำตามกันดูนะครับผม ผมคิดว่าแบบนี้เหมาะมากครับสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาและคนที่ไม่อยากออกกําลังเหนื่อยเกินไป

 

สิ่งต้องห้ามในการออกกําลังกายลดพุง

นั่นก็คือการอดอาหารครับผม อย่านะครับ อย่าอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

เพราะว่า จะทำให้เราเจ็บป่วยได้ง่าย จะทำให้เราหิวมาก และเมื่อเรากินทีหลังก็จะทำให้เรากินมากกว่าปกติ

และการลดน้ำหนักของเราก็จะไม่ได้ผล

คือหลังจากที่เราอดอาหารเรา ไม่กินอาหารมาเป็นเวลานานนะครับ

มันจะยิ่งทำให้เรามีน้ำหนักตัวมากขึ้น หรือที่ใครๆก็รู้จักในคำพูดที่เรียกกันว่า โยโย่ นั่นเองครับ และจะอ้วนขึ้นกว่าเดิม

การอดอาหารทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายเราทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ ระบบเผาผลาญก็ทำงานได้ไม่ดี ยิ่งอดก็ยิ่งอ้วนนะครับ

และการอดอาหารก็ยังมีข้อเสียต่างๆ มากมาย

ดังนั้นสำหรับคนที่อยากจะลดพุง อยากมีหุ่นดี จะต้องไม่อดอาหาร แล้วควรจะต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่

รับประทานอาหารให้เพียงพอและเหมาะสม ถ้าเราสามารถทำได้และทำควบคู่ไปกับการออกกําลังกาย รับรองได้ผลดีแน่นอนครับผม

ไม่จำเป็นต้องอดอาหารให้ลำบาก เราสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ กินได้ตามปกติ

แต่ต้องมีการควบคุม ว่าจะกินอะไรในแต่ละวัน ควรลดอาหารอะไร ควรเพิ่มอาหารอะไร

แล้วก็ต้องบริหารร่างกายอย่างเหมาะสม เพียงเท่านี้ ไม่นานหรอกครับ พุงหายแน่นอน ประสบความสำเร็จแน่นอนครับ

นอกจากเรื่องการอดอาหารแล้ว ยิ่งไปกว่านั้นก็คือการหาซื้อยาลดน้ำหนักมากิน

มีหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง และก็ไม่อยากจะแนะนำนะครับ

อย่าซื้อยาลดน้ำหนักมากินเป็นอันขาด เพราะมันจะมีผลข้างเคียงต่อสุขภาพร่างกายของเรา

ยาลดน้ำหนักจำนวนมากจะไปควบคุมความหิว หรือว่าความอยากกินอาหารของเรา จะทำให้เรากินอาหารได้น้อย แทนที่เราจะผอม บางครั้งมันจะทำให้เราอ้วนมากขึ้นยิ่งกว่าเดิมอีกนะครับ

และที่ยิ่งไปกว่านั้นนะครับ การที่เราใช้ยาลดน้ำหนักไม่เพียงแต่จะทำให้อ้วนขึ้นเพียงอย่างเดียว

แต่อาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาด้วย ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง หรือว่าโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดอุดตัน

หรือแม้กระทั่งโรคหลอดเลือดหัวใจ ไปจนถึงโรคซึมเศร้า ก็มีส่วนเป็นไปได้นะครับ

ทั้งโรคจิต โรคประสาท และสารเคมีภายในยาลดน้ำหนักบางชนิด อาจทำให้เรามีอาการติดยานี้อย่างรุนแรงก็ได้ อันตรายมากครับ

ดังนั้นทางที่ดีแล้วควรที่จะ ออกกําลังกายลดพุงด้วยวิธีที่ถูกต้อง ตามที่ผมได้แนะนำมาแล้วข้างต้นนะครับ ทำได้ไม่ยากครับ

นอกจากเรื่องของการอดอาหารและการกินยาลดความอ้วนแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการออกกําลังกายอย่าหักโหมจนเกินไป

เพราะอะไรนั้น? ไม่ดูกันเลย...

เพราะว่า ถ้าหากเราออกกําลังกายหนักจนเกินที่ร่างกายเราจะรับได้ แทนที่เราจะผอม แต่มันจะทำให้เราได้รับบาดเจ็บ และเกิดอันตรายได้

ร่างกายอาจจะเจ็บป่วย สุขภาพก็จะไม่แข็งแรง

ดังนั้นการออกกําลังกายที่ดี เราควรที่จะออกกําลังกายอย่างเหมาะสม ไม่ควรหักโหม ไม่ควรหนักจนเกินไป

แต่ก็ไม่ควรจะออกกําลังกายน้อยจนเกินไปนะครับ

เราต้องค่อยๆเบาแล้วก็ค่อยๆ หนักขึ้นเรื่อยๆ การออกกําลังกายเป็นประจำทุกวันนั้น ไม่ได้เพียงแต่ช่วยให้ลดความอ้วนเพียงอย่างเดียว

แต่จะทำให้เรามีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง สามารถต่อต้านโรคภัยต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อต่างๆหรือกระดูกต่างๆก็จะมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ช่วยให้เรามีอายุที่ยืนยาวได้อีกด้วยครับ

 

เห็นไหมครับ ไม่ได้ยากเลยใช่ไหมครับ

ถ้าหากว่าเรา อยากจะผอม อยากหุ่นดี เรื่องแค่นี้ทำได้แน่นอน มันไม่อยากเกิดความสามารถของเราหรอกครับ

ขอแค่ให้เรามีความมุ่งมั่น ตั้งใจ พยายามบอกกับตัวเองว่า

ฉันจะต้องหุ่นดีให้ได้

ฉันจะต้องมีสุขภาพแข็งแรง มีรูปร่างสวยงามให้ได้

เพื่อเป็นแรงบัลดาลใจให้เราพยายามให้เต็มที่ครับ

มันไม่มีวิธีที่สามารถทำให้เราหุ่นดีได้ภายในวันสองวันหรอกครับ

แต่มันจะต้องเกิดจากการปรับปรุง เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของตัวเราเอง ค่อยๆเปลี่ยน ค่อยๆปรับ ค่อยๆ ดีขึ้น ค่อยๆ ผอมลง อย่างเป็นธรรมชาติ

แบบนี้ผอมแล้วผอมเลยไม่กลับมาอ้วนอีกแน่นอน