8 วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง (ไม่ต้องวิ่งหรืออดอาหาร)



 

ด้านล่างนี้คือ คำบรรยายคลิปวีดีโอนี้ ถ้าไม่อยากอ่านก็ดูคลิปอย่างเดียวก็ได้ เพราะเนื้อหาเดียวกัน

8 วิธีการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้องวิ่งอดอาหารเป็นที่ทราบกันดีว่าไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในประเภทไขมันที่กำจัดยากที่สุดเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงถูกเรียกว่าไขมันดื้อด้านโชคดีที่มีวิธีการออกกำลังกายจำนวนมากที่มีประสิทธิภาพสูงในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่สามารถทำเองได้ที่บ้านอย่างรวดเร็ว

ท่าออกกำลังกายที่ 1

ท่าดันพื้นคุณอาจสันนิษฐานว่าการดันพื้นนั้นเป็นเพียงแค่การใช้ can และหน้าอกของคุณเท่านั้น

แต่ด้วยวิธีนี้เป็นผ้าที่เน้นและกำจัดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดีซึ่งเป็นสิ่งที่เรากำลังมองหาอยู่เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยนอร่าบนพื้นที่ลงตอนนี้วางมือลงบนพื้นได้หลายของคุณจากนั้นด้านขึ้นจากพื้นร่างกายของคุณ

เป็นเส้นตรง

ดังนั้นอย่าปล่อยให้สะโพกเรานั้นหย่อนลงลดระดับตัวลงและดันขึ้นอีกครั้งลองทำ 10 ครั้งพร้อมหรือยัง 1 2 3 4 5 6 7 8 9 และ 10 เริ่มต้นที่ดี

ท่าออกกำลังกายที่ 2 

ถ้าเบิกที่ผู้คนจำนวนมากร่วมการทำท่าเบอร์พี่

แต่ที่จริงแล้วมันเป็นหน้าที่ต้องทำ

หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องที่ไม่ต้องการให้หายไปเริ่มต้นด้วยการนั่งยองยองช่วยให้ฝ่ามือวางราบกับพื้นจากนั้นเตะเท้าของคุณกลับไปอุทัยลำตัวของคนแรกเป็นเส้นตรงนำเท้าของคุณกลับไปยังท่าสควอทแล้วกระโดดขึ้นไปสู่เพดานตอนนี้ทุกอย่างชัดเจนแล้วลองทำ 10 ครั้ง 1 2 3 4-5 คุณทำได้ดีมาก 6 7 8 9 10 ว้าวทำได้ดีมาก

ท่าออกกำลังกายที่ 3 

ถ้าปีนเขาปั้นดินเผาเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณที่เที่ยวปัญหาเล็กๆน้อยๆเพียงอย่างเดียวคือคุณไม่มีภูเขาที่จะสามารถปีนขึ้นไปได้โชคดีที่มีการเรียนแบบกระบวนการท่านี้ที่เป็นเคล็ดลับในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องให้หมดไปเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโดยเหยียดแขนตรงตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมูลของคุณอยู่แนวเดียวกับไหล่ของคุณยกเท้าขวาขึ้นหม้อขาวและยกขึ้นไปยังหน้าอกล่างเท้าขวาของคุณกลับมาในตำแหน่งเริ่มต้นและทำสิ่งเดียวกันกับขาซ้ายของคุณให้สลับขาเราจะทำข้างละ 8 ครั้ง

ดังนั้นรวมเป็น 16 ครั้งพร้อมหรือยังปีนขึ้นไป 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 และ 16 สุดยอด

ท่าออกกำลังกายที่ 4

ทาครั้งการออกกำลังกายใดที่ไม่มีเสียงดังท่าออกกำลังกายนี้คือปาฏิหาริย์ที่แท้จริงสำหรับการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องของคุณทำให้หน้าท้องของคนกระชับมากขึ้นนอนหงายเมื่อหัวเข่าและวางเท้าราบกับพื้นอย่าลืมวางไว้ข้างหลังศีรษะด้วยที่นิ้วโป้งของคุณจะอยู่ด้านหลังหูตอนนี้ใช้แกนกลางในการยกไหล่ของคุณและหลังส่วนบนออกจากพื้นข้างหน้านี้สักครู่ก่อนที่จะค่อยๆปรับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นมันทำกัน 10 ครั้ง

1 2 3 4 5 6 7 8 9 และ 10 วันนี้คุณเผาผลาญแล้วรักษาพลังงานนั้นไว้สำหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไป

ท่าออกกำลังกายที่ 5

50 Squad ท่าซูโม่สควอชไม่รุนแรงอย่างชื่อและที่สำคัญ

ถ้ามีให้ประโยชน์มากมายกับร่างกายของคุณและนั่งรวมไปถึงการเผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยเริ่มต้นด้วยการยืนให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่นิ้วเท้าของคุณทานออกมาทำมุม 45 องศาหลังเหยียดตรงร่างกายส่วนล่างลดระดับลงในท่าสควอทเธอที่หัวเข่าของคุณจะงอ 90 องศามาครึ่งทางแล้วลดระดับตัวลงอีกครั้งทำท่าซูโม่

สินค้าก็จะเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันนี้

ดังนั้น 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ยอดเยี่ยม

ท่าออกกำลังกายที่ 6 

ถ้าเป็นเธอซับเช่นเดียวกับการปีนเขาหาคุณไม่ได้วิ่งคุณสามารถทำท่านี้ได้ด้วยธาตุพื้นซิทอัพซึ่งมันให้ผลเหมือนกับการวิ่งติงโดยที่ไม่ส่งผลกระทบต่อหัวเข่าเหมือนอย่างเคยท่านี้ใช้น้ำหนักตัวของคุณในการเสริมสร้างความแข็งแรงและปรับส่งรอบเอวของคุณนอนหงายวางแขนอยู่ข้างลำตัวหลังจากนั้นยกเข่าขวาขึ้นจากพื้นใช้หน้าท้องยกลำตัวของคุณให้พ้นจากพื้นเช่นกันหน้าอกและหัวเข่าตรงกลางเข้าสู่จุดกึ่งกลางน้ำแขนซ้ายอยู่ด้านหน้าและแขนขวาอยู่ด้านหลังกลับสู่ท่าเริ่มต้นจากนั้นทำตามด้วยขาอีกข้าง

ดังนั้นคุณจะยกเข่าซ้ายและแขนขวาไปข้างหน้าสำหรับค่านำใบมาการทำท่านี้มันดูเหมือนว่าอะไร

คุณกำลังนอนราบคุณกำลังวิ่งอยู่ลองทำ 8 ครั้งโดยเริ่มจากแขนซ้ายและข้างขวา 1 ตอนนี้เขาซ้าย 2 กลับไปที่ด้านขวา 3 สลับอีกครั้ง 4 5 678 ไปใช่ไหม

ท่าออกกำลังกายที่ 7

พากย์ร้านจักรยานท่าอิฐจักรยานไม่เพียงสารกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง

แต่ยังช่วยลดรูปร่างของคุณอีกด้วยคุณรู้ว่านั่นหมายถึงการไม่มีมากขึ้นด้านบนเริ่มต้นด้วยการราดหน้าหัวเข่าและเท้าวางราบกับพื้นวางมือหลังศีรษะนิ้วโป้งอยู่หลังใบหูตอนนี้เคลื่อนไหวต่อเนื่องโดยการยกขาขวายกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นด้วยการคลังและลำตัวไปทางขวาเพื่อให้ข้อศอกซ้ายและหัวเข่าขวาของคุณมาพบกันตรงกลางเหยียดขาออกไปทางขวาทำสิ่งเดียวกันกับขาซ้ายและข้อศอกขวาของคุณทำพร้อมกันการฝึกฝนจะช่วยให้ทำได้ดีและง่ายขึ้นได้ลองทำข้างละ 15 บาทรวมเป็น 30 ครั้งคุณคิดว่าคุณทำได้ใช่ไหมคุณสามารถทำได้แน่นอน 1 2 3 4 5 6 7 8 ทำต่อไป 9 10 11 12 13 14 15 ครึ่งทางแล้ว 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 และ 30 ครบแล้วเหลืออีกข้อเดียวเท่านั้นอย่าเพิ่งยอมแพ้

ท่าออกกำลังกายที่ 8 

ถ้าแทงแขนท่อนล่างการทําท่าแพลงเป็นท่าที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายหลักในที่ลำตัวทั้งหมดของคุณและสร้างความแข็งแรงให้คุณท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบทั้งตัวแบบเพียงครั้งเดียวในการทำท่านี้ให้วางแผนช่วงล่างบน

พร้อมกับวางข้อสอบไว้ต่ำกว่าหัวไหล่จากนั้นใช้หน้าท้องยกร่างกายขึ้นจากพื้นสิ่งเดียวที่ควรสัมผัสพื้นแขนและนิ้วเท้าของคุณทางท่านี้อีก 30 วินาทีที่ 321 เริ่มภาพแขนท่อนล่างเป็นรูปแบบที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุด

เนื่องจากคุณยังเป็นมือใหม่

ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการทำท่านี้ 30 วินาทีน่าจะเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณ

แต่เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายท่านี้เป็นประจำคุณจะค่อยๆทำท่านี้ได้นานขึ้นถึง 60 วินาทีซึ่งจะทำให้คุณอยู่ในระดับปาน

แต่หลังจากนั้นร่างกายของคุณก็จะพร้อมสำหรับความท้าทายที่ยากขึ้นและคุณก็สามารถทางด้านนี้ได้มากกว่า 90 นาที

แต่ตอนนี้ 30 วินาทีของคุณหมดแล้วคุณทำสำเร็จเรียบร้อยแล้ววันนี้ขอให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายท่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อให้กล้ามท้องของคุณเป็นอย่างที่คุณฝันไว้และ

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นใครจะไม่ต้องการบ้างล่ะคุณอาจจะลองดูกิจกรรมเผาผลาญไขมันอืดๆอีก 2 กิจกรรมที่น่าสนใจที่นอกเหนือจากการวิ่งอย่างแน่นอนนั่นคือว่ายน้ำและกระโดดเชือกฉันหมายถึงจะลงไปที่รูปร่างของนักว่ายน้ำสิจะเห็นผลลัพธ์ได้อยู่

นอกจากนี้มันสนุกสุดๆอย่าลืมใส่ใจกับปัจจัยสำคัญ 2 3 อย่างนี้

ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่า

ถ้าออกกำลังกายที่คุณเลือกนั้นมีพลังมากพอที่จะช่วยคุณผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแผนการออกกำลังกายว่ายน้ำขั้นพื้นฐานของคุณควรรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งโดยการออกกำลังกายแบบแรงต้านเตะบอล

การแข่งขันในน้ำและปั่นจักรยานบริหารหน้าท้องบางอย่างค่อนข้างคล้ายกับการว่ายน้ำในเวอร์ชั่นของการทำท่าคลาสจักรยานปั่นออกกำลังกายทั้งหมดนี้ตั้งเป้าวิธีแก้ไขมันหน้าท้องทำให้หน้าท้องของคุณกระชับและแบนเรียบสำหรับการกระโดดเชือกนั้นจะเพิ่มความแข็งแกร่งและความว่องไวของคุณและมันมุ่งเน้นไปที่ไขมันในร่างกายรวมถึงบริเวณหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณต้องทำตามเทคนิคที่เหมาะสมสิ่งสำคัญที่สุดที่ควรทราบคือคุณควรยกเท้าขึ้นจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้วโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้นหมุนเชือกกระโดดด้วยข้อมูลของคุณให้แข็งทั้งคู่ของคุณช่วยได้เช่นกันมันจะดีที่สุดค่ะ

คุณตั้งเป้าหมายที่แน่นอนกระโดดเชือกให้นานที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ต่อเนื่องทุกวันว่าคุณทำอย่างนี้เป็นประจำทุกวันจะสังเกตว่ามันทำได้ง่ายขึ้นและง่ายมากยิ่งขึ้นตามเวลาและแน่นอนไม่นานคุณจะเห็นรูปร่างในฝันของคุณในกระจกคุณรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพคนอื่นๆในการกำจัดไขมันหน้าท้องหรือไม่บอกเรา