6 สาเหตุทำให้ปวดหลัง (ตอบชัดเจน)



กระะดูกสันหลังของคนเรา จะอยู่ในสภาพตั้งตรง แต่เมื่อเรานั่งยืนเดิน ปัญหาในชีวิตประจำวันก็คือ เวลาที่เรานั่ง ยืน เดิน เราต้องใช้กระดูกสันหลังมาก เพราะฉะนั้น กระดูกสันหลังเรา ต้องทำงานหนักตลอดทั้งวัน

เวลาที่เรานั่งทำงานทั้งวัน เราเรียกกันว่า ออฟฟิศซินโดรม เวลาทำงานอยู่ที่ออฟฟิศก็จะนั่งนาน การที่คนเรานั่งอยู่นานๆ กระดูกสันหลังไม่ได้เคลื่อนไหวเลย กล้ามเนื้อที่เกาะกระดูกสันหลัง ก็ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวเท่าไร ก็จะเกิดอาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ หรือเกิดจากเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง ก็จะทำให้มีอาการปวด ตั้งแต่ต้นคอลงมา ปวดสะบัก ปวดกลางหลัง หรือปวดเอวได้ อันนี้ก็จะเป็นปัญหาที่เราพบบ่อยที่สุด ในชีวิตประจำวัน สิ่งที่อยากจะแนะนำก็คือ ให้พยายามออกกำลังกายนะครับ ไม่ว่าจะเป็นจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรืออะไรก็แล้วแต่ ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม ก็จะหายไป

การยืนนี่ก็เป็นอิริยาบถหนึ่งที่สำคัญ ที่คนเราจะต้องใช้งาน เช่น คนทำอาหารจำพวกกุ๊ก คนที่ยืนขายของทั้งวัน หรือพวกหนุ่มสาวโรงงาน เพราะว่าจะต้องใช้กล้ามเนื้อหลังตรงส่วนนี้ ก็เลยอาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนเอว คำแนะนำสำหรับคนกลุ่มนี้นะครับ ก็พยายามเปลี่ยนอิริยาบถ เช่นเดียวกันนะครับ สำหรับพ่อค้าแม่ค้าที่มีอาการปวดหลัง เวลายืนนานๆ ในช่วงที่ลูกค้าไม่มีนะครับ ก็น่าจะหาเก้าอี้มานั่งสักนิดหนึ่ง จะได้ทำให้บริเวณหลัง ไม่เป็นลักษณะของ กล้ามเนื้อเกร็งอยู่ตลอดเวลา

ใช้กล้ามเนื้อหลังนานเกินไป หรือไปทำอะไรที่มันผิดท่าผิดทาง เช่น ไปยกของหนัก หรือเป็นพวกที่ยืนแล้ว ต้องยกของจากพื้นขึ้นไป ก็จะทำให้มันเกิดอาการปวดหลังได้เหมือนกัน คำแนะนำสำหรับท่าที่ยกของหนักๆ นะครับ ก็ควรจะเป็นลักษณะของ การนั่งยองๆ ลงไป แล้วก็ยกขึ้นมา ไม่ควรจะเป็นลักษณะของการก้มหลังลงไป แล้วยกขึ้นมา ถ้าการก้มหลังลงไป แล้วยกขึ้นมา จะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย

น้ำหนักตัวของคนเราหรือครับ ก็มีความสำคัญอย่างมากนะครับ สมมติคนเราหนัก 60 กิโลกรัม ช่วงบนหนัก 30 กิโลกรัม กระดูกสันหลังส่วนเอวก็จะรับน้ำหนักช่วงบน ประมาณ 30 กิโลกรัม ซึ่งเขาจะต้องแบกน้ำหนักตรงนี้อยู่ทั้งวัน เขาก็ต้องมีอาการเมื่อย มีการปวดหลัง วิธีแก้ปัญหานะครับ สำหรับคนที่อ้วน แน่นอน ก็คงต้องพยายามลดน้ำหนัก ตัวเองให้มากที่สุด ถ้าลดน้ำหนักไม่ได้จริงๆ นะครับ ก็อาจจะต้องไปออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อหลัง และท้องแข็งแรงขึ้น

รองเท้าสูงไม่มาก กระดูกสันหลังก็จะแอ่นนิดเดียว ยิ่งสูงมากเท่าไร กระดูกสันหลังต้องยิ่งแอ่นมากขึ้น อันนี้สมมติว่าเป็นกระดูกสันหลัง ในส่วนที่ยังไม่ได้สวมรองเท้าส้นสูงนะครับ ทุกคนอาจจะลองเขย่งดูได้นะครับ พอเขย่งปุ๊บ กระดูกสันหลังจะอยู่ในลักษณะแอ่นแบบนี้ ถ้ากระดูกสันหลังไม่แอ่น เราจะต้องโน้มตัวไปข้างหน้า เดินแล้วหน้าก้มคว่ำ จะล้มนะครับ เพราะฉะนั้น การที่จะไม่ล้มไปข้างหน้าได้ก็คือ กระดูกส่วนนี้จะต้องแอ่นแบบนี้นิดหนึ่ง การที่กระดูกสันหลังแอ่นแบบนี้นิดหนึ่ง แล้วถ้ายืนอยู่นานๆ ก็จะทำให้ปวดหลังได้ง่าย ข้อแนะนำก็ตรงไปตรงมา คือพยายามอย่าใส่ส้นสูงมากนัก ถ้ามีความจำเป็นที่จะต้อง ใส่ส้นสูงในการทำงาน ก็ขอให้ใส่ส้นสูง ที่มีความสูงไม่เกิน 1 นิ้วครึ่งนะครับ

กีฬาก็จะมีหลายแบบใช่ไหมครับ แต่กีฬาใช้หลัง ที่ไม่ถูกสุขลักษณะมากที่สุด ก็คือ กีฬากอล์ฟ กระดูกสันหลังส่วนเอว ส่วนใหญ่จะใช้ในการก้ม เงยมากกว่าถูกไหมครับ แต่การเล่นกอล์ฟ เขาจะต้องมีวงสวิง จะต้องมีการบิดของกระดูกสันหลังเต็มที่ จะทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่ออย่างมาก ซึ่งตรงนี้จะทำให้ข้อต่อ ระหว่างร่องกระดูกมีการสึกหรอได้ง่าย สำหรับนักกีฬาที่มีอาการปวดหลัง มีข้อแนะนำว่า ควรจะมีการวอร์มทั้งก่อนและหลังเล่นกีฬา เพื่อเป็นการยืดเส้นยืดสาย ให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัวมากขึ้น จะลดอาการปวดหลังได้

แต่ถ้าปวดหลังอยู่ แล้วเรานอนพัก ไปนวดแล้วดีขึ้น อันนั้นก็ถือว่า ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บที่ร้ายแรงอะไร แต่เมื่อไรที่ปวดหลัง แล้วมีอาการปวดไปที่แขน หรือขาร่วมด้วย อาจจะมีกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท อันนั้นต้องมาหาหมอ ทำอย่างไรถึงจะไม่มีอาการปวดหลัง ข้อแนะนำก็คือ จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ทำงานในท่าหนึ่งท่าใดเป็นเวลานานๆ ดื่มน้ำมากๆ และไม่นอนดึกนะครับ