6 วิธีแก้อาการอ่านหนังสือแล้วง่วง



 

ด้านล่างนี้คือ คำบรรยายคลิปวีดีโอนี้

สวัสดีค่ะ

หมอจริงเจ้าของเพจหมอจริงเข้าใจแล้วนะคะในคลิปวีดีโอนี้นะคะหมอจะมาพูดถึงเรื่องของการอ่านหนังสือแล้วง่วงจะทำยังไงดีนะคะเพราะว่ามีคนที่คอมเม้นถามเข้ามานะคะ

ก่อนอื่นนะคะต้องบอกเลยว่าข้อแรกสำคัญที่สุดนะคะเราง่วงเพราะว่าเรานอนไม่พอหรือเปล่าสลิปนะคะคือการนอนนะคะเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการดำรงชีวิตประจำวันของเรานะคะ

ถ้าวันหนึ่งคนเรานอน 8 ชั่วโมงนะคะก็นั่นแปลว่าหนึ่งในสามของ 24 ชั่วโมงนั้นเราใช้ไปกับการนอนซึ่งการนอนที่ดีมีคุณภาพทำให้ทั้งวันของเรามีประสิทธิภาพควรเช็คว่าเรานอนพอหรือไม่นะคะบางคนก็อาจจะใช้เวลานอน 7 ชั่วโมงบางคนก็แปะขโมยของข้อความเราต้องรู้ว่าสำหรับตัวเราร่างกายเรานะคะนอนกี่ชั่วโมงถึงพอแล้วก็ให้นอนให้พอนะคะข้อ 2 นะคะคือให้เช็คว่าอาหารที่เรากินน้ำมันทำให้เราง่วงหรือเปล่าไปทางการแพทย์นะคะมีคำว่าไกลซีมิก index รหัสไปรษณีย์แปลว่าน้ำตาลหา index คือดัชนีนะคะเป็นค่าตัวเลขระหว่าง 0 ถึง 100 นะคะที่อยู่ในอาหารต่างๆนะคะว่าสมมุติเรากินอาหารชนิดนี้เข้าไปแล้วนะมันทำให้น้ำตาลในเลือดของเราเพิ่มสูงขึ้นเร็วมากน้อยเท่าไหร่นะคะ

ถ้าเกิดว่ามีค่าเลขไปรษณีย์ index ที่มากนะคะก็แปลว่ากินอาหารชนิดนี้แล้วทำให้น้ำตาลในเลือดสูงมากซึ่งอาหารที่มี glycemic index มากนะคะแปลว่าจะทำให้เราง่วงได้ด้วยนะคะเพราะว่าการที่กินอาหารแล้วก็ไปหนักท้องทำให้เลือดไปเลี้ยงในท้องมากกว่าไปเลี้ยงสมองแล้วก็ทำให้ง่วงนะคะ

นอกจากนี้นะคะยังมีอาหารที่มีสารที่มีชุดโต๊ะแฟนเยอะนะคะทริปโตแฟนนั้นเป็นสารที่จะเอาไปสร้างสารชนิดอื่นในสมองที่ทำให้ง่วงนะคะไม่อธิบายเยอะนะเดี๋ยวงงเอาเป็นว่าอาหารที่มีแฟนเยอะก็อย่างเช่นพวกชีสไหล่นะคะในอเมริกานะคะจะมีเทศกาลที่ Thanks giving นะคะช่วงประมาณเดือนพฤศจิกายนของทุกปีนะคะแล้วก็จะมีการเฉลิมฉลองแล้วก็ทำไก่งวงทานกันนะคะซึ่งการกินไก่เยอะๆเป็นเวลาปริมาณมากๆก็จะทำให้ง่วงได้มีหลายคนบ่นหลังจากที่ทานอาหารเย็นกับที่บ้านทางไกลเยอะแล้วก็ง่วง

แต่ว่า

ถ้าเกิดว่าเราไม่ได้ทานเยอะมากแล้วก็อาจจะไม่ได้มีผลต่อความง่วงนะคะก็ต้องลองดูว่าเราทานอาหารชนิดไหนแล้วมันมีน้ำตาลเยอะหรือเปล่าทำให้เราง่วงหรือเปล่านะคะอีกอย่างนึงที่จะช่วยได้ก็คือการดื่มน้ำเยอะๆนะเพราะว่าน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในสมองของเรานะคะก็แนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆแล้วก็ดูเรื่องอาหารการกินด้วยนะคะต่อไปค่อยสั่งนะคะคือให้ดูว่าเราเป็นคนชนิดไหนอ่ะคะมันมี 2 ชนิดก็คือพี่เบิร์ดนะคะก็แปลว่านกที่ตื่นเช้านะคะแล้วก็ได้เอาคืนนกฮูกอย่างตัวหมอเป็นเออรี่เบิร์ดนะคะคือ

ถ้าเป็นเวลาที่ตอนเช้านะคะหมอจะมีพลังสมองเยอะมากจะอ่านหนังสือได้เยอะมากอ่านแล้วเข้าหัวง่วงแล้วก็จำได้นานนะ

แต่ว่า

ถ้าเกิดว่าเป็นตอนกลางคืนแล้วสมองหมอจะบอกว่าอยากนอนแล้วไม่ไหวแล้วนะ

แต่เพื่อนบางคนเขามรณะอ่านหนังสือตอน 1:00 น 2:00 น 3:00 นนี่คือบอกว่าสมองใสกิ้งจำได้เยอะมากคือใช้เวลาตรงข้ามกับหมอนะ

แต่ว่า

ถ้าตอนเช้าตื่นมาสมุดตี 5 6 โมงเขาก็จะบอกง่วงมันเป็นเวลานอนของเขาและเขาก็ไปเดินสายๆเอากันประมาณ 9 โมง 10 โมงอะไรนะคะเราต้องสังเกตตัวเราดูว่าสมองเรา Active ตอนไหนมากที่สุดนะคะพอดีสินะคะพี่ก็คือเรื่องของการทำกิจกรรมในวันนั้นนะคะ

ถ้าสมมุติว่าวันไหนที่เราเพิ่งไปออกกำลังกายมาหรือว่าใช้ร่างกายหนักๆมันก็จะทำให้เราง่วงได้ค่ะ

พอดีหาชื่อ interested in Touch แปลว่าความสนใจสำหรับวิชาที่เราไม่ค่อยสนใจอาจมีผลที่จะทำให้เราง่วงได้นะคะเช่นสมมติคนที่ไม่ชอบเลขเพราะอ่านหนังสือเห็นตัวเลขบอกว่า A B C = XYZ แล้วก็งงไปหมดเลยก็จะทำให้มึงตายเพราะว่ามันเป็นวิชาที่เราไม่สนใจนะคะวิธีแก้สำหรับพรุ่งนี้ทำยังไงนะคะก็คืออาจจะไปติวหรือว่าให้เพื่อนสอนนะคะเพราะว่าการอ่านเองจะทำให้เราง่วงเราเป็นวิชาที่เราไม่สนใจนะคะการไปติวหรือให้เพื่อนสอนก็จะช่วยได้มากเลยค่ะ

ส่วนข้อสุดท้ายนะคือโรคเคชั่นนะคะโลเคชั่นคือสถานที่อ่านหนังสือนะคะมีคำที่บอกว่าอยากอ่านหนังสือบนที่นอนเพราะว่าสมองเรามันจำได้ว่าที่นอนเอาไว้นอนใช่ไหมคะ

ถ้าเราไปอ่านหนังสือบนที่นอนแล้วก็จะหลับไปเลยนะคะหรือว่าบางคนกลายเป็นว่าเอาหนังสือไปอ่านบนที่นอนกลายเป็นนอนไม่หลับไปซะงั้นนะคะเพราะว่าสมองมันคือสมองมันทำงานซ้ำซ้อนอ่ะเอาเป็นว่าตรงไหนก็ให้อ่านตรงนั้นแค่ที่โต๊ะหนังสือหรือว่าที่ร้านกาแฟเปลี่ยนมุมบ้าง

แต่ว่าอย่าอันบนที่นอนนะคะเพราะว่าจะทำให้เราง่วงแล้วก็รักไปได้นะคะโอเคมีทั้งหมด 6 ข้อนะคะอย่าลืมเช็ดตัวเองก็คือเรื่องของนอนให้พอนะคะเรื่องอาหารการกินนะคะแล้วก็ดูว่าเราเป็นคนที่อ่านตอนเช้าหรือว่าตอนกลางคืนแล้วมีสมาธิมากกว่านะคะเรื่องของกิจกรรมในวันนั้นว่าทำให้ร่างกายหนักเกินไปไหมนะคะแล้วก็เป็นวิชาที่เราชอบหรือเปล่าแล้วก็เรื่องของสารบนที่นอนนะคะและกันง่ายๆเพียงเท่านี้นะคะเราก็สามารถลองเอาไปปรับใช้ดูกับชีวิตของตัวเองดูได้นะคะสำหรับใครที่มีเทคนิคการอ่านหนังสือไม่ให้ง่วงไงก็ comment มาไว้ข้างล่างได้นะคะเผื่อคนอื่นจะเอาไปลองใช้ดูค่ะ

สำหรับพรุ่งนี้ลาไปก่อนนะคะอย่าลืมเองมันคือมีเนื้อเพลงว่ารู้ความสามารถมีความสุขและประสบความสำเร็จได้หากได้รับแรงบันดาลใจรับคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับปกติครับ