17 เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจในการออกกําลังกายลดพุง (ง่ายมาก)



ใครๆก็รู้ว่าการออกกําลังกายมีประโยชน์อย่างมาก แต่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ ทั้งที่รู้ว่ามีประโยชน์ทั้งทางด้านสภาพของจิตใจ และก็ประโยชน์ทางด้านของร่างกาย

แต่ว่าก็ยังมีคนอีกจำนวนมากที่อยากจะออกกําลังกายแต่ว่าทำไม่ได้นะครับ

ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำนี้ทำไม่ได้ ไม่สามารถทำได้ครับ

ปัญหาสำคัญที่ทำให้เป็นเช่นนี้ได้ หลายคนมีปัญหาเกิดจากการตั้งเป้าหมายของเราครับ

ซึ่งก็หมายความว่าตั้งเป้าหมายในการออกกําลังกาย ไว้ยากจนเกินกว่าที่ตัวเองจะสามารถทำได้ มันไกลเกินไปครับ

และคนส่วนใหญ่อยากจะเห็นผลในระยะเวลาที่น้อย

ขอยกตัวอย่างนะครับ ถ้าหากว่าเราอยากจะลดพุงของออกไป หรือว่าอยากจะลดสัดส่วนลดน้ำหนัก

เมื่อเป็นอย่างนี้ การออกกําลังกายจะไม่เห็นผลในทันที พอออกกําลังกายไปแล้วไม่เห็นว่าน้ำหนักเราจะลดลง ก็จะเริ่มมีอาการท้อถอยและสุดท้ายก็จะล้มเลิกไปในที่สุด

ดังนั้นในการออกกําลังกายลดพุงจึงควรที่จะตั้งเป้าหมายที่สามารถมองเห็นได้ชัดเจน และในทุกครั้งที่เราออกกําลังกายมันจะทำให้เรารู้สึกมีพลัง เกิดความรู้สึกสดชื่น มีอาการที่ผ่อนคลาย และก็คลายความเครียดต่างๆ ลงได้

ถ้าหากจะให้มองในเรื่องของวิทยาศาสตร์ มันก็จะเป็นกระบวนการของร่างกายของเราหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมานั่นเองครับผม

สารนี้จะถูกหลังออกมาเวลาที่เรามีความสุข มีความเชื่ออีกอย่างหนึ่ง นั่นก็คือนิสัยใหม่เราสามารถสร้างได้

ถ้าหากว่าเราทำเป็นประจำทำจนเป็นกิจวัตรประจำตัว อย่างน้อยเป็นเวลา 21 วัน เราสามารถนำมาปรับปรุงนิสัยของเราที่เกี่ยวกับการออกกําลังกายลดพุงได้เช่นกัน

ที่เป็นเช่นนี้เพราะว่าเราสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับเราได้

สำหรับบทความนี้ผมจะมานำเสนอเคล็ดลับง่ายๆ ในการสร้างแรงบันดาลใจ เพื่อที่จะออกกําลังกายลดพุงให้ประสบความสำเร็จ ซึ่งทุกคนนำไปใช้ได้อย่างแน่นอนครับผม เราไปดูกันเลยครับว่ามีอะไรกันบ้าง

ข้อ 1 คือวิธีการเลือกสวมเสื้อผ้าที่เราจะใช้ในการออกกําลังกายลดพุง

สำหรับการเลือกเสื้อผ้ามาใส่นี้ ควรที่จะเลือกเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูปจนเกินไปนะครับ

ไม่เช่นนั้นจะทำให้เกิดความลำบากในขณะที่เราบริหารร่างกายได้ เสื้อผ้าที่ใส่ควรจะเหมาะสมกับขนาดของร่างกายของเรา

กรณีที่เราใส่เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสม บางคนอาจจะชอบใส่เสื้อผ้าที่รัดรูป เพราะมันจะทำให้รู้สึกมั่นใจและดูดี

แต่ว่าสำหรับการออกกําลังกาย ถ้าหากรัดจนเกินไปก็จะทำให้เราเคลื่อนไหวได้ไม่สะดวก มันจะไปขัดจังหวะการเคลื่อนไหวของของกล้ามเนื้อของเราได้

และยังไปขัดขวางการนำออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆอีกด้วยนะครับ

ข้อ 2 เราจะต้องมีการสร้างนิสัยของเราให้ออกกําลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ

สำหรับเรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญมาก การออกกําลังกายลดพุงถ้าจะให้ประสบความสำเร็จเราจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกๆวัน

วิธีการสร้างนิสัยตรงนี้ เราก็ต้องออกกําลังกายในเวลาเดิมของทุกๆ วัน สมมุติว่าตื่นเช้ามา 6 โมงเช้าออกกําลังกาย ทุกวันตอนหกโมงเช้าเราต้องลุกขึ้นมาออกกําลังกาย ไม่มีการผลัดเปลี่ยนเป็น 7 โมง 8 โมง

เพราะถ้าเป็นเช่นนี้ หากว่าเราไม่ปฏิบัติในเวลาเดิม จะรู้สึกว่าทำเมื่อไหร่ก็ได้ ทำตอนไหนก็ได้ และในที่สุด ถ้าหากว่ามันไม่ติดเป็นนิสัย เราก็จะล้มเลิก

การออกกําลังกายลดพุงนี้ก็จะไม่ประสบความสำเร็จ สุดท้ายก็จะเลิกออกกําลังกาย

ดังนั้นการสร้างนิสัยจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับทุกๆคนนะครับ

ข้อ 3 เราสามารถเตือนตัวเองเพื่อที่จะลุกขึ้นมาออกกําลังกายได้

โดยที่เรานำอุปกรณ์ที่ใช้ในออกกําลังกายนั้น มาไว้ในที่ที่เราสามารถหยิบจับได้ง่าย และก็มองเห็น

คือพูดง่ายๆ เป็นที่ที่สะดุดตา มองเห็นแล้วอยากจะลุกขึ้นไปออกกําลังกายเลย

อุปสรรคอย่างหนึ่งที่หลายคนออกกําลังเจอก็คือ การออกกําลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์ต่างๆ

แต่ว่าเวลาที่จะลุกขึ้นมาออกกําลังกายจริงๆนั้น กลับหาอุปกรณ์ที่ต้องการไม่เจอ บางท่านอาจจะเก็บไว้อย่างลึกลับซับซ้อนจนเกินไป จนลำบากที่จะหา

สุดท้ายวันนี้หาไม่เจอ วันพรุ่งนี้ค่อยออกใหม่ วันพรุ่งนี้หาไม่เจอหรือขี้เกียจหา ค่อยออกใหม่

สุดท้ายก็ไม่ได้ออกกําลังกายกันพอดี

ดังนั้น

วิธีหนึ่งที่จะช่วยสร้างนิสัย สร้างแรงบันดาลใจของเรา ก็คือถ้าเป็นการบริหารร่างกายที่ต้องใช้อุปกรณ์

เราควรจะต้องนำอุปกรณ์มาไว้ในที่ที่หยิบจับได้ง่าย สะดุดตา เพื่อเป็นการง่าย ในการลุกขึ้นไปออกกําลังกายลดพุงนั่นเองครับ

ข้อ 4 นี้เราจะต้องมีการปรับทัศนคติของเราใหม่นะครับ

เราจะต้องมีความคิดว่าถ้าหากเราออกกําลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ จะทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ลดน้ำหนักของเราได้

ในเรื่องนี้เราจะต้องมีความเชื่อมั่นในตัวเองสูงมาก เพื่อที่จะเป็นแรงผลักดันให้กับตัวเราเองในการลุกขึ้นมาออกกําลังกายลดพุงนะครับ

เราต้องเข้าใจว่าทุกอย่างไม่ได้มีผลทันตา แต่ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ

คนจำนวนมากออกกําลังกายลดพุงไม่สำเร็จ เพราะใจร้อนเกินไป เพราะไม่เห็นผลในทันที

ดังนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนความคิดใหม่ว่า การออกกําลังกายแบบทำให้ร่างกายเราแข็งแรง สามารถลดน้ำหนักของเราได้ทำอย่างแน่นอน แต่จะต้องใช้เวลา และความสม่ำเสมอ

เราจำเป็นที่จะต้องออกกําลังกายเป็นประจำทุกวัน ร่างกายเราก็จะค่อยๆ ปรับสภาพ ค่อยๆ เผาผลาญไขมันที่อยู่ตามบริเวณต่างๆให้น้อยลงเรื่อยๆ

และเราก็จะค่อยๆ มีหุ่นดี น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ เราจะต้องพยายามบอกกับตัวเองอยู่เสมอ

ว่า...

ฉันจะต้องหุ่นดีให้ได้

ฉันจะต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงให้ได้

ฉันจะต้องออกกําลังกายให้ได้ทุกวัน

ข้อ 5 เราควรที่จะเลือกเล่นกีฬาที่เหมาะสมกับตัวเราเอง

ประเภทของกีฬาที่เราเลือกในการบริหารร่างกายก็จำเป็นอย่างยิ่ง กีฬาที่เราสามารถนำมาบริหารร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก ก็มีมากมายหลากหลายแบบ

ไม่ว่าจะเป็น การขี่จักรยาน การเดิน การวิ่ง การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวันที่ทดแทนการออกกําลังกายได้

ดังนั้นเราไม่จำเป็นที่จะต้องสรรหากีฬาอะไรที่ลำบาก หรือไม่ยากต่อการออกกําลังกายของเรา

เพราะว่าบางคนอาจจะไม่ค่อยมีเวลา หรือบางคนอาจจะไม่สะดวกเนื่องจากเวลาหรือสถานที่ก็ตาม

ดังนั้นบางสิ่งบางอย่างก็สามารถทดแทนการออกกําลังกายได้ หรือบางสิ่งบางอย่างเราก็สามารถทำได้โดยใช้เวลาน้อยๆ

อย่างเช่นเราขี่จักรยานออกไปทำงานทุกวัน นี่ก็ถือว่าเป็นการออกกําลังกายได้เช่นกัน หรือว่าบางคนอาจจะใช้วิธีการเดินหรือว่าการวิ่งรอบบ้านตนเอง รอบสนามหน้าบ้านตัวเอง ก็ได้

ถ้าหากว่าเราเลือกประเภทของกีฬาที่เหมาะสมกับตัวเราเองได้แล้ว การออกกําลังกายลดพุงของเราก็จะเป็นไปได้อย่างง่ายดายมากขึ้น

แล้วไม่ต้องเป็นกังวลว่าจะทำอะไรดี จะเล่นอะไรดี จะออกกําลังกายท่าไหน จะบริหารท่าไหน

เพราะว่าบางสิ่งบางอย่างก็เป็นสิ่งที่เราทำเป็นประจำทุกวันอยู่แล้วนะครับ

เพราะฉะนั้นสำหรับใครที่คิดว่า ไม่รู้ว่าจะเล่นกีฬาอะไรดี ลองเดินหรือว่าวิ่ง หรือว่าทำอะไรก็ได้ที่เป็นการบริหารแบบง่ายๆ รับรองว่าได้ผลเกินคาดแน่นอนครับ

ข้อ 6 นี้จะเป็นการซื้อเครื่องออกกําลังกายมาบริหาร

ในการซื้อเครื่องออกกําลังกายนี้ เราไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีคุณภาพนะครับ

ดังนั้นถ้าหากว่าใครก็ตามที่กําลังคิดอยากจะซื้อเครื่องออกกําลังกาย หรือว่าอุปกรณ์ต่างๆ สำหรับนำมาออกกําลังกาย เพื่อบริหารร่างกายลดพุงของตัวเองที่บ้าน

อยากจะซื้อติดบ้านไว้สักอันนึง

เราก็ควรที่จะลองหาดูหลายๆ อย่าง ควรพิจารณาจากหลายสิ่งหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นความสะดวก พิจารณาจากคุณภาพของสินค้ามากกว่าที่จะเลือกเฉพาะของที่มีราคาแพงนะครับ

คุณภาพจะต้องมากกว่าราคาเสมอครับผม

ไม่ว่าจะเป็นของถูกหรือของแพงแต่ ถ้ามีคุณภาพดีเราก็สามารถซื้อได้ครับผม

หรือว่าบางคนอาจจะมีเพื่อนที่เปิดร้านขายอุปกรณ์ออกกําลังกายอยู่แล้ว ก็สามารถปรึกษาเพื่อน หรือว่าคนที่เรารู้จักในการซื้อได้

ว่าจะต้องซื้อแบบไหน ซื้อยังไง ถึงจะเหมาะกับตัวเรา เหมาะกับเวลาและสถานที่ที่บ้านเรา

เพราะเครื่องออกกําลังกายบางชนิดมีราคาสูงมาก หรือว่าบางชนิดต้องใช้พื้นที่ในการติดตั้งเยอะกว่าอย่างอื่น

การเลือกโดยพิจารณาขนาดของเครื่อง ก็เป็นอีกเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ

เพราะว่าบางคนอาจจะเช่าห้องพักอยู่ ไม่มีพื้นที่เยอะภายในบ้าน

การใช้เครื่องออกกําลังกายขนาดใหญ่นี้ ก็อาจจะไม่เหมาะสมนะครับ

ดังนั้นเราก็ควรเลือกเครื่องที่มีขนาดเหมาะสมกับสถานที่ ที่บ้านของเราด้วยนะครับผม

ข้อ 7 จะเป็นการวอร์มก่อนที่จะออกกําลังกายนะครับ

เวลาที่เราจะมาออกกําลังกายลดพุง ไม่ควรที่จะออกกําลังกายในทันที

แต่เราควรจะมีการวอร์มร่างกายก่อนออกกําลังกายทุกครั้ง

เรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญมาก และมีคนอยู่จำนวนไม่น้อยที่ไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกําลังกาย

มีสถิติออกมานะครับ ว่าการวอร์มร่างกายนี้ช่วยลดอาการเจ็บปวด หรือลดอันตรายในระหว่างที่เราออกกําลังกายได้มากทีเดียว

ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า...

ถ้าหากว่าเรามีการวอร์มร่างกาย ร่างกายของเราจะมีการยืดหยุ่นมากขึ้น

เวลาที่เราออกกําลังกายจริงๆก็จะทำให้ไม่บาดเจ็บ และจะทำให้การออกกําลังกายได้ผลมากยิ่งขึ้นนะครับ

มันจะเป็นการช่วยให้ร่างกายของเรา ปรับสภาพของกล้ามเนื้อต่างๆ ก่อน การออกกําลังกายหนัก นั่นเองครับ

ข้อ 8 มีเวลาที่จะให้ร่างกายได้พักผ่อนหลังจากการออกกําลังกายด้วย

ขอแนะนำแบบนี้นะครับ ถ้าหากว่าเราพึ่งออกกําลังกายเสร็จ หลังจากนี้เราอย่าเพิ่งไปเปลี่ยนชุดทันทีนะครับ

เพราะว่าในขณะที่เราออกกําลังกายนั้น กล้ามเนื้อของเรามีการใช้งานอย่างหนัก และหัวใจของเราจะเต้นในอัตราที่สูงกว่าปกติมากนะครับ

ดังนั้นเราควรจะค่อยๆ ผ่อนร่างกายลง หรือที่เรียกว่าการ คูลดาวน์ นั่นเองครับ

เพื่อให้กล้ามเนื้อต่างๆค่อยๆ ปรับสภาพค่อยๆ ผ่อนคลายลงทีละนิด ทีละนิด จนกลับมาเป็นปกติ

และในการทำงานของหัวใจ ก็จะค่อยๆทำงานน้อยลง น้อยลง จนถึงอัตราปกติของร่างกายนั่นเองครับผม

ข้อ 9 เราไม่ควรที่จะอดน้ำในระหว่างที่เรากําลังออกกําลังกายลดพุงอยู่นะครับ

เพราะว่าในขณะนั้นร่างกายของเราสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก ในระหว่างออกกําลังกาย

ถ้าจะให้พูดเป็นตัวเลข นี่คือ ร่างกายของเราเสียน้ำไปถึง 8 ออนในทุก 15 นาทีเลยนะครับ

ทีนี่กรณีที่เราออกกําลังกายนานมากเกินกว่า 1 ชั่วโมง ร่างกายของเราก็จะต้องเสียน้ำเป็นจำนวนมากอย่างแน่นอน

ดังนั้นเราควรที่จะดื่มเกลือแร่แทน เพราะว่าในช่วงนั้นร่างกายนี้ มีความต้องการเป็นอย่างมากกว่าน้ำเปล่าปกตินะครับ

เครื่องดื่มเกลือแร่จะเป็นการทดแทนแร่ธาตุต่างๆ และก็ ทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปในขณะที่เราทำการออกกําลังกายลดพุงอยู่นะครับผม

ข้อ 10 เราควรที่จะต้องมีการรับประทานอาหารหลังจากที่เราได้ออกกําลังกายลดพุงไปแล้วภายในระยะเวลา 2 ชั่วโมง

เพราะว่า เวลาที่เราออกกําลังกาย ร่างกายของเราจะสูญเสียพลังงานไปมาก

ดังนั้นการรับประทานอาหารจะเป็นการให้พลังงานทดแทนกับกล้ามเนื้อ และส่วนต่างๆของร่างกาย และอาหารที่เราควรเลือกมารับประทาน ควรจะมีสารอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต และข้อโปรตีนอีกเล็กน้อย

เพราะว่าสารอาหารคาร์โบไฮเดรตนี้ จะให้พลังงานมาก ร่างกายก็จะได้รับพลังงานทดแทนอย่างเร็ว

และสารอาหารโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ในเวลาที่เราออกกําลังกายอาจจะมีร่างกายบางส่วนมีปัญหา

สารอาหารโปรตีนก็จะช่วยในการจัดการ ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกายของเรานั่นเองครับผม

ข้อ 11 เราควรที่จะมีการบันทึกความคืบหน้าในการออกกําลังกายลดพุงไว้ด้วยทุกครั้ง

เรื่องนี้อาจจะดูไม่ค่อยสำคัญสำหรับใครหลายๆคนครับ แต่ว่าในความเป็นจริงแล้ว มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง

เพราะว่าการจดบันทึกนั้น เราจะได้รู้ว่าในแต่ละวันเราทำอะไรไปบ้าง มีความคืบหน้ามากน้อยแค่ไหน

สำหรับการจดบันทึกนี้ ไม่จำเป็นที่จะต้องเขียนในสมุดจด หรือใช้กระดาษก็ได้ครับ

ในสมัยนี้มีหลายคนเลือกที่จะบันทึกลงใน Social Media ของตัวเองหรือว่าโพสต์บน Facebook ของตัวเองก็ได้นะครับ

การโพสต์ลง Facebook นี้ ดีตรงที่ว่า มันจะทำให้เราสนุกมากยิ่งขึ้น เพราะว่าทุกครั้งที่เราโพสต์ ก็อาจจะมีคนมากดไลค์ กดคอมเม้นให้กําลังใจ สอบถามเรื่องต่างๆ

เราก็จะรู้สึกสนุกสนาน และเป็นการกระตุ้นให้เราอยากจะลุกขึ้นมา ออกกําลังกายลดพุงอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

เพราะว่าเราโพสต์ทุกวัน ก็จะมีคนให้กําลังใจและพูดคุยสอบถามทุกวันนะครับ

ไม่เหมือนกับที่เขียนไว้คนเดียวไม่มีใครพูดคุยด้วย แบบนั้นก็จะทำให้เรารู้สึกหน้าเบื่อ แล้วก็ท้อแท้ไปได้

ดังนั้นการใช้ Facebook ในการจดบันทึกความก้าวหน้าของการออกกําลังกายลดพุงของเรา ก็เป็นวิธีที่น่าสนใจและก็ควรที่จะลองนำไปใช้กันดูนะครับผม

ข้อ 12 เราไม่ควรที่จะตั้งเป้าหมายให้ไกลเกินไป

จุดมุ่งหมายในการออกกําลังกายลดพุงของเรา ไม่ควรที่จะยากจนเกินไป ยากที่จะเอื้อมถึง

เพราะว่าถ้าหากเราตั้งเป้าหมายยากจนเกินไป มันจะทำให้เราหมดกําลังใจและไปถึงเป้าหมายได้อย่างยากลำบาก

นอกจากเรื่องของการตั้งเป้าหมายนี้แล้ว เราก็ไม่ควรที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นนะครับ

ไม่ใช่ว่าเห็นคนอื่นลดน้ำหนัก 7 วัน 10 กิโลตัวเองก็อยากลดมากแบบนี้มันก็ไม่ใช่ครับ

เพราะว่าร่างกายของคนเราแต่ละคนไม่เหมือนกัน ความสามารถของเราแต่ละคนไม่เหมือนกัน

เราไม่ควรที่จะเอาตัวเราเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น

แต่เราควรจะแข่งขันกับตัวเราเองจะดีกว่า การออกกําลังกายคนแต่ละคนก็ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

สภาพร่างกาย การเผาผลาญพลังงานต่างๆ กระบวนการทำงานต่างๆ ของร่างกายของแต่ละคน ก็ไม่เหมือนกัน

แม้ว่าเราทุกคนจะออกกําลังกายเหมือนกันใช้เวลาเท่ากันก็ตาม

แต่ร่างกายก็จะทำงานไม่เท่ากัน ระบบการเผาผลาญต่างๆ ก็ทํางานไม่เท่ากัน

ดังนั้นการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจึงไม่ใช่วิธีที่ดี และเป้าหมายที่ดีควรจะเหมาะสม ไม่ควรยากจนเกินไป และไม่ใช่ง่ายจนเกินไป

ไม่ใช่ว่าตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะต้องวิ่งออกกําลังกายให้ได้วันละ 3 นาทีทุกวัน แบบนี้ก็ไม่ใช่นะครับ

เราควรที่จะตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม และมีความเป็นไปได้มากที่สุด

ถ้าเกิดเราทำตามเป้าหมายได้แล้ว มันจะทำให้เรามีกําลังใจในการออกกําลังกายลดพุงมากยิ่งขึ้น

เมื่อเรามีกําลังใจมากยิ่งขึ้นเราก็จะสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอได้ทุกๆวัน โดยที่ไม่ขี้เกียจและก็ไม่ท้อแท้ครับผม

ข้อที่ 13 เราควรที่จะหาเพื่อนออกกําลังกายด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่ได้อยู่เพียงคนเดียว แต่ว่าอยู่กับคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว หรือว่าเพื่อน หรือว่าพ่อแม่พี่น้องก็แล้วแต่

สามารถที่จะชวนมาออกกําลังกายด้วยกันได้ เพื่อเพิ่มความสนุกสนาน ทำให้การออกกําลังกายลดพุงของเราไม่น่าเบื่อ

ถ้าเราออกกําลังกายคนเดียว เราอาจจะรู้สึกขี้เกียจ รู้สึกเบื่อ

แต่ถ้าหากมีเพื่อนมาด้วย จะทำให้เรารู้สึก อยากออกกําลังกายมากขึ้น มีความสนุกมากขึ้น

อาจจะชวนกันตีแบตตอนเย็นทุกวัน หรือว่าอาจจะชวนกันมาขี่จักรยาน ก็เป็นการออกกําลังกายแบบกลุ่มที่สร้างความสัมพันธ์ให้กันและกัน

และเป็นวิธีที่ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย

แล้วก็ไม่น่าเบื่อด้วยนะครับ

ข้อ 14 ควรที่จะมีการเลือกชุดเป้าหมายไว้ใส่ตอนที่หุ่นดีแล้วนะครับ

สำหรับคนที่อ้วนการหาเสื้อผ้าใส่ก็ต้องเป็นเสื้อผ้าที่ตัวใหญ่กว่าคนอื่นๆ

ดังนั้น เราควรจะเลือกเสื้อผ้าหรือว่าชุดที่ตัวเองชอบแล้วก็อยากใส่ในขณะที่สามารถลดพุงได้แล้ว

นั่นก็คือเสื้อผ้าไซส์เล็กกว่าเดิม และต้องเป็นเสื้อผ้าที่สวยที่อยากได้มากๆ เราเลือกไว้เลยครับ

แล้วก็บอกกับตัวเองไว้ว่า ฉันจะต้องใส่ชุดนี้ให้ได้ ฉันจะต้องหุ่นดี ฉันจะต้องออกกําลังกายลดพุง เพื่อที่จะใส่ชุดสวยๆชุดนี้ให้ได้

เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเองพยายามต่อไปครับผม

บางทีเราอาจจะเลือกไว้ซัก 3 ไซส์ก็ได้ครับ 3 ขนาด

ก็คือ ขนาดแรกเป็นขนาดที่เราใส่ปกติ

ขนาดที่ 2 เป็นขนาดที่เราลดน้ำหนักได้แล้วครึ่งหนึ่งของเป้าหมาย

และขนาดที่ 3 เป็นขนาดที่เราต้องการที่จะใส่จริงๆ คือใส่ตอนเราผอมหุ่นดีแล้ว

และก็พยายามให้ตัวเองสามารถใส่เสื้อผ้าในขนาดต่างๆ จนสุดท้ายเป็นเสื้อผ้าขนาดที่เราต้องการจริงๆ นะครับ

การเลือกชุดเป้าหมายไว้ในใจ มีผลอย่างมากที่จะเป็นแรงผลักดันให้กับตัวเราเอง

เพื่อที่เราจะได้ไม่ท้อถอยนะครับ สำหรับคนที่ไม่มีแรงบันดาลใจในการออกกําลังกายลดพุง

วิธีนี้ถือว่าเป็นวิธีที่น่าสนใจอย่างยิ่งครับ

ข้อ 15 นั่นก็คือให้เราลองหารูปนางแบบที่มีหุ่นสวยๆ มาติดไว้ที่ผนังห้อง

เพื่อเป็นแรงผลักดันให้กับตัวเอง และพยายามบอกกับตัวเองว่าเราจะต้องหุ่นดีเหมือนกับนางแบบคนนี้ให้ได้

นี่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้กันทุกคน แล้วก็ได้ผลด้วยนะครับ

บางคนไม่มีแรงบันดาลใจก็เพราะว่าไม่มีต้นแบบที่ตัวเองจะต้องทำตาม ก็ไม่รู้ว่าจะทำตามใคร

แต่ถ้าหากว่าเรามีรูปภาพของนางแบบหุ่นสวยๆ เรามองเห็นทุกวัน เราก็จะมีแรงที่จะลุกขึ้นมาออกกําลังกายลดพุง

เพื่อให้ตัวเองมีร่างรูปร่างเซ็กซี่ เหมือนกับรูปภาพนางแบบที่เรามองดูในทุกๆวันนั่นเองครับผม

ข้อ 16 เราควรที่จะอยู่ห่างจากบุคคลต่างๆ ที่จะทำให้เราท้อถอยหรือล้มเลิกความตั้งใจได้นะครับ

บางทีอาจจะนึกไม่ออกนะครับว่าเป็นยังไง ผมจะขอยกตัวอย่างง่ายๆ

อย่างเช่น ว่าพวกที่ชอบพาเราไปสังสรรค์ ชอบกินเหล้า

ถ้าเราอยู่ใกล้กับคนเหล่านี้ เราก็มีโอกาสที่จะไปกับเขา แล้วก็อาจจะกินจะดื่มกับคนเหล่านี้ได้ นี่เป็นสาเหตุอย่างหนึ่ง ที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล

เพราะว่ายิ่งสังสรรค์บ่อย ยิ่งกินบ่อย ยิ่งน้ำหนักขึ้น

ยิ่งกินเหล้า ยิ่งทำลายสุขภาพ ยิ่งลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

หรือว่าคนอีกกลุ่มหนึ่ง อาจเป็นคนที่ชอบดูถูกเราอยู่ตลอดเวลาเรื่องน้ำหนักตัว

ว่าเราลดทำไงก็ไม่ผอมหรอก อะไรทำนองนี้นะครับ เราก็ควรที่จะถอยออกมาให้ห่าง

เพราะว่ายิ่งอยู่ใกล้บุคคลเหล่านี้มากขึ้นเท่าไหร่ โอกาสที่เราจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักยิ่งมีน้อยลงเท่านั้น

เราควรจะอยู่ใกล้ๆ หรือว่าคบหากับคนที่สามารถเป็นแรงผลักดันให้กับเราได้

หรือว่าคนที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จได้

อย่างเช่น คนที่ไปออกกําลังกายกับเราได้ทุกวัน คนที่ชวนเราทำกิจกรรมเพื่อให้สุขภาพดี อะไรทำนองนี้นะครับ

นี่ก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับเรา เพื่อที่จะออกกําลังกายลดพุงให้ประสบความสำเร็จได้อย่างแน่นอนครับ

บางคน อาจจะไปเข้ากลุ่มของ Facebook หรือไม่ก็เข้าตามเว็บบอร์ดต่างๆ ที่พูดคุยเรื่องของการลดน้ำหนักก็ได้นะครับ

เพื่อไปแลกเปลี่ยนประสบการณ์พูดคุยสอบถามต่างๆนานา ได้ครับ

ข้อ 17 ให้เราลองมองหาโค้ชดีๆสักคนนะครับ

การที่เรามีโค้ชหรือคนที่คอยให้คำแนะนำเราในการออกกําลังกายลดพุง จะทำให้เราประสบความสำเร็จได้เร็วยิ่งขึ้นนะครับ

เพราะว่าคนที่มีความรู้หรือว่ากูรูในด้านนี้ แต่ละคนก็จะมีเคล็ดลับมีวิธีต่างๆ ที่จะคอยผลักดันเรา คอยให้คำแนะนำ

และให้คำปรึกษาในปัญหาที่เราทำไม่ได้ เวลาที่เราติดขัดอะไร ก็จะได้กําลังใจ ได้วิธีปฏิบัติที่ดี จากคนเหล่านี้ได้นะครับ

ซึ่งในการมองหาโค้ชที่ดีก็ไม่ใช่ว่าจะต้องมีราคาแพงเสมอไปนะครับ

เราสามารถเลือกหาดูได้จากสื่อต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทาง Facebook หรือว่าเว็บไซต์นะครับ

มีเยอะแยะมากเลย ลองดูคนที่มีลักษณะนิสัยที่เราถูกใจ เพื่อที่จะมาเป็นคนคอยให้คำปรึกษากับเราในการออกกําลังกายลดพุง เพื่อให้ประสบความสำเร็จได้ครับผม

 

เป็นยังไงกันบ้างครับ เคล็ดลับของการสร้างแรงบันดาลใจในการออกกําลังกายลดพุงที่ผมนำมาฝากในวันนี้

ยังไงก็ลองทำกันดูนะครับ เราควรจะมีการสร้างแรงผลักดัน สร้างแรงบันดาลใจ แล้วก็ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง

เราจึงจะสามารถออกกําลังกายลดพุงได้อย่างประสบความสำเร็จนะครับ

เป้าหมายจะทำให้เราพยายามมากขึ้น ได้ยิ่งมีเป้าหมายที่ชัดเจนและมีความเป็นไปได้สูง เราก็จะมีกําลังใจในการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอในโลกทุกวันได้นะครับ

เราควรที่จะทำให้ติดเป็นนิสัยหรือไม่ควรที่จะทำวันหนึ่ง อาทิตย์นึงทำวันนึง แบบนี้ก็ไม่ได้ครับผม

เชื่อว่าทุกๆคนอยากจะมีหุ่นดี ทุกๆคนอยากผอม ไม่มีใครอยากอ้วน

ดังนั้น ถ้าหากว่าตอนนี้หรือว่าสำหรับคนที่หมดกําลังใจอยู่แล้ว ก็จงมาสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองกันเถอะ

สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้ตัวเองก้าวมาข้างหน้า เพื่อให้ลุกขึ้นมาออกกําลังกายได้ทุกวัน

สุขภาพดีเราต้องทำเอง ไม่มีใครช่วยเราได้

หุ่นดีหน้าท้องสวยเราก็ต้องทำเอง ไม่มีใครช่วยเราได้

ไม่มียาลดความอ้วนไหนที่จะสามารถทำให้เรามีรูปร่างที่ดีได้เท่ากับการออกกําลังกายแล้วครับ

ไม่มีสูตรลับอะไรทั้งสิ้นนอกจากการออกกําลังกายที่สม่ำเสมอทุกๆวันนะครับผม