10 นิสัยยามเช้าที่สามารถทำลายวันของคุณได้



ด้านล่างนี้คือ คำบรรยายคลิปวีดีโอนี้

10 นิสัยยามเช้าที่สามารถทำลายวันของคุณได้ ตื่นนอนตอนเช้าบ้านเลขที่ผิดฝั่งบางทีคุณอาจตื่นกาแฟสักแก้วหรืออาบน้ำอุ่นทันทีหลังจากตื่นนอนนี่คือตัวอย่างของสิ่งที่คุณไม่ควรทำในตอนเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ได้ด้วยดีอย่าลืมกดปุ่มติดตามและเปิดการแจ้งเตือนโพสเพื่อเข้าร่วมกับเราที่นี่ชีวิตสดใส 10 กดปุ่มเลื่อน 3 ไม่มีเสียงใดน่ากลัวไปกว่าเสียงนาฬิกาปลุกของคุณที่จะดังขึ้นตอน 6:00 นยกเว้นว่ามันอาจเป็นครั้งที่สองที่คุณจะได้ยินมาในอีก 10 นาทีต่อมา

ถึงแม้มันจะทำให้เรารู้สึกผิดอยู่แล้วอาการกดปุ่มเริ่มทำซ้ำนั้นเป็นวิธีการเริ่มต้นวันหยุดของคนที่ผลิตอย่างสิ้นเชิงนั้นเป็นเพราะเมื่อคืนเผลอหลับไประหว่างการปลูกคุณจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับไหมที่ไม่สมบูรณ์สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมึนงงกว่าเดิมเมื่อคืนตื่นขึ้นจากการจูบครั้งแรกผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Adam shulman กล่าวว่าการตื่นขึ้นมาด้วยเสียงปลุกเตือนครั้ง 2 หรือครั้งที่ 3 สามารถทำให้สมองของคุณสับสนความสวยนี้ก็ติดกับคุณตลอดทั้งวันซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่สัญญาณเตือนของคุณดับลงไม่ว่าจะยากแค่ไหนแค่หายใจเข้าลึกๆลุกขึ้นแล้วออกไปเจ้าการเช็คเบอร์โทรศัพท์ของคุณมากคุณลืมตาตื่นครั้งแรกในตอนเช้าคุณไม่สามารถต่อสู้กับความอยากรู้อยากเห็นว่ามีอะไรใหม่ๆสื่อสังคมออนไลน์นี่เป็นนิสัยที่พบได้ทั่วไปในตอนเช้าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่การดูโทรศัพท์ทันทีเมื่อลืมตาตื่นขึ้นมาทำให้คุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลจะไม่จำเป็นสิ่งนี้สามารถทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีในช่วงเวลาที่เหลือของวันทำให้คุณรู้สึกคิดอะไรไม่ค่อยออกเช่นเดียวกับการใช้อีเมลของคุณทันทีหลังตื่นนอน

ดังนั้นแทนที่จะนอนกับโทรศัพท์ที่วางไว้บนโต๊ะข้างเตียงหรือไว้ใต้หมอนให้เอาไปเก็บไว้ในห้องอื่นซะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณและพยายามอย่าดูโทรศัพท์จนกว่าคุณจะรับประทานอาหาร เช้ามันอาจเป็นนิสัยที่เลิกได้ยาก

แต่คุณจะดีใจที่ได้ทำใน 8 ดื่มกาแฟเป็นสิ่งแรกที่จริงก็ไม่ผิดนะที่คุณจะเพลิดเพลินกับกาแฟ 1 ถ้วยในตอนเช้า

แต่มันก็ไม่ควรเป็นสิ่งแรกที่ควรปฏิบัติหลังจากตื่นนอนคุณค้นหาน้ำปลาสระแก้วมาดื่มแทนอย่างน้อยมันก็เป็นเครื่องดื่มแรกของวันสิ่งที่ไม่เพียงให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายหลังจากเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงโดยไม่ดื่มอะไรเลย

แต่มันยังทำให้ระบบเมตาบอลิซึมของคุณทำงานได้ดีขึ้นการดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนเป็นคนดีต่อลำไส้เช่นกันแล้วมันจะขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณในขณะที่คุณหลับอีกทั้งยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกและตามข้อมูลของร้านเอกชัยนักโภชนาการและผู้เขียน The One One One รายการดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าช่วยเพิ่มความสูงตัวได้เช่นกันน้ำแก้วแรกนี้ควบคุมการทำงานของร่างกายและสมองซึ่งจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณใน

แต่ละวันจึงต้องแน่ใจว่าเป็น อุณหภูมิห้องเพื่อจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณช็อคและเปิดรับประโยชน์ที่เยี่ยมยอดทั้งหมดของน้ำเปล่าได้เลย เจ็บไม่เก็บที่นอน แม้วันนี้จะเป็นสิ่งที่ง่ายและรวดเร็วมากที่คุณสามารถทำได้ในทุกเช้า

แต่พวกเราหลายคนก็เลยหลายคนคิดว่าการเก็บที่นอนไม่เป็นประโยชน์เดี๋ยวคุณก็กลับมานอนใหม่แล้วทำไมจะต้องเสียเวลาด้วยล่ะเอาล่ะการเก็บที่นอนของคุณสามารถทำให้คุณประสบความสำเร็จได้เพราะการจัดเตียงนอนทุกเช้าเป็นเหมือนวิธีการที่คุณกำลังทำเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงซึ่งจะดำเนินต่อไปในวันนั้นของคุณ

คุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีแรงบันดาลใจในการจัดการกับสิ่งที่ต้องเจอข้างหน้า 6 รับประทานอาหารเช้าที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่โรงเรียนคอยสอนพวกเขาบอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันใช่ไหมพวกเขาพูดถูกการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวเองสำหรับวันนั้นๆในขณะที่ครัวซองหรือโดนัทนั้นง่ายต่อการกินระหว่างเดินทางจากขนมที่เติมน้ำตาลเหล่านี้จะให้พลังงานแก่คุณซึ่งไม่ได้อยู่ นักเมื่อน้ำตาลในเลือดของคนตกคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าตอนที่คุณไม่ได้กินน้ำตาลอีกเลือกทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนแทนสิ่งที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้นแล้วจะให้พลังงานที่ยั่งยืนจากคุณเพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมีสมาธิตลอดทั้งวันหรืออย่างน้อยก็จนกว่าจะพลาดหลังมื้ออาหารกลางวันติดผ้าม่านถึงไหวแสงที่สว่างไสวในตอนเช้าไม่ได้ให้ความรู้สึกต้อนรับเราเสมอไปคุณต้องใช้เวลาสักพักในการปรับสายตาที่ซื้อมาเลยใช่ไหมชื่อหรือไม่ว่าแสงที่ส่องเข้าไปในห้องของคุณตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการฝึกตัวเองให้ตื่นเหมือนกับที่โค้ชเอกเล่นแชร์เปล่าว่าแสงแดดธรรมชาติทำให้เขาติดต่อในร่างกายหลั่งซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิและตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดตลอดทั้งวัน

ถ้าคุณเลือกที่จะเตรียมพร้อมวันของคุณในความมืดนาฬิกาภายในร่างกายของคุณอาจสับสนและคิดว่ามันยังคงเป็นตอนกลางคืนนี้ คำว่าสมองของคุณจะยังอยู่ในโหมดหลับทำให้คุณรู้สึกเฉยชาในช่วงเช้าและแม้กระทั่งถึงตอนบ่ายก็ตาม 4 การยืดเหยียดและออกกำลังกายในตอนเย็นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ารู้สึกไหมว่าร่างกายต้องการการยืดเส้นยืดสายนั่นเป็นเพราะคุณกำลังปลดปล่อยของเหลวที่สะสมอยู่ในแผ่นกระดูกสันหลังของคุณและทำให้มันขยายตัวในทางกลับกันสิ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกตึงจะเฉพาะที่หลังของคุณนั้นเป็นสาเหตุที่ว่าการยืดตัวช้าๆหลังจากตื่นนอนนั้นเป็นความคิดที่ดีไปออกกำลังกายหนักๆหรือยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าซึ่งอาจเป็นการทำร้ายตัวเองได้

เนื่องจากกล้ามเนื้อและแผ่นหลังของคุณยังไม่พร้อมเมื่อคืนนี้ลักษณะนิสัยเบาๆแล้วออกไปข้างนอก

แต่เช้าตรู่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ปกติคนที่ออกกำลังกายตอนเช้ามาก็สามารถทำให้เป็นกิจวัตรอย่างเพื่อนคลาสเต้นมากกว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเย็นนั่นเป็นเพราะคุณสามารถหาข้อแก้ตัว มากมายที่จะไม่ออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มกิจกรรมอื่นของวันไปแล้วจากการศึกษาวิจัยปี 2014 โดยฤทธิ์จรคอมบิเนชั่นการออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้ผู้คนจัดการสมดุลของชีวิตการทำงานและลดระดับความเครียดได้อยู่สักหน่อย

แต่การผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆทั้งร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณ

คุณ 3 แปรงฟันหลังอาหารเช้าการแปรงฟันหลังอาหารมื้อแรกของวันเป็นสิ่งที่ไม่สมควรทำหรอกหรอด้วยวิธีนี้คุณจะกำจัดอาหารทั้งหมดที่ติดอยู่ในฝันของคุณการแปรงฟันหลังอาหารเช้าอาจเป็นอันตรายมากกว่าข้อดีคุณจะเห็นว่า

ถ้าคุณบริโภคสิ่งที่เป็นกรดเช่นกาแฟหรือผลไม้กรดนั้นจะเคลือบฟันของคุณนั้นเป็นสาเหตุว่าทำไมเราจึงควรแปรงฟันหลังจากตื่นนอนดีที่สุด 2 การโทรศัพท์คุณอยู่ในอารมณ์ที่จะคุยกับใครสักคนเป็นครั้งแรก ในตอนเช้าหรือไม่ใช่ไม่มีใครอีกแล้วนั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะโทรศัพท์กับสายที่สำคัญในตอนสายแทนที่จะเป็นตอนเช้าผู้คนต้องการเวลาในการตื่นนอนแล้วอดทนพยายามก่อนที่จะนึกถึงเรื่องสำคัญในการพูดคุยทางโทรศัพท์

ถ้าให้ดีควรรอจนถึงประมาณ 9:30 นค่อยเริ่มโทรหาคุณจำเป็นต้องติดต่อกับใครสักคนจริงการส่งข้อความหรืออีเมลบอกพวกเขาก่อนก็เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้พวกเขารู้ถึงธุระที่เราต้องการจะคุยก่อนจะรับสายของเรามันเป็นเรื่องของมารยาทน่ะ 1 อาบน้ำอุ่นการอาบน้ำอุ่นสบายๆนั้นเป็นความรู้สึกดีมากเลยหลังจากที่คุณตื่นนอน

แต่มันไม่ได้ทำให้คุณตื่นจริงๆใช่ไหมงั้นเป็นเพราะความร้อนของน้ำบอกให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อมันสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน 

แต่คุณไม่สามารถกลับไปนอนได้ตอนนี้คืออะไรของการออกไปทำงานหรือไปโรงเรียนแล้วแม่ว่ามันอาจจะฟังดูไม่น่ารื่นรมย์เท่าไหร่ในตอนแรก

แต่การอาบน้ำเย็นอย่างรวดเร็วต่างหาก

ที่เป็นทางเลือกที่ดีกว่ามากไม่เพียงทำให้คนอื่น

แต่ยังทำให้คุณอารมณ์ดีด้วยไม่ได้ล้อเล่นนะความเย็นทำให้สมองของคุณหลังเอ็นโดรฟินซึ่งทำให้รู้สึกดีแล้วก็ตามธรรมชาติ

ถ้าคุณไม่สามารถอาบน้ำเย็นได้จริงๆอย่างน้อยก็ขอให้เป็นน้ำอุ่นและพยายามไม่อาบน้ำนานจนเกินไปนิสัยแบบใดที่คุณจะเลิกทำได้ยากที่สุดบอกให้เราทราบความคิดเห็นก่อนออกไปอย่าลืมกด Like ให้วีดีโอนี้แบ่งปันกับเพื่อนของคุณและกดติดตามเพื่อให้ชีวิตของคุณพบกับชีวิตสดใส