10 ท่าออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง (ปลอดภัยและอย่างง่ายดาย)



ด้านล่างนี้คือ คำบรรยายคลิปวีดีโอนี้

10 ท่าออกกำลังที่ปลอดภัยและกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างง่ายดายคุณต้องการที่จะหยุดมันแสนทรมานและล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่าในการสร้างกล้ามท้องแข็งแล้วกับหินใช่หรือเปล่านี่มันท่าออกกำลังกาย 10 ท่าที่จะช่วยให้คุณกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบไปเปลี่ยนชุดออกกำลังกายเสือและลูกบอลออกกำลังกายแล้วก็เริ่มกันเลยอย่าลืม warm up ก่อนสักนิดเพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บต่างๆ

แต่ก่อนจะไปออกกำลังกายเรียกเหงื่อกันอย่าลืมติดตามและเปิดการแจ้งเตือนเพื่อเข้าร่วมกับเราในชีวิตสดใส 1 ท่ายกขานอนหงายวางแผนไว้ข้างลำตัวเรียวขาของคุณขึ้นประมาณ 12 นิ้วจากพื้นละเอียดให้ตรงขาดเยอะเกินไปสำหรับคุณในตอนนี้ให้เริ่มจากการยกขาทีละข้างทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง แล้วทำเพิ่ม 2 ถึง 5 ครั้งต่อวันใน

แต่ละวันที่คุณออกกำลังกายในระหว่างนี้เท่ากับว่าคุณจะทำไม่ถึง 10 ครั้งเลยทีเดียวมองไปที่เคาน์เตอร์พร้อมแล้วเริ่ม การยกขาจะช่วยเสริมสร้างหลังส่วนล่างและเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อท้องของคุณเหยียดขาให้ตรงและยกบ้านให้สูงขึ้นอีกนิดนึง 321 หยุดพัก 5 วินาที 2 ท่าปั่นจักรยานน่องใหญ่ค้างไว้งอขาขึ้นมาแล้วยกขึ้นให้น้องของคุณขนานกับพื้นเหยียดขาขวาของคุณออกไปอย่างช้าๆให้เขาลงไปที่พื้นเหมือนจะทำเป็นวงกลมต่อด้วยขาซ้ายในลักษณะเดียวกันเพื่อนไว้ให้มีลักษณะเหมือนกำลังปั่นจักรยานเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งและทำเพิ่มสัก 2-3 ครั้งใน

แต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย พร้อมไหมเริ่มปั่นได้เลยจากการศึกษาวิจัยของสภาที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายของสหรัฐอเมริกาการออกกำลังกายด้วยท่าปั่นจักรยานถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง  World มันง่ายมากพักหายใจห้าวินาที

ถ้า Wesson นอนตะแคงวางมือไว้ที่ข้างลำตัวฝ่ามือคว่ำลงยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ได้มุมตั้งฉาก 90 องศากับพื้นละเอียดให้ตรงไว้จากนั้นค่อยๆเริ่มยกไหล่และหน้าอกส่วนบนขึ้นค้างไว้สักครู่หนึ่งแล้วผ่อนนอนราบลงไป

ถ้ารู้สึกว่ายากเกินไปสำหรับการเริ่มต้นให้เริ่มด้วยการง้อเขาขึ้นมาถึงเล็กน้อยเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งและทำเพิ่ม 5 ครั้งทุกครั้งที่ออกกำลังกายเข้าใจแล้วใช่ไหมเงียบเลยมองไปที่เคาน์เตอร์แล้วเริ่ม Harvest ketika แบบแนวตั้งช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของคุณด้วย 3  2 1 5 วินาที 4 ท่า Reverse crunch เอามือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณและยกร่างกายส่วนบนขึ้นมาให้อยู่ในลักษณะยกและเกร็งค้างไว้นอกเขาขึ้นมาโดยให้เท้าวางอยู่บนพื้นค่อยขยับเข้าหาหัวไหล่อย่างช้าๆและหยุดเมื่อเราเข้ามาถึงบริเวณรอบเอวแล้วค่อยๆวางเท้าของคุณกลับลงไปบนพื้นราบด้วยการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งและทำเพิ่ม 5 ครั้งในการออกกำลังกาย

แต่ละครั้งตอนนี้ก็ได้ 10 ครั้งแล้วพร้อมหรือยังเดิม

ถ้า Reverse crunches เสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายด้วยท่านี้มันยังสามารถรักษาภาวะหลังแอ่น  ทำให้หลังส่วนล่างของคุณแอนไปข้างหน้าต้องเป็นปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่เป็นโรคอ้วนอย่ายอมแพ้คุณมากที่สุดแล้ว 321 เรียบร้อยดีมากภาค 5 วินาทีอย่าเพิ่งลุกขึ้น 5 ท่า bicycles การออกกำลังกายแบบเกร็งค้างไว้มันเจ๋งใช่ไหมล่ะไปขึ้นสูงกว่าอีกเพราะคุณมาถึงเกือบครึ่งทางของตารางการออกกําลังกายชุดนี้แล้วลอกตาของคุณขึ้นเพื่อให้น้องของคุณขนานกับพื้นข้อสอบขึ้นมาแล้วประสานมือไว้ที่ท้ายทอยตึงหัวเข่าขวาเข้าหาหัวไหล่ยกศีรษะและหน้าอกส่วนบนขึ้นมาแล้วพยายามจะเข้าขวาที่ยกขึ้นมาด้วยข้อสอบด้านซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ  หลับทั้งแขนและขารักษาระยะห่างที่สำคัญระหว่างแขนขาของคุณ

หากคุณยังไม่รู้สึกแข็งแรงพอทำซ้ำ 1 ครั้งเท่ากับข้อศอกและหัวเข่าแบบสลับข้างกัน 2 ครั้งเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งชัดเจนนะคุณพร้อมหรือยัง

ถ้าไบซิเคิ้ลแขวนใช้จะทำให้หน้าท้องทั้งส่วนบนกลางและส่วนล่างของคุณได้ทำงานเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างเต็มรูปแบบ

ถ้าคุณต้องการกล้ามท้องแบบเอสแพคนี่คือท่าออกกำลังที่สมบูรณ์แบบนอกเหนือจากผลที่เกิดกับหน้าท้องของคุณแล้วมันยังส่งผลดีกับสะโพกต้นขาด้านหลังกล้ามเนื้อทั้ง 4 ด้านของกระดูกต้นขาหน้าอกไหล่และกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วยหยุด OK ภาค 5 วินาที 6 

ถ้าบอกขวัญคุณต้องมีลูกบอลออกกำลังกายสำหรับท่านี้หรือเรียกอีกอย่างว่าลูกบอลรักษาสมดุลหรือ  ส่วนทรงตัวบนลูกบอลบนพื้นระดับเข่าประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะระวังให้ยกศีรษะอกของคุณช้าๆเริ่มต้นด้วย 3 เซตเซตละ 5 ครั้งเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นให้เพิ่ม

แต่ละเซตเป็น 10 ครั้งพร้อมหรือยังมองไปที่เคาน์เตอร์นั้นเริ่มจากผลการศึกษาของภาควิชาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหววิทยาศาสตร์ออกซิเจนเข้าใน Los Angeles พบว่าการออกกำลังกายท่าครั้งโดยการใช้ลูกบอลช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องได้เพิ่มขึ้น 38 เปอร์เซ็นต์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายด้วยลูกบอลที่ได้รับการรับรองพื้นฐานดินสันแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพราะคุณแทบจะไม่รู้สึกเจ็บที่กระดูกสันหลังในขณะออกกำลังกายด้วยท่านี้ซึ่งตรงกันข้ามกับเวลาที่ต้องทำธาตุครั้งที่ต้องนอนราบกับพื้นเธอพูดถูกใช่ไหมคุณรู้สึกยังไงล่ะตอนนี้ทำเพิ่ม 5 ครั้งและเรียบ  ร้อยป่าภาค 5 วินาที

ถ้าต้นไม้ให้นั่งอยู่ในท่าพื้นฐานบนลูกบอลออกกำลังกายยกหน้าอกขึ้นพร้อมกับชูมือขึ้นพยายามแตกที่เพดานให้เหมือนกับว่าคุณกำลังเดินไปหาลูกแอปเปิ้ลมหัศจรรย์ล่องหนด้วยมือของคุณนึกถึง

ถ้าก่อนหน้านี้ที่คุณกำลังปั่นจักรยานในจินตนาการตอนนี้คุณกำลังเหยียดแขนขึ้นไปบนท้องฟ้าและหวังว่าปาฏิหาริย์จะเกิดขึ้นเช่นเปลี่ยนหน้าท้องของคุณให้กลายเป็นหน้าท้องเซ็กซี่กล้ามท้องชัดเป๊ะ

แต่ไม่ขึ้นต้องนอนหงายบนลูกบอลยักษ์ละโอเคดราม่ามาพอแล้วเริ่มต้นการทำ 3 เซตเซตละ 5 ครั้งเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นแล้วให้เพิ่ม

แต่ละเซตเป็น 10 ครั้งพร้อมหรือยังเดิมเลยการออกกำลังกายด้วยท่าต้นไม้นั้นท้าทายความสมดุลการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อและการมีสมาธิจดจ่อของคุณ

ถ้านี้ส่งผลต่อยางแกนกลางลำตัวแขนด้านหน้าแขนด้าน  หน้าอกและหัวไหล่คุณจัดการท่านี้ได้ดีขึ้นแล้วคุณสามารถใช้ดัมเบลร่วมด้วยก็ได้น่าตื่นเต้นดีใช่ไหมล่ะยื่นออกไปเท่าที่คุณสามารถทำได้ยกอีก 5 ครั้งสุดท้าย 2 และ 1 สำเร็จพักหายใจ 5 วินาทีคุณควรได้รับมันจริงๆ 8 ท่านักรบได้เวลาแล้วทุกท่านโปรดยืนขึ้นวางเท้าของคุณให้กว้างกว่าไซส์เล็กน้อยวางเท้าซ้ายของคุณไว้ข้างๆส้นเท้าขวาให้วางยื่นไปข้างหน้าแล้วงอเข่าขวาวางข้อศอกขวาที่งอกขึ้นมาครึ่งหนึ่งไว้บนหัวเข่าขวายกมือซ้ายขึ้นละเอียดข้างใบหูของคุณค่อยๆในร่างกายของคุณอย่างนุ่มนวลไปทางขวาค้างอยู่ในท่าเดิมให้สลับมือแตะขาซ้ายด้วยแขนซ้ายแล้วยกมือขวาขึ้นห้องไปทางซ้ายโดยเคลื่อนไหวอย่างช้าๆอย่ากลั้นลมหายใจอย่าลืมทำหลังให้ตรง  ให้ทำ 5 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างและทำซ้ำเข้าใจแล้วใช่ไหมมองไปที่เคาน์เตอร์พร้อมนะเริ่ม  ได้เวลายืดคลายกล้ามเนื้อจากท่าออกกำลังกายที่ต้องนอนหลังแบบที่มันผ่านมาแล้ว

ถ้านักรบเป็นท่าโยคะและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขาหน้าอกและแขนของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจด้วยอย่างน้อยหลังของคุณ  ยังเหลืออีก 3 ครั้งและเสร็จแล้วพัก 5 วินาทีน 9 

ถ้าเครื่องบินคุณต้องมีเสื่อออกกำลังกายสำหรับท่านี้จัดร่างกายของคุณให้อยู่ในท่าคลานค่อยๆยกขาซ้ายขึ้นให้ขนานกับพื้นขนาดเดียวกันให้ยื่นมือขวาออกไปข้างหน้าจากนั้นเลื่อนขาและมือออกไปด้านข้างทำค้างไว้ 3 วินาทีที่นี่ก็วางมันกลับลงบนพื้นแล้วเปลี่ยนเครื่อง  แขนและขาอย่าลืมรักษาหลังให้ตรงไว้ด้วยเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งและเพิ่มอีก 5 ครั้งเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นที่นี้ถึงตาคุณแล้วนะคุณพร้อมไหมเริ่มได้ๆๆคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงานอย่างหนักอยู่ใช่ไหมวิเศษเลย

ถ้าเครื่องบินเป็นการฝึกแบบโยคะที่ช่วยพัฒนาขาแขนหัวไหล่และสะโพกของคุณ

นอกจากนี้ยังแก้ไขท่าทางและความสมดุลได้ด้วย  เหลืออีก 2 ครั้ง  เรียบร้อยเวิลด์ภาค 5 วินาทีคุณพร้อมสำหรับ

ถ้าจบหรือยังคุณจะต้องประหลาดใจกับความง่ายของมัน 10 ท่าเต่าทะเลให้คุณนอนคว่ำลงบนเสื่อยืดมือตรงเลยศีรษะออกไปยกมือหัวอกช่วงบนและขาของคุณขึ้นบ่อยๆวาดมือของคุณมาทีหลังช้าๆแล้วรีบกลับไปที่ด้านหน้าเหมือนเดิมนอนคว่ำหน้าลงอีกครั้งแล้วทำท่านี้ซ้ำ 5 ถึง 7 ครั้งคุณจะทำได้ถึง 7 ครั้งเลยหรอแน่นอนคุณทำได้พร้อมนะเริ่มเลย  

ถ้าเต่าทะเลเป็นการออกกำลังกายแบบที่ใช้ในค่ายฝึกของทหารท่านี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อสามเหลี่ยมบริเวณหัวไหล่กล้ามเนื้อบริเวณก้นท้องส่วนล่างและส่วนกลางและกล้ามเนื้อบริเวณสะบักก็อย่าทิ้งธนาคารว่าตัวเองเป็นเต่าสิลองนึกภาพว่าคุณเป็นซุปเปอร์แมนหรือ Wonder Woman ขณะออกกำลังกายด้วยท่านี้

แต่งใช่ไหมล่ะ 3 ครั้งสุดท้าย  และเสร็จเรียบร้อยพรุ่งนี้ไม่น่าเชื่อเลยจริงๆสุดยอดเลยท่าออกกำลังกายท่าไหนในวีดีโอนี้ที่คุณรู้สึกชอบและสนุกด้วยมากที่สุดบอกเราในช่อง comment ได้เลยอย่าลืมกดถูกใจให้วีดีโอนี้แชร์กับเพื่อนๆของคุณและกดติดตามเพื่ออยู่กับเราในชีวิตสดใส