10 ท่าการออกกำลังการของผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ



 

ด้านล่างนี้คือ คำบรรยายคลิปวีดีโอนี้ ถ้าไม่อยากอ่านก็ดูคลิปอย่างเดียวก็ได้ เพราะเนื้อหาเดียวกัน

10 ท่าออกกำลังกายของผู้ชายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ 

ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อนี้เป็นการออกกำลังกายเดียวที่คุณต้องการส่วนที่ดีที่สุดคือการเคลื่อนไหวแบบนี้จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณฉีกขาด

แต่ยังช่วยคุณมีท่าทางที่ดีขึ้นมีความแข็งแรงมากขึ้นมีความคล่องตัวเพิ่มขึ้นและนำคุณเข้าสู่รูปร่างในฝันในเวลาไม่นานเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังเหล่านี้และอย่าลืมคลิกปุ่มติดตามและเปิดการแจ้งเตือนเพื่อชีวิตที่สดใสกับเรา 10 คนหน้าอกออกแรงดึงดัมเบลนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมที่จะบังคับร่างกายของคุณให้อยู่ในรูปแบบที่เหมาะสมและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและไหล่ของคุณโบนัสคือมันจะปรับปรุงท่าทางของคุณต้องมานั่งที่เตียงนอนคว่ำหน้าลงโดยให้แขนของคุณเกลียดรองและถือดัมเบล 1 อันด้วยมือ

แต่ละข้างมีผัวหลายของคุณแล้วขยับข้อสอบของคุณกลับไปในแนวเดียวกันค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวนั้นสมบูรณ์ช่วงที่ดีที่สุดของการเคลื่อนไหวนี้คือการปรับความสมดุลของหลังส่วนล่างของคุณเพื่อไม่ให้มันโกรธ สิ่งที่ช่วยหลังส่วนบนของคุณทำงานได้ดี 9 ฝึกหัดดึงข้อมูลลับการทำท่าดึงข้อทำได้ยากในตอนแรก

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นและมีความพยายามที่จะทำมากครั้งเท่าที่จะทำได้จากนั้นเพิ่มการทำซ้ำเมื่อคุณพัฒนาความแข็งแรงการดึงข้อส่วนใหญ่จะทำให้กล้ามเนื้อและและใบเสร็จของคุณทำงานมีเป้าหมายไปที่หลังส่วนบนและแขนช่วงล่างของคุณในระดับที่น้อยลงการเคลื่อนไหวที่จะทำให้คุณมีรูปร่างเป็นรูปตัววีลักษณะของการมีไหล่กว้างและที่เล็กลงมากที่ผู้ชายหลายคนต้องการก็มาหนใดข้อมือลงคุณควรจะบ่ากว้างมากกว่าความกว้างของไหล่ตึงตัวขึ้นตัวหน้าอก

แต่ที่มาจากนั้นลดระดับตัวเองลงโดยไม่ต้องใช้แรงกระตุ้นช่วยทำซ้ำได้ไม่ต้องวางเท้าบนพื้นเพื่อช่วยดันตัวแบบฝึกหัด Chin up ท่า sit up มีลักษณะคล้ายกับธุรกิจมากเพราะกระตุ้นให้เกิดการทำงานของส่วนกล้ามเนื้อลายและกล้ามเนื้อและระบบความแตกต่างที่สำคัญคือฉะนั้นการทำงานโดยเน้นบริเวณใบเสร็จยกมาดึงขึ้น จะให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณคนไม่มีที่วางแค่พอรายชื่อนักของคุณออกมาแล้วโค้งหลังส่วนล่างของคุณเล็กน้อยหายใจออกแล้วดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้ทางของคุณไปถึงด้านบนของบาปเมื่อคุณทำเช่นนี้ให้ข้อสอบที่อยู่ใกล้กับลำตัวลดระดับตัวลงและหายใจออกทำซ้ำต่อโดยไม่ให้สัมผัสพื้นเพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากยิ่งขึ้นสามารถใช้เข็มขัดช่วยได้ 7 Plus consult หักแขนของคุณขาดความแข็งแรงทำท่า Shenzhen เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อว่านดัมเบล 2 ตัวที่มานั่งราบ

แต่ละข้างขวาของคุณกลับบ้านได้แล้วก้มตัวไปข้างหน้าขนานกับพื้นว่ามือขวาลงบนเบาะเพื่อค้ำยันตัวคุณไว้เพื่อส่งตัวยกดัมเบลทางด้านซ้ายดึงแขนซ้ายคืนให้กับตัวของคุณลองนึกภาพใครบางคนที่กำลังเป็นข้อสอบตรงที่ไปถึงด่านที่ควรขยับคือแฟนของคุณส่วนที่เหลือของร่างกายคุณควรจะนี่ออกกำลังกายในส่วนนี้นั้นเคยเห็นกล้ามเนื้อส่วนและกล้ามเนื้อเพลงบอยกล้ามเนื้อตรงบาทส่วนล่างและกล้ามเนื้อ rotator Craft Electro Spiderman ของคุณซึ่งช่วยยืนและการหมุนส่วนหลังของคุณ enforced นี่คือการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่ดีที่สุดย่านหนึ่งเธอเบสนี้จะทำให้ร่างกายทำหน้าที่บริเวณกล้ามเนื้อทอดวิเศษเป็นหลัก

แต่ก็ได้ในส่วนของ LA cruz หรือยังขยายไปถึงหลังส่วนล่างของคุณทรานสปอร์ตเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากค่ะ

คุณต้องการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายไปพร้อมๆกับการออกกำลังท่าสควอทร่วมกันกับเบลจะทำให้กล้ามเนื้อหลายๆเด้อยิ่งกล้ามเนื้อนั้นทำงานมากเท่าไหร่ก็จะทำให้การหลักของท่านเข้าสู่กระแสเลือดมากเท่านั้นยืนตรงวางบาร์เบลข้างหลังคุณเดินสะโพกด้านหลังเรื่องย่อตัวลงเพื่อทำพาสปอร์ตช่วงความกว้างขาเท่ากับไหล่วันสุดท้ายของคุณราบกับพื้นอย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณยิ่งไปข้างหน้าเลยปลายเท้าคุณเรียกองค์การของคุณหลังตั้งตรงหน้าอกตั้ง 

ถ้า
ถ้า sotus คุณสามารถออกกำลังกายนี้ด้วยการใช้ดัมเบลหรือเปล่าเบลได้

อย่างไรก็ตาม

ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วมาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดการออกกำลังกายท่านี้จะได้ในส่วนกล้ามเนื้อโดยใช้ระบบเซ็นเซอร์ขาด้านบนม้านั่งที่มีพนักพิงและหลังจากมาร์เวลข้อมือลงและถือไว้เหนือหน้าอกด้านความเร็วของผู้ที่มีความกว้างกว่าใครยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะของคุณให้ฉันอยู่เหนือศีรษะของหุ่นยนต์เบย์ลงไปที่ระดับเดียวกับข้าวอยู่หน้าอกหายใจเข้าในเวลาเดียวกันจากนั้นหายใจออกขนาดยกบาร์เบลอีกครั้ง 4 ท่า barbell bench press คุณต้องออกกำลังกายเพื่อร่างกายส่วนหน้าด้วยการใช้ดัมเบลออกกําลังกายส่วนนี้ได้ผลดีโดนรอบไหนน่าบ่นมานั่งยกดัมเบลสักตรงหน้าอกแล้วถือไว้โดยให้แกนล็อคใบขับขี่หายใจเข้าแล้วดึงมาเร็วลงอย่างช้าๆจนกว่าจะสัมผัสกับหน้าอกของคุณจะต้องหายใจออกแล้วยกบาร์เบลให้เป็นแนวเดียวกับเจ้าหน้าอกของคุณธานินทร์ เดี๋ยวหน้าอกของคุณแล้วแสบหน้าอกขนาดใหญ่ที่ผู้ชายส่วนใหญ่ต้องการเพื่อการเพาะกายได้ผลดี

นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งให้เอียงเพื่อความสบายที่มากขึ้น

แต่มานั้นที่รักจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณแข็งแรงและทำงานมากขึ้นเป็นผลทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นด้วยสามท่า barbell Row การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทาย

ถ้าทำอย่างถูกต้องมันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนบนของคุณรวมโวยวายใส่สูตรแกนกลางลำตัวและ hamstring รองเท้าของคุณได้ห่างประมาณสะโพกหย่อนลงและถือว่าแมวเหมียวเท้าโค้งและอธิบายหลักของคุณ

คุณจะลากขนานกับพื้นใช่ไลน์ของคุณด้วยความเร็วลมและเขาของคุณหมอเล็กน้อยใช้ข้อสอบของคุณเบลคืนให้เบลเข้ามาใกล้ท้องของคุณแล้วลดระดับลงในลักษณะที่ควบคุมผ่านหัวเข่าของคุณเริ่มต้นใหม่ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในท่านี้คือการดึงเบลล์ ปล่อยให้โมเมนตัมทำงาน 2 ท่า deadlift เพิ่มท่า deadlift ให้กับการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อนะไม่ใช่เรื่องง่าย

ถ้าบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อด้านหน้าและหลังเป้าหมายคือกล้ามเนื้อในส่วนแรกว่าบอยพิษณุกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและยังได้ในส่วน hamstring ด้วย

ถ้าไม่เพียง

แต่จะช่วยคุณมีกล้ามเนื้อที่หน้าถึงจะเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายของคุณตาเริ่มต้นเหมือนกันกับท่า barbell มือจับบานแล้ว

แต่สะโพกของคุณไปข้างหลังเราก็เป็นบานพับในขณะที่สะโพกของคุณเลื่อนไปด้านหลังดึงมาเร็วขึ้นและยืนตรงและลดระดับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณจะทำงานอย่างหนักจึงได้ค่ะ

คุณเป็นผู้เริ่มเปิดการตั้งต้นฝึกท่านี้ดีที่สุด

ถ้าพาวเวอร์กรีนชื่อก็บอกอยู่แล้วว่า

ถ้าที่ต้องใช้กำลังทีเดียวแหละนี่เป็นหนึ่งในท่าที่ยากที่คุณสามารถใช้หลายส่วนของร่างกายเลยทีเดียวมันจะมีส่วนในการทำงานของกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดในร่างกายของคุณขวาแกนกลางลำตัว hamstring stretch บ่าไหล่หลังและทุกสิ่งที่คุณสามารถจินตนาการการเคลื่อนไหวที่จะเร่งอัตราเต้นของหัวใจและสร้างกล้ามเนื้อมากมายรองเท้ากว้างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ยืดออกหลังตรงและนายหน้าขึ้นไปข้างหน้าก้มตัวลงและบาร์เบลฉันไปที่หน้าแข้งนี่คือ

ถ้าเริ่มต้นตอนนี้เมื่อคุณยืนขึ้นยกบาร์เบลขึ้นในขณะที่อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณในขณะที่ดึงมาขึ้นมาหาหน้าอกหมุนแขนให้อยู่ใต้คานบาปในเวลาเดียวกันทำพาสปอร์ตตอนนี้วางบิลไว้บนหน้าอกใต้คางของคุณสุดท้ายให้ก้มลงและบาร์เบลกลับไปที่หน้าแข้งของคุณทำซ้ำๆไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นออกกำลังกายด้วย

ถ้าเรานี้คุณควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาก่อนแล้วหลังจากนั้นค่อยเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ทำท่าเหล่านี้ได้อย่างถูกต้องก่อนบอกเราหน่อยสิชีวิตสดใสการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบเพื่อนๆคืออะไรแจ้งให้เราทราบในส่วนแสดงความเห็นอย่าลืมกดไลค์วีดีโอนี้แชร์กับเพื่อนๆของคุณด้วย แล้วคลิกติดตามชีวิตสดใส