อาหาร 19 ชนิดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้น



 

ด้านล่างนี้คือ คำบรรยายคลิปวีดีโอนี้

การลดน้ำหนักถือเป็นการต่อสู้อย่างหนึ่งในการพยายามที่จะเพิ่มเงินคืนเช่นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็อาจทำได้ยากมากกว่าอีกต่าง

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องการเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณอย่างแน่นอน 1 นมฉันมั่นใจว่าคุณรู้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและพลังงานที่ยั่งยืนและก็เพราะมันเต็มไปด้วยแคลเซียมเช่นเดียวกับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ร่างกายต้องการงานวิจัยชิ้นหนึ่งของวารสาร American journal of clinical depression พิสูจน์แล้วว่าการดื่มนมพร่องมันเนยทันทีหลังจากออกกำลังกายยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มโปรตีนถั่วเหลืองแล้ว

ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเพียงแค่ดื่มนม 1 แก้วพร้อมกับอาหารมื้อปกติก็จะได้ผลเช่นเดียวกัน 2 โปรตีนเชคแบบโฮมเมด แปลว่าโปรตีนเชคที่ซื้อตามร้านค้านั้นยอดเยี่ยมจะหลายยี่ห้อก็มีน้ำตาลมากและ

ถ้าไม่มีสารอาหารเลยการทำเค้กโฮมเมดทานเองจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่นมีช็อกโกแลตด้วยถั่วเช็คต้องดูดีใช่ไหมล่ะในการทำคุณจะต้องมีนม 2 ถ้วยกล้วย 1 ลูกโปรตีนช็อคโกแลต 1 Group และถั่ว 1 ช้อนโต๊ะหรือในตัวอื่นที่คุณเลือกส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วคุณก็พร้อมแล้วอีก 1 ชุดที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถลองได้คือ Vanilla Body เค้กสูตรคุณต้องผสมนม 2 ถ้วยกับผลรวมสด 1 แก้วน้ำแข็งและโยเกิร์ตธรรมชาติโปรตีนสูง 1 ถ้วยแล้วเวย์โปรตีนวนิลา 1 Group ผสมเข้าด้วยกันแล้วดื่มให้หมดเลย 3 อะโวคาโดอะโวคาโดเป็นตัวเลือกอันดับต้นของแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพมันมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งสามารถช่วยคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

นอกจากนี้มันยังอร่อยอีกด้วยข้อมูล อคาโดไม่ได้มีแคลอรี่มากมายขนาดนั้นแค่เพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่สุขภาพดีเท่านั้นอย่างนั้นอย่าลืมโทรบอกราคาด้วยสลัดแซนวิชของคุณด้วยว่าจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วทันตาเห็นเลยล่ะ 4 เนื้อแดงมีทุกสิ่งที่คุณถามหาไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญคือมันมีลูทีนและครีเอทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกระตุ้นกระตุ้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการก่อตัวของเนื้อเยื่อใหม่มันจะไปด้วยโปรตีนและไขมันซึ่งเป็นองค์ประกอบสะสมที่หาไม่ได้ง่ายๆมีข้อสำคัญข้อหนึ่งที่คุณต้องกลับมาให้ดีคือการกินเนื้อแดงมากเกินไปอาจทำให้ระบบของคุณเสียหายได้อย่างนั้นความพอเหมาะพอดีเห็นกุญแจสำคัญ 5 เนื้ออบแห้ง

หากคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงไว้ทานเล่นง่ายๆอย่ามองข้ามและอบแห้งไปโคราชไขมันส่วนใหญ่จะถูกกำจัดออกไปในกระบวนการผลิตซึ่งหมาย ว่ากูจะได้รับแถวนี้จากโปรตีนในเนื้อเท่านั้นให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหลือของคุณได้รับการจัดเรียงอย่างเป็นธรรมชาติและมีคุณภาพยอดเยี่ยมไม่ควรมีสารกันบูดแล้วมีเกลืออยู่ในผลิตภัณฑ์ 6 เต้าหู้เต้าหู้เป็นแหล่งของโปรตีนและแคลเซียมจากพืชที่เป็นองค์ประกอบที่มีความสำคัญต่อการทำงานอย่างเหมาะสมของกล้ามเนื้อจากข้อมูลของบริษัทดูปองท์โภชนาการและสุขภาพโปรตีนจากถั่วเหลืองน้ำเต้าหู้นั้นเป็นหนึ่งในโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหาได้เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะเพิ่มมันเข้าไปในเมนูสร้างกล้ามเนื้อของคุณ 7 ปลาที่มีน้ำมันปลาแซลมอนปลาทูน่าให้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อร่างกายซึ่งไม่เพียง

แต่จะช่วยคุณเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อเท่านั้น

แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วยวิธีที่ดีที่สุดคือการรวมปลาเหล่านี้กับข้าวและผักเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้มาซึ่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการ 8 ปลานิลปลานิลไม่ได้มีกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากเท่ากับปลาแซลมอนและปลาที่มีน้ำมันอื่นๆ

แต่มันมีคุณสมบัติพิเศษสำคัญของตัวเองคือการมีโปรตีนสูงมาก

นอกจากนี้ยังมีวิตามินจำนวนมากเช่น cilia และบี 12 ซึ่งช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดและเส้นประสาทของคุณความหมายก็คือคุณจะสามารถทำได้แม้กระทั่งการออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในแบบที่ยากๆได้อย่างง่ายดายทำให้การเข้ายิมของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 9 หอยเชลล์ลองดูนี่สิขอให้เช่าขนาด 1 เสริม 3.5 อ่อน 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 20 กรัมและไขมันเพียง 0.5 กรัมน่าประทับใจใช่ไหมเมื่อไม่ให้ดูข้อมูลขาดตกบกพร่องจะขอย้ำว่าโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้น 10 ไข่ทั้งฟองไข่ถือเป็นที่สุดของอาหารสร้างกล้ามเนื้อมันมีทั้งโปรตีนคุณภาพสูงไขมันที่ดีกับสุขภาพ ภาพและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในอาหารเพิ่มน้ําหนักสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพที่หาได้ทั่วไปยังที่มีการกล่าวไว้อย่าลืมว่าคุณนะประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ทั้งหมดนี้มาจากไข่แดงอย่างนั้นจะเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทานไข่วันละฟองทุกวันให้คุณทำตามกฎง่ายๆนี้ก็นึกว่าคุณจะดูกรมเด่นเป็นไข้แน่นอนขอโทษทีฉันต้องเล่นมุขนี้จริงๆ 11 เข้ากล้องอย่าเพิ่งเข้าใจผิดนะเขาขาวๆก็อร่อยดี

แต่เขาก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการพาคุณอยากได้รับไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุให้มากขึ้นยกลงเพลงจานเดียวก็สามารถให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงไขมันอยู่ในระดับต่ำทานข้าวกล้องร่วมกับโปรตีนและผ่านให้เป็นนิสัยมันจะใช้เวลาไม่นานหรอกจนกว่าจะได้ยินผิดบ้างที่น่าจะจบ

แต่ก็ขึ้นอยู่กับ

แต่ละบุคคลนะขอเตือนไว้ตรงนี้อีกครั้งข้าวกล้องมีสารหนูแล้วกดไฟติดอยู่เล็กน้อย

ดังนั้นอย่าโหมจนเยอะเกินแค่ 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว 12 + สั่งต่างโปรตีนไขมันต่ำราคาไม่แพงและหาซื้อได้ทั่วไปใช่แล้วเรากำลังพูดถึงถั่วต่างๆเป็นต้น

ถั่วดำและถั่วแดงสูบมีโปรตีนถึงประมาณ 14 กรัมต่อถ้วย

นอกจากนี้ยังมีกากใยวิตามินบีแมกนีเซียมและธาตุเหล็กสูงและใช่คุณทำถูกแล้วว่าทั้งหมดนั้นยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อที่เด่นชัดและส่งเสริมความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 13 ถั่วชิกพีพีเป็นหลักของคาร์โบไฮเดรตที่ดีซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยคุณเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยมีโปรตีนเช่นกันซึ่งมักจะถูกมองว่าเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพต่ำกว่าโปรตีนจากสัตว์เล็กน้อยพอเพียงสามารถนำมาเป็นเครื่องปรุงที่ดีสำหรับเมนูเนื้อปลาที่คุณเลือกมันจะทำให้มื้ออาหารของคุณดูสนุกและน่าสนใจมากขึ้น 14 เมล็ดบักวีต เมล็ดบักวีตซึ่งสามารถนำมาใช้แทนแป้งปกติของคุณได้มันให้วิตามินและแร่ธาตุสูงกระดูกและเนื้อเยื่อของคุณโปรตีนวิตามินบีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสเหล่านี้เป็นเพียงส่วนยอดเล็กๆของก็น้ำแข็งโภชนาการที่ซ่อนอยู่ใต้น้ำของรัฐวิทย์ต้องขอบคุณ

คุณสมบัติเหล่านี้ที่ทำให้ได้ของเมล็ดบักวีตที่ทำให้โปรตีนที่ได้จากแหล่งอื่นไม่ถูกมองข้ามไปและยังส่งผลให้ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนและโดดเด่นใครจะต้องการแป้งแบบเดิมอีกล่ะจริงไหม 15 ถั่วเลนทิลผู้เล่นที่เป็นอาวุธรับอย่างดี

ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและที่มี 3 ประเภทได้แก่น้ำตาลเขียวและแดงทั้งหมดสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ทันทีและเสริมร่างกายของคุณด้วยพลังงานยาวนานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเลือกแบบที่คุณชอบมากที่สุดและเพิ่มลงในอาหารเพื่อสุขภาพอันอื่นเช่นข้าวซุปและสลัดเพื่อเพิ่มคุณประโยชน์แบบคูณ 2 16 ถั่วเมล็ดแห้ง ถั่วเมล็ดแห้งแล้วก็เฉพาะในตัวเป็นอีก 2 ผลิตภัณฑ์ที่ควรอยู่ในการจัดเตรียมอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณแทบทุกชนิดเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ดีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถใช้ถั่วเป็นอาหารว่างระหว่างเดินทางหรือเพิ่มลงในสลัดฯลฯสำหรับเนยถั่วใส่ลงไปในแซนด์วิชหรือขนมอันอื่นที่คุณต้องการเพียงให้แน่ใจว่าในส่วนที่คุณซื้อนั้นเป็นแบบ 100% เพื่อให้คุณได้รับผลประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่ได้กล่าวมา 17 ผลไม้แห้งเมื่อพูดถึงของว่างทานเล่นผลไม้แห้งทั่วไปเช่นสับปะรด Cherry ladapa แห้งสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเช่นกันแม้จะมีความเชื่อที่ผิด

แต่ผลไม้จะไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการโดยถูกทำให้แห้งเพราะมันมีกากใยช่วยที่ช่วยเก็บรักษาวิตามินบีได้ทั้งหมด

ดังนั้นแทนที่จะกินกาโนล่าบาทและของขบเคี้ยวที่ซื้อจากร้านค้าที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและสารกันบูดยังไม่จบไม่เซ็นให้พบผลไม้แห้งไว้ทานในระหว่างมื้อคุณสามารถใส่มันเข้าไปในโปรตีนเชค ธรรมชาติเพื่อสร้างส่วนผสมระหว่างไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนชั้นยอดที่กล้ามเนื้อของคุณได้รับเข้าไปอย่างเต็มๆ 18 ถั่วเหลืองถั่วเหลืองมีวิตามินเคธาตุเหล็กและฟอสฟอรัสทั้งหมดมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณจะชนะเลิศคือธาตุเหล็กมันเก็บและขนส่งออกซิเจนผ่านเลือดและกล้ามเนื้อของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำจึงเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เป็นเหตุผลว่าทำไมเวลาที่ดีที่สุดในการกินถั่วเหลืองคือหลังจากที่ฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นจะทำให้มีอาการปวดกล้ามเนื้อต่อไป 19 ดาร์กช็อกโกแลต ตอนนี้ล่ะถึงเวลาสำหรับพวกคุณที่เป็นขนมหวานกันสักทีใช้แล้วในที่สุดฉันรู้ฉันได้ยินแล้วนะช็อกโกแลตสามารถช่วยคุณมีรูปร่างที่ดีและแข็งแรงได้ข้อมูลคือดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70% เป็นแหล่งชั้นเยี่ยมของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ

ดังนั้นอย่าลังเลที่จะคว้าช็อกโกแลตแท่งว่าเป็นของว่างหรือเพิ่มผงโกโก้ที่ไม่หวานและเป็นธรรมชาติลงไปในโปรตีนเชคหรือโยเกิร์ตด้วยวิธีนี้กูจะเพิ่มระดับของสารต้านอนุมูลอิสระลงในเมื่ออาหารได้ช่วยคุณได้เข้าใกล้รูปร่างที่เต็มไปด้วยมัดกล้ามเนื้ออย่างที่คุณฝันไว้อีก 1 Step คุณรู้จักอาหารชนิดอื่นที่ดีต่อกล้ามเนื้อของคุณอีกหรือไม่ส่งเสียงลงในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างนี้เลยอย่าลืมกดถูกใจให้วีดีโอนี้แชร์ให้เพื่อนๆของคุณแล้วคลิกติดตามเพื่ออยู่กับชีวิตที่สดใส