อาหาร 14 อย่างที่ช่วยลดความหิว และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น



 

ด้านล่างนี้คือ คำบรรยายคลิปวีดีโอนี้

คุณรู้จักแผนการกินอาหารที่วางไว้อีกแล้วงั้นหรอถึงต้องกังวลไปเพราะเราก็เคยเป็นกันทั้งนั้นได้หรือว่าเราหลายคนฝันที่จะสามารถกินทุกอย่างที่เราต้องการโดยน้ำหนักไม่เพิ่ม

ถ้าเป็นแบบนั้นจริงๆหรือจะเยี่ยมมากจะได้ไม่ต้องมาคอยควบคุมอาหารหรือมีตารางกินที่เข้มงวดต่อไปฉันสัญญาไม่ได้หรอกว่าจะมีปฏิหารอะไรเกิดขึ้นในการกินอาหาร 4 อย่างนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไปอย่างแน่นอน 14 ผักโขมยังจำได้ไหมว่าป๊อปอายคลั่งไคล้ผักโขมเองหนักเขาต้องมองเห็นของดีบางอย่างในสังคมแน่นอนในปี 2009 ลอตเตอรี่ Charcoal ควบคุมความอยากอาหารได้เป็นอย่างดีโดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเลปตินฮอร์โมนควบคุมความรู้สึกหิวด้วยจะส่งสัญญาณเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่มนั่นเป็นเหตุผลว่า

ถ้าความหิวโหยและความอยากอาหารยังคอยรังควานคุณอยู่เรื่อยๆอย่าลืมกินใบขับขี่ชนิดนี้ร่างกายของคุณจะไม่เพียงแค่ได้รับสารอาหารที่มี ประโยชน์มากมายที่อยู่ในผักโขมในการกินผักโขมในปริมาณมากจะช่วยเพิ่มปริมาณของสารระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติที่มีอยู่ในผักโขมด้วย 13 อยู่ไม่ได้

ถ้าขาดกาแฟในตอนเช้าใช่ไหมไม่อยากเป็นสิ่งที่ดี

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักจากผลการศึกษาในปี 2017 ที่เผยแพร่ในวารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยาขั้นพื้นฐานในทางคลินิกเป็นวารสารที่หน้าความสะอาดจริงๆก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสลายไขมันหาคนดื่มกาแฟที่มาจากกระบวนการตามธรรมชาติ 30 นาทีถึง 4 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวจนตาลายหมดแล้วก็คือการดื่มโดยไม่ต้องเพิ่มเติมสารปรุง

แต่งใดๆที่คนส่วนใหญ่ชอบครีมน้ำตาลและน้ำเชื่อมเพราะมันมีแคลอรี่สูงมากก็นับไปอีกประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวันเท่ากับประมาณ 2 ถ้วยก็เพียงพอที่จะทำให้ได้ผลตามที่ต้องการและควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับคาเฟอีนในปริมาณนี้ได้ 12 พลิกทำอาหารให้ปิดเครื่องหน่อยดีไหมพริกแกงประกอบด้วยแคปไซซินสารประกอบทางเคมีที่ยับยั้งความอยากอาหารของคุณและช่วยเผาผลาญไขมันนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพอร์ดูพบว่าพริกเพียง 1 กรัมที่เติมลงไปในมื้ออาหารของคุณสามารถลดความอยากอาหารและระงับความรู้สึกหิวได้

นอกจากนี้ยังเพิ่มความเร็วในกระบวนการเผาผลาญของคุณซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้จากการศึกษาเดียวกันก็พบว่าผู้ที่ชื่นชอบอาหารรสเผ็ดไม่ได้รู้สึกถึงการระงับความอยากกับการกินอาหารรสเผ็ดนี้ก็เขาอาจคุ้นกับรสชาติและไม่รู้สึกถึงความเผ็ดมากนะ

ถ้าไม่เป็นเหตุผลที่ไม่ควรกินมันทุกวัน

หากคุณต้องการให้พริกแกงเป็นตัวช่วยระงับความอยากอาหารไปพร้อมกับคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันของพวกมัน 11 ถั่วเลนทิลชวนเล่นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเพราะเต็มไปด้วยกรดโฟลิกเหล็กโพแทสเซียมและแมงกานีส

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับ ก็คือพวกมันเป็นแหล่งของใยอาหารและโปรตีนจึงหมายความว่าการเพิ่มพวกมันเข้าไปในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณไม่ต้องทานของว่างระหว่างมื้อถั่วเลนทิลทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานแล้วมีแคลอรี่ต่ำ

นอกจากนี้ยังใช้เวลาไม่นานในการปรุงไม่เหมือนกับถั่วชนิดอื่นๆ 19 โอ๊ตฉันรู้ว่ามีคนจำนวนมากชอบทานซีเรียลอาหารเช้าอาหารประเภทนี้มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งแน่นอนว่าคุณต้องหลีกเลี่ยง

หากคุณต้องการจะลดน้ำหนัก

หากคุณกำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณลองพิจารณาเข้ากดดูมันมีสัญญาหารจำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานานการศึกษาซึ่งดำเนินการโดยศูนย์วิจัยโภชนาโรคอ้วนในนิวยอร์กแสดงให้เห็นว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าหรือสึกอิ่มนานกว่าคนที่ไม่ได้กิน

ยิ่งไปกว่านั้นผู้เข้าร่วมทดสอบกลุ่มแรกที่มีแคลอรี่น้อยลงถึง 1 ใน 3 ในอาหารมื้อกลางวัน 9 ชาเขียว เคยได้ยินเกี่ยวกับคุณนะประโยชน์ของชาเขียวที่ดีต่อสุขภาพของเรามันอาจเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดต่อสุขภาพของเราเลยทีเดียวชาเขียวสามารถป้องกันหลอดเลือดของเราจากการก่อตัวของการอุดตันในเส้นเลือดลดระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและการควบคุมระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

แต่ยังไม่ใช่ประโยชน์ทั้งหมดที่ได้จากชาเขียวจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American journal of clinical nutrition examination เขียวลดความอยากอาหารได้และเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันถึง 40 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้ครึ่งถึงชนิดนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วย

ดังนั้นการดื่มชาเขียววันละ 2-3 แก้วจะเป็นประโยชน์ต่อการกินและโภชนาการของคุณอย่างแน่นอน

แต่ขิงคุณสามารถเข้าถึงเข้าไปในมืออาหารเพื่อให้มีรสชาติที่น่าสนใจมากยิ่งขึ้นโดยคุณสามารถชงชาเขียวดื่มก็ได้ช่วยกันทำเช่นนี้คุณจะพบว่าน้ำหนักของคุณลดลงซึ่งต้องยกความดีให้กับสารจึงจะเร็วที่มีอยู่ในตัวขิงส่วนผสมชนิดนี้ใช้งาน 

หากคุณกำลังมองหาอาหารที่จะช่วยให้คุณหยุดการกินของว่างระหว่างมื้อด้วยการควบคุมระดับของเหลวซึ่งช่วยลดความอยากอาหารของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นการกินขิงเป็นประจำทุกวันจะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้รวดเร็วขึ้นแจกโยเกิร์ตธรรมชาติ

หากคุณกำลังพยายามที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพคุณอาจเลือกโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันพวกคุณเข้าใจผิดว่าสิ่งที่ปราศจากไขมันจะช่วยทำให้คุณมีรูปร่างที่ได้เร็วขึ้น

แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นมักจะมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักลงไปได้ยากมันจะดีกว่ามากหากเลือกกินโยเกิร์ตธรรมชาติที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง

ยิ่งไปกว่านั้นโยเกิร์ตยังมีแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ต่อการย่อยอาหาร

ถ้าคุณรู้สึกว่าโยเกิร์ตธรรมชาติฟังดูน่าเบื่อและไม่ค่อยอร่อยคุณก็แค่เพิ่มผลไม้ลงไป 6 มาเลเซียสร้างบ้านเล็กๆพวกนี้อาจช่วยได้มากเมื่อคุณต้องการลดความหิวเมล็ดเพียง 2 ช้อน มีใยอาหารประมาณ 5 กรัมเส้นใยนี้ดูดซับน้ำได้มากและขยายตัวในกระเพาะอาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยชะลอการดูดซึมอาหารจากผลการศึกษาในปี 2010 ที่เผยแพร่ในวารสาร European journal of clinical nutrition ได้พิสูจน์ให้เห็นว่าพวกมันส่งผลในการระงับความอยากอาหารมีหลายวิธีในการเพาะเมล็ดเจียลงในมื้ออาหารประจำวันของคุณเช่นใช้เป็นท็อปปิ้งโยเกิร์ตกินข้าวโอ๊ตใส่ลงในสมุดหรือขนมปังโฮมเมดคูณอะโวคาโดผลไม้สีเขียวที่หาซื้อได้ทั่วไปนี้สร้างความประหลาดใจที่มากด้วยประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามควบคุมความอยากอาหารเอาไว้อะโวคาโดไม่เพียงอุดมไปด้วยกรดไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

แต่ยังมีกรดโอเลอิกซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นข้อเท็จจริงนี้ได้รับการสนับสนุนจากผลการทดลองของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย loma Linda ในแคลิฟอร์เนียและผู้เข้าร่วมการทดลองได้กินอะโวคาโดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารกลางวันเป็นเวลา 5 สัปดาห์หลังจากนั้นพวกเขารายงานว่ามีความต้องการในการกินของว่างล่ะ สัตว์ที่กินอาหารมื้อหลักไปแล้ว 3 ชั่วโมงลดลงถึง 40 เปอร์เซ็นต์ 4 ปลาเรดฟิชคุณจำได้ใช่ไหมว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารลดน้ําหนักที่ดีที่สุดรายละเอียดก็เช่นกันราชนิดนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นการทำงานร่วมกันของโปรตีนและกรดไขมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มลดความอยากอาหารในช่วงมื้ออาหารนั่นเป็นเหตุผลที่นักโภชนาการส่วนใหญ่พร้อมใจกันแนะนำให้เพิ่มปลานี้ในอาหารของคุณ

หากคุณต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางลง

นอกจากนี้

เนื่องจากมันเป็นไขมันตามธรรมชาติไม่ต้องใช้น้ำมันเพิ่มในการปรุง 3 ไข่อาหารที่มีโปรตีนสูงชนิดนี้สามารถทำให้คุณอิ่มนานมากและลดปริมาณการรับผู้โดยสารโรคอ้วนนานาชาติรายงานว่านักวิจัยทำการทดลองกับผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำอยู่แล้วพวกเขาถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มกลุ่มแรกกินไข่เป็นอาหารเช้า และกลุ่มที่ 2 ได้รับอาหารเช้าแบบดั้งเดิมเช่นขนมปังและซีเรียลผลการทดลองที่ออกมาค่อนข้างน่าประหลาดใจคนในกลุ่มแรกลดน้ำหนักได้ 65 เปอร์เซ็นต์มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้กินอะไรเป็นอาหารเช้า  2 น้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันสายกลางจำนวนมากซึ่งถูกย่อยอย่างแตกต่างกันในกระบวนการย่อยของเราด้วยมันจะถูกเผาผลาญเป็นพลังงานได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการสร้างไขมันสะสมนอกเหนือไปกว่านั้นการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาและชาวบราซิลแนะนำว่าการใช้น้ำมันมีในปริมาณที่พอเหมาะช่วยลดไขมันโดยเฉพาะบริเวณท้อง

แต่อย่าลืมว่าน้ำมันมะพร้าวก็ยังคงเป็นน้ำมัน

ดังนั้นไม่จำเป็นต้องเพิ่มลงในอาหารทุกมื้อเพียงแค่ใช้สำหรับการทอดในมือจะเป็นการดีกว่าของโลกส่วนตัวของฉันเองจากช็อกโกแลตคุณไม่มีไอเดียที่จะจัดการกับความอยากน้ำตาลๆใช่ไหมลองกินช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% ดูสิคะและจะไม่เพียงลดความอยากในการทานของหวานเท่านั้น

แต่ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณอีกด้วยการทดลองที่ดำเนินโดยมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน  สนับสนุนแนวคิดนี้ผู้เข้าร่วมที่กินยาช็อกโกแลตรู้สึกหิวน้อยลงในระยะเวลาที่นานขึ้นต่อมาพวกเขาต้องกินพิซซ่าผลปรากฏว่าพวกเขากินพิซซ่าได้น้อยกว่ากลุ่มที่กินช็อกโกแลตนมช็อกโกแลตฉันเข้าไปด้วยคุณจะเพิ่มอาหารชนิดใดบ้างจากรายการของเราในเนื้อหาของคุณชายของคุณในช่องความเห็นด้านล่างได้เลยอย่าลืมคลิก Like ให้วีดีโอนี้แชร์กับเพื่อนๆของคุณและติดตามเพื่ออยู่กับเราชีวิตสดใส