ออกกําลังกายลดพุง 3 ท่า 3 นาทีเท่านั้น



ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หนุ่มๆ ที่อยากจะออกกําลังกายลดพุง แต่ว่าดันมีปัญหาบางอย่างที่ไม่สามารถทำได้

ยกตัวอย่างเช่น การไม่มีเวลาที่เพียงพอ ไม่มีสถานที่ที่กว้างขวาง และไม่รู้ว่าจะออกกําลังกายท่าไหนดี

เพราะว่าไม่มีความรู้ในด้านนี้มาก่อนหรือไม่ว่าจะเป็นเหตุผลใดใดก็ตาม

ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ เกี่ยวกับท่าออกกําลังกายลดพุง เพื่อเป็นการลดไขมันบริเวณหน้าท้องของเรา

ซึ่งท่าออกกําลังกายนี้ จะเป็นการเริ่มบริหารหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแกนกลางของลำตัวกันก่อน

ก็เนื่องจากว่ากล้ามเนื้อบริเวณนี้สำคัญมาก และการออกกําลังกายที่จะแนะนำ ก็ยังสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีทีเดียว

แต่ก่อนอื่นนั้น เรามาดูกันก่อนว่า การบริหารกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าท้องนั้นมีข้อดีอย่างไร

ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ซึ่งถ้าหากเราบริหารร่างกายแบบนี้เป็นประจำ จะทำให้เรามีความแข็งแรงมากขึ้น

และจะกระชับกระเฉง อาการปวดเมื่อยต่างๆ ก็จะลดลง และเราก็ยังสามารถออกกําลังกายแบบนี้เพียงแค่วันละ 3 นาทีเท่านั้น

หลังจากนั้นเมื่อเราชินแล้ว ก็ค่อยเพิ่มเวลาให้นานขึ้น ตามความเหมาะสม

และก็อาจจะมีการเพิ่มท่าบริหารร่างกายเข้าไปอีกก็ได้ซึ่งก็ไม่ได้ยากเย็นอะไร

เรามาดูกันว่าจะต้องเตรียมอะไรเพื่อที่จะออกกําลังกายลดพุง 3 ท่า 3 นาที

สิ่งที่ต้องเตรียมมีอะไรบ้าง

1. รองเท้ากีฬา (เพื่อป้องกันการลื่นเพราะในบางครั้งอาจจะทำให้ลื่นและอาจจะเกิดอันตรายได้)

2. เสื่อโยคะ (เพื่อป้องกันการลื่นและป้องกันข้อศอกด้าน)

3. นาฬิกาหรือโทรศัพท์มือถือก็ได้เพื่อใช้ในการจับเวลาว่าเราออกกําลังกายไปเป็นเวลาเท่าไหร่แล้ว

ท่าที่ 1 Rolling

สำหรับท่าที่ 1 นี้ก็จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องไปพร้อมพร้อมกันกับการนวดหลังของเราดูในคลิปได้ซึ่งดูแล้วท่าทางจะสนุกเลยทีเดียวนวออกกําลังกายแบบนี้เพียงคนเดียวหรือว่าชวนคนที่อยู่บ้านมาออกกําลังกายด้วยก็จะสนุกมากยิ่งขึ้นไปอีก

วิธีทำ

  • 1.ให้เรานอนราบลงไปกับพื้นแล้วก็จะต้องชูแขนขึ้นให้เหนือศีรษะสำหรับขาของเราก็จะต้องเจ็บตรงโดยเวลาออกกําลังกายท่านี้มีเพียงหลังและสะโพกเท่านั้นที่จะต้องแตะพื้นส่วนบริเวณไหล่และข้อต้นขาของเราก็จะต้องยกขึ้นจากพื้นให้เหนือพื้นขึ้นมา
  • 2. ขั้นตอนต่อไปก็คือให้เราเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังจากนั้นเราจะต้องทำการกลิ้งตัวไปด้านข้างด้วยในการขึ้นตัวนี้ให้ใช้แรงเหวี่ยงจากบริเวณสะโพกและก็ลำตัว
  • 3. เมื่อเราได้กลิ้งไปจนสุดแล้วหลังจากนั้นก็จะต้องงอเข่าขึ้นมาและก็ต้องยกตัวของเราขึ้นมาด้วยเพื่อทำท่าครั้นช์
  • 4. ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ 10-15 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 Bird Dog With a Twist

สำหรับการบริหารร่างกายท่าที่ 2 นี้จะเป็นการออกกําลังกายลดพุงโดยที่จะเน้นบริเวณหนังของเราซึ่งเป็นหลังส่วนล่างและก็ข้นท่านี้เหมาะมากกับคนที่ทำงานอยู่ภายในออฟฟิศซึ่งจะต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆตลอดทั้งวันเพราะว่าการออกกําลังกายท่านี้น้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังนั้นมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นและยังเป็นการช่วยลดโอกาสเสี่ยงของการเกิดอาการกระดูกทับเส้นประสาทได้อีกด้วยและนอกจากนี้ถือว่ายังเป็นการช่วยกระชับก้นให้กลมและได้รูปทำให้ดูเซ็กซี่ขึ้นอีกมากเลยทีเดียว

วิธีบริหาร

  • 1.เราจะต้องทำการลง Lego คว่ำหน้าโดยให้มือวางราบบนไปบนพื้นซึ่งเราจะต้องให้มืออยู่ใต้ไหล่และเขาของเราจะต้องอยู่ใต้สะโพก
  • 2.ในขั้นตอนนี้เราจะต้องนำข้อศอกซ้ายแตะที่เข่าขวาของเราด้วย
  • 3. ต่อไปเราก็จะต้องเหยียบขาขวาไปทางด้านหลังและขั้นตอนต่อไปก็ให้ตึงต้นไว้สำหรับมือด้านซ้ายของเราก็จะต้องแตะที่ใบหูแล้วก็เปิดไหล่ออกด้านข้าง
  • 4. ขั้นตอนที่ 4 นี้เราจะต้องเอาข้อศอกด้านซ้ายของเราแต่ที่เขาด้านขวาของเรานั่นเองโดยให้เราทำแบบนี้ซ้ำจนครบ 1 นาทีหลังจากนั้นจึงสลับไปทำอีกด้านหนึ่งเป็นเวลาอีก 1 นาทีเช่นกัน

เคล็ดลับเพิ่มเติม : ในขณะที่เปิดไหลออกทางด้านข้างนั้นเราควรที่จะมองลงด้านล่างตามธรรมชาติไม่ต้องมองขึ้นไปบริเวณด้านบน

 

ท่าที่ 3 Push-Up Walks

สำหรับท่าที่ 3 นี้โดยเราทำท่าเหมือนกับท่าแพลงแต่ว่าให้เราเพิ่มเวลากันอีกซะหน่อยโดยเราจะต้องค่อยๆวางข้อศอกลงบนพื้นโดยมีการสลับทางซ้ายและขวาทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน 1 นาทีเราจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของเรารวมไปถึงบริเวณแขนและกล้ามเนื้อลำตัวที่เราเกร็งสุดๆไปเลย

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกําลังกายในด้านนี้ก็สามารถที่จะพักระยะในแต่ละท่าได้อีก 1 นาทีก่อนที่เราจะทำการเริ่มบริหารร่างกายด้วยท่าต่อไปแต่ทหารคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็สามารถทำท่าละ 2-3 รอบก็ได้เช่นกัน

ที่นำมาแนะนำในครั้งนี้ก็เป็นทางออกกําลังกายที่สามารถทำได้ไม่ยากถึงแม้ว่าเราออกกําลังกายในวันแรกๆจะรู้สึกเหนื่อยหน่อยแต่รับรองได้ว่าถ้าหากเราออกกําลังกายแบบนี้เป็นประจำเราจะไม่เหนื่อยเลยและเราจะรู้สึกสนุกและก็มีความสุขกับการออกกําลังกายลดพุงของเราและที่สำคัญได้รูปร่างที่สวยเซ็กซี่อีกด้วย