ออกกําลังกายลดพุง ลดหน้าท้อง ให้แบนราบ



ถ้าพูดถึงเรื่องของความอ้วนหรือว่าเรื่องของน้ำหนักตัวนี้นะครับ คือไม่ว่าจะเป็นใครก็คงจะถือว่าเป็นปัญหาอย่างมากสำหรับตัวเอง

เพราะว่า ทั้งคนที่เป็นหนุ่มๆหรือว่าสาวๆ ก็อยากที่จะมีรูปร่างที่ดี อยากหุ่นดี อยากผอม ไม่มีใครอยากอ้วนหรอครับ

ดังนั้นเรื่องนี้จึงถือว่าเป็นปัญหาสำคัญมาก เพราะว่าถ้าหากเราอ้วนหรือว่ามีพุงยื่นออกมา ปัญหาหลักเลยก็คือหาแฟนได้ลำบากครับ บางคนนี้อาจต้องขึ้นคานไปอีกนานเลยก็เป็นไปได้ครับผม

เพราะปัญหาเรื่องของน้ำหนักตัวหรือว่าเรื่องของความอ้วน ครับ

สำหรับบางคนนั้นถึงขั้นไปหาซื้อยาลดน้ำหนักมากินกันเลยก็มีครับผม ซึ่งการกินยาลดน้ำหนักนี่ ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพของเราครับ

คือผอมอย่างเดียวไม่พอ แต่ว่าผอมแบบขี้ก้างครับไม่มีเนื้อมีหนัง คือผอมแบบเสียสุขภาพอย่างนี้ก็ไม่ดีครับ

ดังนั้นเราจึงจำเป็นที่จะต้องมาหาวิธีสำหรับออกกําลังกายลดพุงกัน เอาแบบที่ผอมสวยหุ่นดี แล้วก็มีสุขภาพที่แข็งแรงนะครับ

ซึ่งในบทความนี้ผมจะมานำเสนอเกี่ยวกับเคล็ดลับ วิธีการ รวมไปถึงการดูแลตัวเอง หรือว่าปัญหา หรือว่าสาเหตุต่างๆ เกี่ยวกับปัญหาของความอ้วนนะครับ

และก็ภาคปฏิบัติมีก็จะเป็นวิธีการออกกําลังกายลดพุงนะครับ แค่นี้ยังไม่พอนะครับ ยังรวมไปถึงเรื่องของอาหารการกินเพื่อให้ลดพุงและมีสุขภาพดี

รวมถึงข้อควรระวังต่างๆ เราไปดูกันเลยครับ ว่าเนื้อหาเหล่านี้มีอะไรบ้างไปดูกันเลยครับผม

ทำไมเราต้องออกกําลังกายลดพุง

เอาล่ะครับก่อนที่จะเข้าสู่ภาคปฏิบัตินั้น เรามาทำความเข้าใจกันก่อนนะครับ ว่าทำไมเราจึงต้องมีการออกกําลังกายลดพุง

ซึ่งแน่นอนครับ ว่าแต่ละคนก็คงมีปัญหาที่คล้ายๆ กันนั่นก็คือเรื่องของน้ำหนักตัวครับ หรือที่เราเรียกว่าอ้วนนั่นแหละครับ ซึ่งความอ้วนเนี่ย เป็นปัญหา เป็นสาเหตุของปัญหาต่างๆตามมา

จึงจำเป็นที่จะต้องลดความอ้วน และลดพุงให้แบนราบด้วยวิธีต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกําลังกาย การกินอาหาร หรือว่าการบริหารร่างกายลดพุงด้วยวิธีต่างๆ

ทีนี้เรามาดูกันนะครับว่าปัญหาหรือว่าผลข้างเคียงที่ทำให้เราจำเป็นจะต้องลดความอ้วนนั้นมีอะไรกันบ้าง

1. ความอ้วนทำให้เกิดปัญหาทางด้านสุขภาพ

ซึ่งแน่นอนครับว่า ความอ้วนนี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆมากมายนะครับ

คือทำให้เรามีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้เยอะแยะ ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ แล้วก็ยังมีโรคอื่นๆ อีกสารพัด

ดังนั้นสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินหรือคนที่มีพุงหรือคนที่อ้วนเนี่ย ควรที่จะหันมาหาวิธีออกกําลังกายลดพุงกันจะดีกว่า

เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเอง และถ้าหากเรามีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ระบบต่างๆของร่างกายเราก็จะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้เราห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้อีกด้วยครับผม

2. ความอ้วนทำให้เสียบุคลิก

เรื่องนี้ใครก็รู้และไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง คงไม่มีใครที่อยากจะให้คนอื่นๆล้อว่าอ้วนเป็นหมู

และเวลาทำอะไรก็แล้วแต่ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง หรือว่าทำกิจกรรมต่างๆ สำหรับคนที่มีรูปร่างดีสมส่วน ย่อมที่จะดูดี มีบุคลิกภาพที่ดีกว่าคนรูปร่างอ้วนแน่นอน

เพราะว่าถ้าเราอ้วน หรือมีพุงยื่นออกมา ร่างกายของเรานี้ก็จะต้องมีการแบกรับน้ำหนักที่มากกว่าปกติ

ซึ่งก็จะทำให้เรามีบุคลิกที่ไม่ดีนะครับ จะทำอะไรก็อึดอัดไปหมด ทำอะไรก็ไม่สะดวกสบาย เพราะปัญหาของน้ำหนักตัวนี้ล่ะครับ

3. ถ้าลดพุงได้จะทำให้มีเสน่ห์มากขึ้น

ซึ่งแน่นอนว่าสำหรับคนที่หุ่นดี หรือคนที่ไม่อ้วนก็จะน่าคบหามากกว่า และสามารถดึงดูดฝ่ายตรงข้ามหรือว่าเพศตรงข้ามได้มากกว่าคนที่อ้วน

ซึ่งถ้าเป็นแบบนี้แล้วก็จะช่วยให้เราสามารถเพิ่มโอกาสต่างๆ ที่เข้ามาในชีวิตของเราได้มากขึ้นอีกด้วยครับ

โดยเฉพาะเรื่องของความรัก ใครๆก็อยากจะมีแฟนพี่หุ่นดี รูปร่างดี กันทั้งนั้นครับ

เพราะฉะนั้นเรื่องนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนจำนวนมาก

ดังนั้นเพื่อเพิ่มเสน่ห์ให้กับตัวเราเอง ควรที่จะหาวิธีลดความอ้วน ทำให้รูปร่างดีกันจะดีกว่าครับผม

4. ความอ้วนทำให้เกิดผลกระทบทางด้านจิตใจได้

นี่เป็นความจริงอย่างยิ่ง ยิ่งถ้าเกิดเป็นคนที่มีความจริงจังกับเรื่องนี้มาก ถือเป็นปัญหาที่ใหญ่พอควรเลยนะครับ

ซึ่งปัญหาที่ตามมานี้ หลักๆ ก็จะเป็นความเครียด ทำให้เราเป็นโรคเครียดได้ ทำให้ไม่มีสมาธิในการทำงาน เกิดความไม่มั่นใจ

ซึ่งทำให้หลายๆ คนพยายามที่จะหาวิธีลดความอ้วน เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง

เพราะถ้าหากเรารูปร่างดี จะทำอะไร จะไปไหน ก็มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ทำให้เกิดความภาคภูมิใจในรูปร่างของตัวเอง

ไม่ว่าจะหยิบจับเสื้อผ้าตัวไหนมาใส่ก็ใส่ได้ทั้งนั้นนะครับ

จะไปไหนมาไหนก็เป็นที่สะดุดตาของคนอื่นๆ ใครๆ ก็อยากคบหาพูดคุยด้วย

และยิ่งถ้าเป็นการหาแฟนแล้วนี่การมีรูปร่างที่ดีจะเพิ่มความมั่นใจให้เราได้มากยิ่งขึ้นครับผม

ดังที่กล่าวมาแล้วนะครับนี่ก็เป็นแค่เพียงส่วนหนึ่งของสาเหตุต่างๆ ที่จำเป็น แล้วก็เพียงพอที่จะสร้างแรงบันดาลใจ หรือผลักดัน เพื่อให้เราพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดี มีหุ่นดีสมส่วน

ก็เพื่อเป็นแรงใจในการออกกําลังกายลดพุงให้สำเร็จนะครับ

เพราะในความเป็นจริงแล้ว ปัญหาที่เกิดจากความอ้วนนั้นไม่ได้มีเพียงแค่ความสวยหรือว่ารูปร่างเท่านั้น

แต่ยังมีปัญหาอื่นๆตามมาดังที่กล่าวมาแล้วครับ

 

สาเหตุของการเกิดพุงมีอะไรบ้าง จะป้องกันได้อย่างไร

สาเหตุต่างๆที่ทำให้มีพุงหรือทำให้อ้วนนี้ก็มีมากมายหลากหลายนะครับ

ไม่ว่าจะเป็นปัญหาที่เกิดจากพันธุกรรม ปัญหาที่เกิดจากการไม่ออกกําลังกาย หรือว่านิสัยเรื่องการกินนะครับ

ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ทำให้เราอ้วนได้ พูดถึงเรื่องพันธุกรรมนี้มันยังไม่ค่อยมีผลมากเท่าไหร่กับเรื่องนี้นะครับ

แต่ปัญหาหลักจริงๆ จะเป็นเรื่องของการกินและการไม่ออกกําลังกายซะมากกว่า

เพราะว่าผมเชื่อว่าหลายๆคนที่อ้วนหรือมีพุงยื่นออกมา ตอนแรกทุกคนผอมครับ แต่พอเวลาผ่านไปจะรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น

นั้นเกิดจากปัญหาเรื่องการกินและการออกกําลังกายมากกว่านะครับ

ทีนี้เรามาดูกันนะครับว่าลักษณะนิสัยของการกิน เราไปกินยังไงถึงทำให้อ้วนขนาดนี้ คือสาเหตุของการเกิดพรุ่งนี้ปัญหาหลัก จะเป็นการกินอาหารเรามาดูกันเลยนะครับผม

อย่างที่ 1 ก็คือการกินแบบไม่ดูแคลอรี่นะครับ

นึกจะกินก็กินไม่ได้ดูเลยว่าอาหารที่เรากินนี้มีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน

อย่างบางคนก็ชอบกินของหวาน ชอบกินไอศครีม ชอบกินเค้กซึ่งอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่เยอะๆทั้งนั้นครับ

ยิ่งกินยิ่งอ้วนครับ

ดังนั้นเวลาที่เราจะไปซื้อของกิน หลายคนจึงใช้วิธีดูแคลอรี่บนฉลากของอาหารที่เรากําลังจะซื้อ ว่าขนมอันนี้ อาหารแบบนี้ หรือว่าของกินอันนี้มีแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน

การดูแคลอรี่ก่อนซื้อของกินนี้จะช่วยได้มากเลยทีเดียวครับ ของกินบางอย่างนั้นมีแคลอรี่สูงมากกว่าที่เราคิดก็มีครับ

อย่างที่ 2 คือการไม่กินมื้อเช้า

มีหลายคน เลือกที่จะลดความอ้วน โดยการไม่รับประทานอาหารมื้อเช้า ซึ่งก็เป็นการกระทำที่ไม่ถูกต้องนะครับ

เพราะว่าการที่เราไม่กินอาหารตอนเช้านี้จะทำให้เราหิวมาก

ดังนั้นพอเป็นอาหารมื้อถัดไปเราจะกินหนักกว่าเดิมนี่แหละครับคือปัญหา

ในความเป็นจริงนั้นอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด

เราลองนึกถึงรถยนต์นะครับ รถยนต์คันหนึ่งก่อนที่จะวิ่งได้จะต้องเติมน้ำมันก่อน ถ้าน้ำมันหมดก็จะวิ่งไม่ได้

คนเราก็เหมือนกันครับ ก่อนที่เราจะทำกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ ภายในแต่ละวัน เราจำเป็นที่จะต้องมีสารอาหารและพลังงานมาก่อน

ดังนั้นอาหารมื้อเช้าจึงจำเป็นที่จะต้องกินเพื่อให้ร่างกายได้มีสารอาหาร และมีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ร่างกายก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างที่ 3 มีหลายคนชอบทำแบบนี้นั่นก็คือการกินไปด้วยเล่นโทรศัพท์ไปด้วย

แล้วมันเกี่ยวกันยังไงกับความอ้วนเรามาดูกันนะครับ

โดยปกติแล้วถ้าหากเรากินไปด้วยเล่นโทรศัพท์ไปด้วย จะทำให้เรากินมากกว่าไม่เล่นโทรศัพท์

เพราะว่าเราจะสนใจกันเล่นโทรศัพท์มากกว่าจึงทำให้เรากินแล้วไม่รู้สึกอิ่มสักที

เราก็จะกินไปเรื่อยๆ เล่นไปเรื่อยๆ จะกินยังไงก็ไม่อิ่ม

สุดท้ายก็ทำให้อ้วนได้นะครับผม ซึ่งแน่นอนครับว่าหลายคนเป็นแบบนี้ จึงอยากฝากไว้นะครับถ้าหากใครตั้งใจที่จะลดพุงจริงๆเลิกทำแบบนี้ครับ

อย่างที่ 4 นะครับก็คือการกินของหวานเยอะเกินไป

มีคนจำนวนไม่น้อยเลยนะครับ ที่ชอบกินของหวาน ไม่ว่าจะเป็นขนมต่างๆ ไอศครีม ขนมเค้ก รวมทั้งน้ำอัดลมนะครับ

ซึ่งของกินพวกนี้เต็มไปด้วยไขมัน ที่จะทำให้เราอ้วนได้อย่างรวดเร็วครับ

ดังนั้นถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็ควรหลีกเลี่ยง เราควรจะหันมารับประทานอาหารที่เป็นพวกผลไม้ต่างๆ แทนของกินพวกนี้นะครับ

ซึ่งผลไม้ที่ให้รสหวานเนี่ย มีสารอาหารมากกว่าของหวาน และสามารถกินแทนกันได้ครับ อร่อยกว่ากันด้วย

อย่างเช่นพวกฝรั่ง แอปเบิ้ล หรือว่าแคนตาลูป หรือว่าพวกกล้วยต่างๆ ก็ได้นะครับ

หรือเราก็อาจจะดื่มน้ำผลไม้แทนน้ำอัดลมแบบนี้ก็ได้ครับ อย่างนี้ช่วยลดความอ้วนได้อย่างดีเลยทีเดียว

อย่างที่ 5 นะครับก็คือคนที่ชอบกินมื้อดึก

การกินอาหารรอบดึกทำให้อ้วนได้อย่างเร็วเลยครับ

เพราะว่าโดยปกติแล้วถ้าเรากินเสร็จแล้วเราก็จะนอน นั่นก็คือร่างกายก็จะมีการเก็บสะสมไขมันแล้วก็น้ำตาลต่างๆ ไว้ในร่างกาย

การเผาผลาญพลังงานต่างๆ ทำได้น้อยจึงทำให้มีไขมันส่วนเกินสะสมไว้เยอะ ทำให้เราอ้วนมีพุงยื่นออกมาแน่นอนครับ

ทีนี้ใครที่ชอบกินมื้อดึก ถ้าเลิกได้ก็เลิกนะครับ ควรจะหันไปกินมื้อเช้ามากกว่า

เพราะว่าคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยชอบกินมื้อเช้าแต่ชอบกินมื้อดึกกัน

อย่างที่ 6 นะครับก็คือขี้เกียจออกกําลังกาย

คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยออกกําลังกายกัน อาจจะเป็นเพราะว่าขี้เกียจ หรือว่าเหนื่อย หรือสาเหตุอะไรก็ช่าง

แต่ว่าสำหรับคนที่ต้องการออกกําลังกายลดพุง เรื่องนี้สำคัญมากครับ

ถ้าคุณไม่ออกกําลังกายแล้วจะลดพุงได้ยังไง

เพราะฉะนั้น สิ่งจำเป็นนอกจากเรื่องของอาหารแล้ว ก็คือการออกกําลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้วก็ใช้ไขมันต่างๆ ที่อยู่ในร่างกาย ให้นำมาเผาผลาญ เวลาที่เราออกกําลังกายนะครับ สามารถลดพุงได้อย่างแน่นอนครับผม

 

เตรียมความพร้อมก่อนการออกกําลังกายลดพุง

ทีนี้เรามาดูกันนะครับ ว่าก่อนที่เราจะออกกําลังกายลดพุงนี้ เราจะต้องเตรียมอะไรบ้าง

ไม่ใช่ว่านึกอยากออกกําลังกายก็ไปวิ่งกันเลย อย่างนี้ไม่ได้นะครับ

เพราะว่าถ้าหากเราไม่มีการเตรียมตัวก่อน การออกกําลังกายอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้นะครับ

แทนที่จะเป็นการออกกําลังกายลดพุง อาจจะเป็นการทำร้ายตัวเองก็เป็นไปได้ครับ

เรามาดูกันนะครับว่าสิ่งที่เราควรทำในการออกกําลังกายนั้นมีอะไรบ้างนะครับผม

1 เราควรที่จะเช็คร่างกายของเราก่อนหรือที่เราเรียกว่าเช็คสมรรถภาพร่างกายนะครับ

อันดับแรกเลยนะครับ เราควรจะต้องรู้ว่าตัวเองมีร่างกายเป็นยังไง มีปัญหาส่วนไหนหรือเปล่า เจ็บปวดตรงไหนหรือเปล่า

เพื่อที่เราจะได้เลือก การออกกําลังกายลดพุงที่เหมาะสมกับร่างกายของเรานะครับ ไม่ใช่ว่ากําลังขาหักอยู่ก็จะไปวิ่งเตะบอลอซะงั้น แบบนี้ก็ไม่ได้นะครับ

ก็ต้องดูว่าสุขภาพร่างกายของเรานี้ ยังแข็งแรงครบถ้วนเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่างๆ ในขณะที่เรากําลังออกกําลังกายนะครับผม

2 ก็คือการวอร์มร่างกาย

เรื่องนี้จำเป็นมาก เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะเริ่มออกกําลังกายที่

เราจำเป็นต้องวอร์มร่างกาย ก่อนการออกกําลังกายลดพุง เพราะว่าร่างกายจะต้องเตรียมพร้อม ให้กล้ามเนื้อต่างๆ คลายตัวแล้วก็ยืดออกมา เพื่อที่จะสามารถรองรับกับการใช้งาน

หรือว่าการยืดหยุ่นต่างๆ ของกล้ามเนื้อ เวลาที่เราออกกําลังกายกล้ามเนื้อ มันจะมีการยืดหยุ่นมากกว่าเวลาที่เราไม่ได้ออกกําลังกาย

ดังนั้นการวอร์มจึงเป็นสิ่งสำคัญ และอีกอย่างนะครับ ยังสามารถทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นมากอีกด้วย

มีหลายๆคนออกกําลังกายโดยที่ไม่ได้วอร์ม ทีนี้ก็จะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดตามข้อต่อต่างๆ ได้ง่ายนะครับ

ดังนั้นก่อนออกกําลังกายลดพุง ควรจะวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งนะครับ

3 นั่นก็คือก่อนที่เราจะออกกําลังกายเราจะต้องมีการพักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ

ไม่ใช่ว่าอดหลับอดนอนแล้วไปวิ่งรอบสนาม แบบนี้จะเป็นการหักโหมเกินไปครับ

แล้วออกกําลังกายลดพุงเราไม่ควรหักโหมเกินไป เพราะถ้าหากร่างกายทนไม่ไหว อาจทำให้หน้ามืดเป็นลมได้นะครับ ดังนั้นร่างกายจึงต้องพร้อมก่อนเสมอ

4 เราควรจะมีเวลาในการออกกําลังกายพอสมควรนะครับ

ไม่ใช่ว่ามาถึงกระโดดเชือก 30 ครั้งแล้วพอเลย แบบนี้ก็ไม่ไหวนะครับ

การออกกําลังกายควรจะใช้เวลาอย่างน้อยสัก 2 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำนะครับ

สำหรับการที่เราจะไปออกกําลังกายแต่ละครั้ง หรือปกติก็จะออกกําลังกายสักชั่วโมงนึง

หลังจากออกกําลังกายเสร็จ ก็จะมาอาบน้ำ อาบท่า ทำความสะอาดร่างกายอีกสักชั่วโมงนึง เพื่อที่ชำระล้างคราบสกปรกต่างๆออกจากร่างกายของเรานะครับ

5 ก็คืออุปกรณ์ต่างๆที่ใช้ในการออกกําลังกายจะต้องเตรียมพร้อมครับ

คือต้องพร้อมที่จะนำมาใช้งาน ไม่ใช่ว่าเอาของที่ชำรุดหรือว่าเสียหายมาใช้

และจะต้องมีการตรวจสอบสภาพให้เรียบร้อย รวมทั้งพื้นที่สถานที่ ที่เราจะออกกําลังกายด้วยนะครับ

เพื่อป้องกันการเกิดอันตราย และป้องกันการเกิดอุบัติเหตุที่เกิดขึ้น

ยกตัวอย่างง่ายๆครับ จะไปกระโดดเชือก ทีนี้ก็เอาเชือกที่ใกล้จะขาดไป กระโดดได้ 2 - 3 ครั้ง ก็ขาดสะดุดเชือกล้มลงหัวฟาดพื้น อย่างนี้ก็ไม่ได้นะครับ

แบบนี้ถือว่าไม่ตรวจสอบอุปกรณ์ก่อนการใช้งานนะครับ ดังนั้นแทนที่จะเป็นการออกกําลังกายลดพุงก็อาจจะเพิ่มบาดแผลให้กับร่างกายได้อีกนะครับ

 

ทีนี้เรามาดูกันนะครับว่าเราไม่ควรทำอะไรเวลาที่เราออกกําลังกายนะครับ เพราะว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่เรามักจะทำบ่อยๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่ควรทำอย่างยิ่ง

 

1 เราไม่ควรที่จะดื่มกาแฟก่อนที่จะออกกําลังกายลดพุงนะครับ

เพราะว่าในกาแฟมีคาเฟอีนซึ่งจะเป็นตัวไปกระตุ้นหัวใจ กระตุ้นการเต้นของหัวใจให้เต้นผิดจังหวะ

จะทำให้เราเกิดอาการเหนื่อยง่าย ทำให้หายใจสะดุดได้ คือว่าเป็นอันตรายอย่างยิ่งนะครับผม

2 อันนี้หลายคนชอบทำกัน ซึ่งก็คือก่อนที่เราจะไปออกกําลังกายเราไม่ควรกินอาหารหนักเข้าไป

เพราะว่า ถ้าเรากินอาหารเข้าไปเยอะ อาหารยังไม่ทันได้ย่อยเลย แล้วไปออกกําลังกายลดพุง มันจะไม่ใช่ลดพุงครับ

แต่มันจะทำให้เรารู้สึกจุกเสียบได้ง่าย สุดท้ายก็จะเลิกออกกําลังกาย

และอาหารที่กินเข้าไปเยอะยังไม่ได้เผาผลาญเลยนะครับ สะสมไว้ในร่างกายอ้วนหนักเข้าไปอีก

3 หลายคนก็ชอบทำผิดเหมือนกันนั่นก็คือ หลังจากที่เราออกกําลังกายแล้วเราไม่ควรที่จะดื่มน้ำที่เย็นเกินไปหรือว่าอาบน้ำที่เย็นเกินไปนะครับ

เพราะว่าร่างกายของเรายังมีเหงื่ออยู่ เราจะต้องรอให้เหงื่อแห้งก่อน เพื่อให้ระบบต่างๆของร่างกายได้มีการปรับอุณหภูมิให้เป็นปกติก่อน

เพราะถ้าไม่เช่นนั้น จะทำให้เราไม่สบายได้นะครับ คือเวลาที่เราออกกําลังกาย ร่างกายจะมีการเผาผลาญพลังงานต่างๆ ทำให้อุณหภูมิในร่างกายร้อน

ดังนั้นถ้าหากเราไปอาบน้ำเย็นทันที หรือดื่มน้ำเย็นทันทีจะทำให้ร่างกายปรับสภาพไม่ทันนะครับ จึงทำให้ไม่สบายได้

4 นะครับก็คือเราไม่ควรอมลูกอมในระหว่างที่เรากําลังออกกําลังกายลดพุง รวมทั้งเคี้ยวหมากฝรั่งด้วยนะครับ

เพราะว่าการทำเช่นนี้มันจะทำให้ระบบหายใจเกิดการติดขัด

เพราะว่าระบบการหายใจทำงานไม่ต่อเนื่อง มีการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ไม่ต่อเนื่อง

จึงทำให้เกิดอันตรายได้นะครับ

5 อันนี้ก็สำคัญเหมือนกัน นั่นก็คือ การออกกําลังกายลดพุงนี้ เราไม่ควรหักโหมมากเกินไป

ไม่ใช่ว่าหวังแต่จะลดพุงภายในวันสองวัน หักโหมหนักมาก แต่ว่ามันจะทำให้ร่างกายเราแย่กว่าเก่าครับผม

แทนที่จะได้ลดพุงแต่เป็นการสูญเสียสุขภาพ และอาจเกิดอันตรายได้นะครับ

 

10 ท่าบริหารเพื่อการออกกําลังกายลดพุง และลดหน้าท้องให้แบนราบ เห็นผลภายใน 2 สัปดาห์

เอาล่ะครับ คราวนี้ก็ถึงเวลาที่จะต้องมาบริหารร่างกายกันแล้วครับผม

ในบทความนี้ซึ่งนำมาฝากจะมีอยู่ 10 ท่านะครับ เราสามารถเลือกบริหารได้เลย

สำหรับคนที่ต้องการออกกําลังกายลดพุงใน 10 ท่านี้ สามารถเลือกมาได้เพียงหนึ่งท่าก็พอนะครับ

เราจะใช้เวลาในการบริหารร่างกายเพียงแค่ 10 นาทีต่อวันเท่านั้นครับผม

ซึ่งการบริหารร่างกายลดพุงในนี้เราทำไปประมาณ 2 สัปดาห์นะครับ ก็จะรู้สึกถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณท้อง ซึ่งจะค่อยๆ แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆนะครับ

ก็จะเห็นบริเวณเอวที่มีความโค้งเว้า ที่สามารถสังเกตได้ชัดขึ้น คือการออกกําลังกายลดพุงในนี้ก็จะเหมือนกับที่เราทำแอโรบิคนะครับ

คือค่อยๆทำ ไม่ต้องหักโหมนะครับ เพราะว่าการหักโหมจะทำให้ร่างกายเราได้รับบาดเจ็บได้ เรามาดูกันนะครับว่า 10 ท่า นี้มีอะไรบ้างครับผมไปกันเลยครับ

 

ท่าที่ 1 สำหรับท่าที่ 1 นี้นะครับให้นำมือเท้าเอวทั้งสองข้างนะครับ ทีนี่เมื่อนำมือเท้าเอวแล้ว

จากนั้นก็ค่อยๆลดลงแล้วยืดตัวขึ้น ทำแบบนี้สลับกันไป

ซึ่งจะเป็นการช่วยบริหารหน้าท้อง และสามารถช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ด้วยนะครับ

เวลาที่ลดหัวเข่านี้ เราไม่ควรลดให้ต่ำจนเกินไปนะครับสำหรับท่านี้

ท่าที่ 2 ให้เรายืดแขนทั้งสองข้างขึ้นให้สุดนะครับ ยืดให้สุดไปเลยแล้วก็ให้ประสานมือทั้งสองข้างในลักษณะที่เป็นการหายฝ่ามือขึ้นมา

แล้วเราก็โยกตัวไปด้านข้าง ทางด้านขวา กลับมาตัวตรง แล้วก็โยกไปทางด้านซ้าย แล้วก็กลับมาตัวตรง

คือเราจะต้องทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆนะครับ แบบนี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและก็ด้านหลังนะครับ

ท่าที่ 3  จะใช้แขนทั้งสองข้างให้แนบลำตัว แล้วเราก็ค่อยๆ บิดลำตัว บิดลำตัวช่วงบนนะครับ ไปทางซ้าย แล้วก็ขวา สลับกันไปแบบนี้ด้วยเรื่อยๆครับ

ท่าที่ 4 ให้เรานอนราบคว่ำหน้าลงกับพื้น แล้วก็ทำมือประสานกันไว้ที่ด้านหลัง

ซึ่งมือที่ประสานนี้จะทำในลักษณะที่ฝ่ามือ ไปทางด้านหลัง ขาทั้งสองข้างจะต้องชิดกันด้วยนะครับ

จากนั้นก็ค่อยๆ ยกขึ้นสลับกับลง โดยการบริหารในท่านี้จะเป็นการบริหารเส้นหลัง

และสำหรับผู้หญิงก็ยังเป็นการป้องกันไม่ให้กระดูกปากมดลูกเกิดความเสียหายด้วยครับ

ท่าที่ 5 ให้เรานั่งลงไปที่พื้นในลักษณะเหมือนกับคลาน เหมือนเป็นการคลานนะครับ

ชันเข่าติดพื้น ชันแขนและศอกติดพื้นด้วยนะครับ

จากนั้นจึงเริ่มยกขาขึ้นไปด้านหลังขวา และซ้ายนะครับ

โดยการยืดขาด้วยทำสลับกันไปเรื่อยๆแบบนี้ เป็นการใช้มือและเท้าเข้ามาช่วย

โดยถ้าเราทำแบบนี้จะสามารถใช้งานกล้ามเนื้อของร่างกายได้ทั้งทางซ้ายและทางขวา

เพื่อเป็นการใช้งานได้อย่างสมดุลเพื่อให้ร่างกายเกิดการสมดุลนะครับผม

ท่าที่ 6 เราจะต้องนอนราบลงกับพื้นแล้วก็ให้ขาชิดกันทั้งสองข้าง เราจะบริหารโดยการยืดแขนไปด้านหน้าให้เป็นแนวเดียวกับศีรษะของเรานะครับ

หลังจากที่เรายืนยันไปด้านหน้าแล้ว จากนั้นให้ยกขาและแขนขึ้นพร้อมๆ กันนะครับ

ยกขึ้น ยกลง พร้อมๆ กัน ทำแบบนี้เพื่อเป็นการช่วยเพิ่มความนุ่มนวลของแขนและขาของเรานะครับผม

ท่าที่ 7 ถ้านี้ให้เรานอนหงายลงไปนะครับ ราบไปกับพื้นเลย

แล้วให้นำแขนแนบกับลำตัว ขาทั้งสองข้างก็ต้องชิดกันด้วย

จากนั้นให้เรายกเข่าขึ้นและลง เพื่อให้ช่วงขาท่อนล่างขนานกับพื้นนะครับ

เราทำเช่นนี้สลับกันไปซึ่งการบริหารโดยการยกเข่าขึ้นลงแบบนี้

จะเป็นการช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อของหน้าท้อง

ท่าที่ 8 ให้เรานอนหงายเหมือนกับท่าที่ 7 นะครับ นอนหงายราบลงไปเหมือนกัน

นำแขนแนบกับลำตัวแล้วก็ขาทั้งสองข้างของเราก็ชิดกันครับ

ทีนี่เวลาที่เราจะบริหาร เราก็จะยกขาขึ้นทั้งท่อนโดยให้เรายกขาขึ้นและตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ยกขึ้น ยกลง

ทำสลับกันไปเรื่อยๆนะครับ แบบนี้จะเป็นการช่วยให้เราลดพุงหรือลดหน้าท้องของเราลงได้

ท่าที่ 9 ในท่านี้ก็จะใกล้ๆกับท่าที่ 7 และท่าที 8 นะครับ คือเรานอนหงายราบลงไปกับพื้นเลยนะครับ

ทีนี่ก็ให้เราตั้งเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง โดยที่มือของเราให้นำมือประสานกันที่ท้ายทอย เหมือนกับการที่เราซิทอัพนั่นแหละครับ

หลังจากนั้นก็ค่อยๆบิดตัวไปทางด้านซ้าย และก็ยกเข่าขวาไปพร้อมๆกัน

พอเสร็จแล้วเราก็จะต้องบิดตัวไปทางด้านขวา และเราก็ยกเข่าซ้ายไปพร้อมๆกัน

ให้เราทำเช่นนี้สลับกันไป

มันจะเป็นการช่วยให้ต้นขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น และจะช่วยให้แขนของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นด้วยนะครับ

ท่าที่ 10 ท่านี้ก็จะคล้ายๆกันอีกเช่นเคยนะครับ คือให้เรานอนหงายลงไปเลยนะครับ

นอนหงายลงไปกับพื้นแล้วนำแขนแนบกับลำตัว

ทีนี้เราจะบริหาร เราก็จะทำขาให้เหมือนกับเราปั่นจักรยานกลางอากาศนั่นเอง

เพียงแต่ว่า ตอนที่เรายกขึ้นนี้ ให้ขาตั้งฉากกับพื้น 90 องศานะครับ

เราทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ซึ่งวิธีนี้ก็จะเป็นอีกวิธีที่สามารถช่วยฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาเราแข็งแรง

และยังสามารถช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่บริเวณสะโพกของเราได้ด้วยครับ

 

สำหรับ 10 ท่าออกกําลังกายลดพุงที่กล่าวมาแล้วข้างต้นนะครับ

ก็สามารถเลือกทำได้ตามความถนัดของแต่ละบุคคลได้เลย

แต่ก็มีคำแนะนำเพิ่มเติมอีกซะหน่อย คือถ้าใครที่เพิ่งจะเริ่มการออกกําลังกายลดพุงเป็นครั้งแรก ขอแนะนำนะครับ คือเริ่มทำเพียงแค่ 20 ครั้งก่อนครับ

พอเมื่อหลังจากนั้นแล้วถ้าร่างกายของเราเริ่มปรับสภาพได้แล้ว

คือพูดง่ายๆก็คือถ้าเราเริ่มชินแล้วนะครับ

เราค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นตามความเหมาะสมของร่างกายของเรานะครับ

ซึ่งการออกกําลังกายลดพุงนี้เราไม่ควรทำเกินตัวนะครับ

เราไม่ควรหักโหมแต่เราควรจะทำเท่าที่เราสามารถทำได้ และที่สำคัญก็คือเราจะต้องทำทุกวันนะครับ

ไม่ใช่ทำแค่วันเดียวอีกอาทิตย์นึงมาทำอีกวันนึง แบบนี้ไม่ได้ผลครับ

เราต้องทำทุกวันเพื่อเราจะได้มีหน้าท้องที่สวยงามตามที่เราต้องการนั่นเองครับผม

 

อาหารสำหรับผู้ที่กําลังออกกําลังกายลดพุง

เอาล่ะครับ เมื่อเราได้รู้วิธีการบริหารเพื่อลดพุงกันแล้ว ทีนี้เรามาดูกันบ้าง ว่าเราจะเลือกกินอาหารยังไงเพื่อช่วยให้การออกกําลังกายลดพุงของเรานี้ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนะครับ

คือเราไม่ต้องอดอาหารครับ เราต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เราจะต้องบำรุงร่างกายของเรานะครับ เพื่อที่จะได้หุ่นดีและแข็งแรงด้วย

การลดหน้าท้องเนี่ย สิ่งที่สำคัญที่ขาดไม่ได้เลยนะครับ ก็คือ การเลือกกินอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

เพราะอาหารบางอย่างมีคุณสมบัติพิเศษ ที่ช่วยในการย่อยได้เป็นอย่างดีนะครับ

รวมถึงช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้ด้วย

ก่อนที่จะไปรู้จักกับเมนูอาหารที่จะแนะนำ เราลองมาดูกันก่อนนะครับ ว่ามีอะไรบ้างที่มีส่วนช่วยในการลดหน้าท้องของเราได้นะครับ

อย่างแรกเลยก็คือพริกไทย พริกไทยนี้จะช่วยในการย่อยและเผาผลาญนะครับ

ให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อันที่สองก็คือ ผักและผลไม้ต่างๆ แน่นอนครับ เพราะเป็นอาหารที่มีไขมันน้อยมาก และก็มีประโยชน์วิตามินเยอะ สารอาหารใยอาหารสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

สำหรับต่อไปก็คือ น้ำ ทุกคนควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับ

คือน้ำเปล่าจะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น

และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากด้วยนะครับ

ดังนั้นเราควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอ

อย่างต่อไปก็คือ นม นะครับ นมที่เราควรจะดื่มเพื่อการลดพุงหรือว่าลดความอ้วน ควรจะเป็นนมเปรี้ยวหรือนมจืด หรืออาจจะเป็นนมพร่องมันเนย

เราไม่ควรดื่มนมที่มีรสหวานนะครับ เพราะว่านมรสหวานจะมีน้ำตาลสูง สำหรับพวกนมเปรี้ยวต่างๆยังมีจุลินทรีย์ที่สามารถช่วยในการย่อยอาหารของเรา เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้นนะครับ

ต่อไปเรามาดูกันครับว่ามีเมนูอาหารอะไรบ้าง ที่เราสามารถรับประทานได้ในขณะที่เรากําลังเตรียมตัววางแผนออกกําลังกายลดพุงกันนะครับผม

 

เมนูอาหารเช้าสำหรับคนที่กําลังออกกําลังกายลดพุง

สำหรับอาหารมื้อเช้านี้เป็นอาหารที่สำคัญมากๆ เราไม่ควรละเลยนะครับ

ซึ่งการรับทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายเราพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ได้ทั้งวันนะครับ

มีคนจำนวนไม่น้อยเลยนะครับ ที่ไม่ทานอาหารเช้า ซึ่งเกิดผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก

เพราะร่างกายไม่มีพลังงาน ที่จะนำมาใช้ในตอนกลางวันนั่นเอง

หากเราต้องการที่จะลดความอ้วน เราจำเป็นต้องกินอาหารเช้าให้เหมาะสม ซึ่งควรเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ

เพราะว่าเพราะกินอาหารเช้าเสร็จแล้ว อีกไม่นานเราก็ต้องกินอาหารเที่ยงต่อ ซึ่งเราจำเป็นต้องกินอาหารเช้า ไม่ใช่ว่าไม่กินอาหาร

ไม่ควรจะกินอาหารพวกอาหารฟาสต์ฟู้ด พวกนี้ไม่เหมาะสมนะครับ เพราะมีไขมันเยอะเกินไป

ทีนี้เรามาดูกันนะครับ ว่ามีอะไรบ้างที่เราสามารถกินในตอนเช้าได้ ในขณะที่เรากําลังวางแผนออกกําลังกายลดพุงกันนะครับ

อย่างแรกเลยขอแนะนำโจ๊กหมูนะครับ คือเป็นอาหารที่มีประโยชน์สารอาหารครบถ้วน และเรารับประทานได้ง่ายนะครับผม

ต่อมาก็เป็นขนมปังกับไข่ดาว คือเป็นของโปรดของใครหลายๆคนนะครับ เพราะเป็นเมนูที่สามารถทำได้ง่ายมาก สะดวก

แต่เราควรจะเลือกขนมปังโฮลวีทนะครับ แทนที่จะใช้ขนมปังขาว

เพราะว่ามีสารอาหารและก็มีกากใยอาหารมากกว่า

เมนูต่อมาขอแนะนำเป็น โยเกิร์ตผสมผลไม้สดนะครับ คือโยเกิร์ตนี้ควรจะเป็นโยเกิร์ตที่เป็นรสธรรมชาตินะครับผม

เพราะว่ามันจะมีไขมันน้อยกว่า โยเกิร์ตพวกที่ผสมกับผลไม้นะครับ

ที่นี้เราก็หาผลไม้สดมาใส่อีกทีครับ ตามต้องการเลยชอบกินอะไรก็ใส่เข้าไป

ซื้อโยเกิร์ต มาเปิดออกแล้ว อยากกินแอปเปิ้ลก็เอามาใส่ อยากกินกล้วยก็เอามาหั่นใส่ อยากกินฝรั่งก็เอามาหั่นใส่ได้ตามความชอบเลยครับ

อันนี้เพิ่มความอร่อยและก็มีสารอาหารมากขึ้นนะครับผม

เมนูต่อมาขอแนะนำเป็นซีเรียลผสมข้าวโอ๊ตนะครับ ที่แนะนำเพราะว่าเป็นเมนูที่สามารถทำรับประทานได้ไม่ยากเลย และก็ทำกินได้ง่ายมาก

เพราะอาจจะใส่ผลไม้ลงไปด้วย เพื่อเพิ่มความอร่อยและเพิ่มสารอาหารนะครับ

ก็มาเมนูต่อไปขอแนะนำเป็นไข่ต้มนะครับ ไข่ต้มนี่แนะนำให้รับประทานตอนเช้าแล้วก็ถ้าเกิดเรากําลังออกกําลังกายลดพุงอยู่ ผมไม่แนะนำให้ทานไข่ทอดนะครับ เพราะว่าจะมีไขมันเยอะครับ

แต่ถ้าหากเราอยากจะลดปริมาณคลอเรสเตอรอลลง เราก็อาจจะกินเฉพาะไข่ขาวก็ได้นะครับ

และเมนูสุดท้ายที่อยากจะแนะนำในครั้งนี้ก็คือน้ำเต้าหู้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลน้ำ ซึ่งน้ำเต้าหู้เนี่ย มันจะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องดีกว่าที่เราจะไปกินกาแฟนะครับ

ยิ่งถ้าหากคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการกินอาหาร ต้องรีบไปเรียนหรือว่ารีบไปทำงานนี่แหละขอแนะนำเลยครับ

ทานน้ำเต้าหู้ได้ครับ เป็นทางออกที่ดี และก็มีสารอาหารที่มากด้วยครับ

 

ที่นี้ขอแนะนำเมนูอาหารเช้าที่เราไม่ควรรับประทาน ในขณะที่กําลังออกกําลังกายลดพุงอยู่นะครับ

ซึ่งเมนูที่เราควรหลีกเลี่ยง

อย่างแรกคือพวกอาหารทอดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นปาท่องโก๋ ไก่ทอด หมูทอด หรืออะไรก็แล้วแต่ที่เป็นอาหารประเภททอดที่ต้องใช้น้ำมันครับ

อย่างต่อไปที่ควรหลีกเลี่ยงก็ได้แก่พวกขนมปังหวาน พวกนี้จะมีน้ำตาลเยอะนะครับ ไม่ว่าจะเป็นพวกขนมเค้กก็ตาม เบเกอรี่ก็ดี หรือว่าพวกขนมอบต่างๆ

พวกนี้ขอให้หลีกเลี่ยงครับ มีบางคนที่ชอบกินอาหารที่แบบง่ายๆ เร็วๆ เพราะว่าไม่ค่อยมีเวลา

ยกตัวอย่างกินกาแฟกับขนมเค้ก หรือว่าปาท่องโก๋กับน้ำเต้าหู้

คือพวกนี้จะเต็มไปด้วยไขมันนะครับ คือมีไขมันเยอะแล้วก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย

ยิ่งโดยเฉพาะตอนนี้ เรากําลังออกกําลังกายลดพุง เพื่อที่จะลดหน้าท้อง ลดความอ้วนอยู่นี่ เมนูเหล่านี้ไม่ควรนะครับ ไม่ควรอย่างยิ่ง

 

เมนูอาหารมื้อเที่ยงสำหรับคนที่ออกกําลังกายลดพุง

สำหรับเมนูมื้อเที่ยงนี้ เราก็ควรที่จะใส่ใจเหมือนกันกับเมนูอาหารเช้า

เพราะว่าตอนเที่ยงนี้ส่วนใหญ่เราจะกินเยอะเพราะว่าเราหิว ซึ่งเหน็ดเหนื่อยมาจากการทำงานในช่วงเช้า

โดยเฉพาะคนที่เป็น คนทำงานบริษัทนะครับ อย่างพวกหนุ่มสาวออฟฟิศ

พอกินมื้อเที่ยงเสร็จก็กลับไปทำงานต่อ โดยส่วนมากก็จะอยู่แต่หน้าคอมพิวเตอร์ครับ

นั่งทำงานอยู่หน้าคอมตลอดเวลา อีกนานหลายชั่วโมงกว่าจะเลิกงานครับ

ร่างกายก็ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนไปไหน

ดังนั้นพวกอาหารที่กินเข้าไปจะมีพวกไขมันสะสมอยู่ตามร่างกายของเรานะครับ

ยิ่งถ้าเป็นหน้าท้องด้วยยิ่งเยอะเลยทีเดียวครับ

ที่นี้อาหารมื้อเที่ยงเราจึงควรรับประทานอาหารที่เน้นให้อิ่มได้นานๆนะครับ แต่ว่าไขมันต่ำ แล้วก็ต้องมีแคลอรี่ที่ต่ำด้วยนะครับ เพื่อที่จะลดปริมาณไขมันลงไปนะครับ

อาหารมื้อเที่ยงที่ผมจะขอแนะนำนี้มีอะไรบ้าง

อย่างแรกเลยนะครับก็คือข้าวกล้องกับไก่ผัดขิงนะครับ อย่างที่สองก็ขอแนะนำเป็นต้มจืดวุ้นเส้นกินกับข้าวกล้องครับ

ซึ่งข้าวกล้องนี้ใครๆ ก็รู้ว่ามีสารอาหารมากกว่าข้าวขาวนะครับ ใครกินข้าวกล้องได้นี่ดีเลยครับ

อย่างต่อไปขอแนะนำเป็นเกาเหลาครับ และอย่างต่อไปขอแนะนำเป็นส้มตำครับผม

มั่นใจได้เลยนะครับว่ามีคนหลายคนนั้นชอบกินส้มตำมาก อันนี้ก็จะได้รับพลังงานน้อยไขมันน้อย

ต่อไปก็กินสปาเก็ตตี้อกไก่ และขอแนะนำเป็นอย่างสุดท้ายคือสุกี้ทะเลนะครับหรือจะเป็นสุกี้ไก่ก็ได้ครับผม

 

อาหารมื้อเย็นสำหรับคนที่กําลังออกกําลังกายลดพุง

มีคนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักได้ไม่สำเร็จ ปัญหาเกิดจากอาหารมื้อเย็นนี้ล่ะครับ

เรามาดูเทคนิควิธีการในการเลือกรับประทานอาหารมื้อเย็นกันนะครับ

คือโดยปกติแล้วนี่ถ้าเป็นตอนเย็นร่างกายจะไม่ค่อยได้ใช้พลังงานอะไรมาก

เพราะว่าส่วนมากกินแล้วก็จะนอนครับ

ดังนั้นอาหารที่เราจะกินในตอนเย็นนี้ควรจะมีพลังงานน้อยนะครับ

และต้องมีไขมันมีน้อยมากด้วยครับ บางคนอาจจะรู้สึกว่าเราทำงานมาทั้งวันแล้วเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน พอถึงตอนเย็นก็จะกินไปเยอะมาก

เพราะว่าหิวมานาน

แต่ว่าปัญหาก็คือร่างกายไม่ได้นำไปใช้งาน ทีนี่เวลากินเข้าไปแล้วก็จะไปสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายนะครับ

ทำให้เราอ้วนได้

อาหารมื้อเย็นนี้ทำให้อ้วนง่ายมาก

ฉะนั้นโดยปกติแล้วถ้าเกิดเป็นหลังจาก 2 ทุ่มไปแล้ว เราไม่ควรรับทานอาหารต่างๆ เพื่อไม่ให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายเยอะเกินไปครับ

ต่อไปเรามาดูกันนะครับว่าอาหารมื้อเย็นที่ผมอยากจะแนะนำนี้มีอะไรบ้าง

อย่างแรกเลยเนี่ยนะครับก็คือพวกผักผลไม้ต่างๆ ก็ไม่ใช่ว่าผักผลไม้อะไรก็เอามากินได้หมดนะครับ

แต่ว่าเราควรจะเลือกที่มีน้ำตาลน้อย เช่น มะละกอหรือว่าแครอท แอปเปิ้ล อะไรประมาณนี้ครับ

อย่างที่จะแนะนำต่อไปก็คือปลานึ่งกินกับผักต้ม อันนี้อร่อยครับ และไขมันน้อยด้วย

ต่อไปอยากจะแนะนำเป็นสลัดผัก คือน้ำสลัดนี่ เราก็ควรที่จะเลือกประเภทที่มีแคลอรี่ต่ำ

สำหรับน้ำสลัดสามารถอ่านดูที่ฉลากได้

ต่อไปที่อยากจะแนะนำก็จะเป็นแกงจืดเต้าหู้ ยิ่งถ้าเกิดรับประทานกับข้าวกล้องด้วยยิ่งดีครับผม

 

อาหารว่างสำหรับคนที่กําลังออกกําลังกายลดพุง

เมื่อกี้เราได้ทราบอาหารเช้า อาหารกลางวัน และก็อาหารเย็น ที่ขอแนะนำไปแล้วนะครับ

และแน่นอนว่ามีหลายคนก็คงจะกินของว่างบ้างเหมือนกันใช่ไหมครับ

อย่างเช่นในขณะทำงาน ทำงานไปทำงานไปก็อยากจะหยิบอะไรมากินสักหน่อย หยิบขนมอบคุกกี้มากิน หรือขนมอื่นๆ มากินไปด้วย

สำหรับในบทความนี้เราจะมาแนะนำนะครับ ว่ามีอะไรบ้างที่เรากินแล้วไม่อ้วนที่เป็นของว่างที่กินเล่นใด้

โดยที่อยากจะแนะนำ ก็มีพวกคุกกี้ข้าวโอ๊ต หรือว่าอาจจะเป็นขนมปังโฮลวีท แล้วก็ทาเนยถั่วด้วย เพื่อความอร่อย

หรือพวกโยเกิร์ตที่เป็นรสผลไม้สดอะไรพวกเนี้ยครับ โยเกิร์ตผสมผลไม้สดเช่นแอบเปิ้ล ขนมดาร์กช็อกโกแลต หรือว่าพวกสาหร่ายอบ

พวกที่กล่าวมานี้สามารถกินได้นะครับ

นอกจากนี้ก็จะมีพวกเมล็ดธัญพืชต่างๆ อาจจะเป็นเมล็ดฟักทอง หรือว่าเอามอนท์ หรือเมล็ดทานตะวัน

สำหรับคนที่กําลังออกกําลังกายลดพุง นะครับในบางครั้ง การกินอาหารพวกนี้อาจจะช่วยให้เรารู้สึกคลายหิวได้บ้าง

แต่ก็ขอแนะนำนะครับ ว่าเราไม่ควรที่รับประทานมากจนเกินไป เพราะถึงแม้ว่าจะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ถ้ากินเยอะก็อ้วนได้เหมือนกันครับ

ดังนั้นเราต้องกินในปริมาณที่น้อยน้อยนะครับ

 

อาหารสำหรับคนที่กําลังออกกําลังกายลดพุงที่สามารถหาซื้อได้จากเซเว่นอีเลฟเว่น

สำหรับเรื่องนี้ ถือว่าเป็นของแถมในเรื่องของอาหารกันครับ

เพราะว่าผมเชื่อว่าแทบจะทุกคนนะครับ มีชีวิตที่รีบเร่งแล้วก็อยากกินอะไรก็เข้าเซเว่นอย่างเดียว

และเรามาดูกันครับ ว่าในเซเว่นนี้มีอะไรที่เราสามารถหากินได้ และก็ไม่อ้วน เหมาะที่จะกินเพื่อเป็นการลดน้ำหนักนะครับ แล้วยังมีสุขภาพดีด้วย

สำหรับเมนูที่อยากจะแนะนำเข้าเซเว่นแล้วไปซื้อมากินได้เลย เอาอย่างแรกเลยครับคือ พวกผลไม้จากในเซเว่นก็จะมีกล้วย หรือบางสาขาก็จะมีพวกแอปเปิ้ลหรือว่าฝรั่ง

ผลไม้พวกนี้ซื้อมากินได้เลยครับ อย่างต่อไปอันนี้ก็เป็นพวกเมล็ดธัญพืชต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเมล็ดทานตะวัน หรือเมล็ดฟักทอง ก็กินได้ทั้งนั้นครับ

อย่างต่อไปนี้ขอแนะนำก็เป็นปลาทูน่ากระป๋องนะครับ

แล้วก็อีกอย่างสุดท้ายที่อยากจะแนะนำครับคือไข่ต้มในเซเว่นมีขาย น้ำไข่ต้มจะมีโปรตีนสูง

สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาทำกับข้าวก็ลองดูได้ครับ เหมาะสำหรับคนที่กําลังลดความอ้วนเป็นอย่างดีเลยครับ

 

ข้อควรระวังสำหรับคนที่กําลังออกกําลังกายลดพุง

คนที่คิดว่าจะเริ่มออกกําลังกายลดพุง หรือว่ากําลังทำอยู่ในตอนนี้นะครับ

เราก็ได้ทราบมาแล้วว่ามีวิธีการปฏิบัติตัวยังไง ต้องรับประทานอาหารแบบไหน มีท่าบริหารอะไรบ้าง

ทีนี้เรามาดูกันนะครับว่าอะไรบ้าง ที่เราควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษ หรือว่า ไม่ควรทำในระหว่างนี้

เพราะบางสิ่งบางอย่าง อาจจะส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ ทำให้เกิดการเจ็บไข้ได้ป่วยตามมานะครับ

แน่นอนว่าในช่วงเวลาที่เรากําลังลดน้ำหนักนี้ เราจะมีความรู้สึกที่หิวอยู่ตลอดเวลา แล้วรู้สึกเหน็ดเหนื่อย ทุกข์ทรมานอะไรอย่างนี้

เพราะว่าเราจะต้องควบคุมพฤติกรรมการกิน และการออกกําลังกายของเราอย่างเคร่งครัดนะครับ

ทีนี่เรามาดูกันนะครับว่าอะไรบ้างที่เราควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษในระหว่างที่เรากําลังออกกําลังกายลดพุงกันนะครับ

1 การอดอาหาร

มีหลายคนนะครับ ที่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร แต่ว่านี่เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งนะครับ

มันเป็นความเชื่อที่ผิดของคนเหล่านี้ เนื่องจากว่า ถ้าเราอดอาหารน้ำหนักอาจจะลดจริง

แต่ว่าร่างกายเราก็จะอ่อนแอด้วยนะครับ

ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเรานี้ลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ว่าถ้าหากเราทำแบบนี้จะทำให้เรารู้สึกหิวอย่างรุนแรง แล้วก็ร่างกายอ่อนแอ ถึงขั้นตัวสั่นได้นะครับ

จนบ้างครั้งระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงมาก ยิ่งบางคนนี้ไม่ยอมกินพวกคาร์โบไฮเดรตเลยเนี่ย ยิ่งแย่ไปกันใหญ่ครับ

ร่างกายไม่มีพลังงานนะครับ สุดท้ายถ้าเกิดหิวมากๆ ยังไงก็ต้องกิน และยิ่งกินหนักกว่าเดิมอีกด้วยยิ่งอ้วนกว่าเดิมอีกครับผม

2 คือการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ

เรื่องการพักผ่อนนี้สำคัญอย่างยิ่ง ต่อผู้ที่กําลังออกกําลังกายลดพุง

การนอนหลับนี้ ถือเป็นปัจจัยของการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้นะครับ

ถ้าหากเรานอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบต่างๆ ของร่างกายก็ทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพนะครับ

โดยเฉพาะระบบเผาผลาญภายในร่างกายของเรา มีการเผาผลาญไขมันได้น้อย เผาผลาญพลังงานได้น้อย ทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้นนะครับ

ดังนั้นการนอนหลับนี้เราควรที่จะนอนสักประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวันนะครับ

แล้วก็อันนี้สำคัญมากครับ

สำหรับคนสมัยนี้คือไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่มครับ

เพราะว่าร่างกายจะได้สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่ในขณะที่เรานอนหลับ

คนสมัยนี้นอนดึกนะบางคน 5 ทุ่ม เที่ยงคืน เพราะมัวแต่เล่น Facebook อยู่ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ครับไม่ควรนอนดึกมากเกินไป

3 การดื่มน้ำผลไม้กล่องแทนการดื่มน้ำผลไม้ปั่นสดๆ

พฤติกรรมแบบนี้ มีหลายคนเป็นกันอยู่ก็คือ ชอบดื่มน้ำผลไม้กล่องนะครับ

ก็ด้วยสาเหตุเพราะว่า สะดวกสบาย กินง่ายเปิดกล่องแล้วก็กินได้ทันที ไม่ต้องไปทำอะไรให้ยุ่งยากเสียเวลานะครับ

แต่ว่าน้ำผลไม้พวกนี้ก็จะผ่านกระบวนการต่างๆ มากมายกว่าจะมาถึงมือเรานะครับ

ดังนั้นพวกสารอาหารหรือว่าวิตามินบางอย่างที่ผ่านความร้อน หรือว่าโดนแสงก็อาจจะสูญเสียไปได้

จึงทำให้น้ำผลไม้กล่องนี้มีวิตามินและสารอาหารต่างๆ น้อยลงนะครับ

หรือบางทีอาจจะไม่เหลือเลยก็ได้นะครับ

ดังนั้นทางที่ดีสำหรับคนที่ต้องการดื่มน้ำผลไม้ในขณะที่กําลังออกกําลังกายลดพุงอยู่ ก็ขอให้เป็นการดื่มน้ำผลไม้สดจะดีกว่าครับ

4 ลดน้ำหนักจนทำให้ร่างกายขาดโปรตีนที่จำเป็น

สารอาหารพวกโปรตีน จะช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายนะครับ และก็ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อของเรา

ด้วยรวมถึงการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายของเรา นั่นคือร่างกายของเรานี้ได้รับสารอาหารที่เป็นโปรตีนที่เพียงพอ

ก็จะสามารถเปลี่ยนสภาพของไขมันต่างๆ ที่อยู่ใต้ชั้นผิวของเรานี้ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น

ซึ่งแน่นอนครับ ถ้าหากเรากินอาหารที่มีโปรตีนสูงและร่างกายได้รับอย่างเพียงพอ สุขภาพร่างกายของเราก็จะสมบูรณ์และแข็งแรงมากขึ้นนะครับ

5 คือการกินอาหารที่มีพลังงานต่ำเกินไป

บางคนเลือกกินอาหารที่มีพลังงานน้อย น้อยจนทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ไม่เพียงพอ

ส่งผลให้การทำงานต่างๆ ของร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง

ซึ่งแน่นอนว่าระบบเผาผลาญของร่างกายก็ทำงานได้น้อยลงด้วย

ทีนี่เมื่อเรากลับมารับประทานอาหารที่มากขึ้น ก็อยากเกิดสภาวะที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์ นั่นก็คือเราก็จะกลับมาอ้วนอีก

เพราะว่าร่างกายมีการเก็บสะสมพลังงานไว้มากกว่าเดิม

ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารให้เหมาะสม ไม่ควรน้อยเกินไปเพื่อร่างกายจะได้สามารถนำสารอาหารไปใช้งานได้อย่างเต็มที่ และมีประสิทธิภาพ

ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างดียิ่งขึ้น การลดน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วนก็จะสามารถทำได้อย่างประสบความสำเร็จ

 

เป็นยังไงกันบ้างครับ กับแนวทางสำหรับคนที่จะออกกําลังกายลดพุง ลดหน้าท้อง ลดความอ้วนอยากหุ่นดี กระชับ

ถ้าทำตามได้รับรองหุ่นดีแน่นอนครับ และยังมีสุขภาพดีด้วย สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรละเลย

เวลาที่เรากําลังลดน้ำหนักนี้ ก็คือ เราต้องนึกถึงสุขภาพของเราด้วยครับ

ไม่ใช่ว่าผอมแล้วไม่มีแรง สุขภาพไม่ดี เจ็บไข้ได้ป่วย

ผมเชื่อว่าไม่มีใครอยากจะเข้าโรงพยาบาลกันทุกวี่ทุกวันหรอกนะครับ

ยิ่งบางคนอยากลดน้ำหนัก จนถึงขั้นไปหาซื้อยาลดความอ้วนมากิน การกินยาลดความอ้วนมีผลกระทบ และส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก

เราควรลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติจะดีกว่าการใช้ยาควบคุมครับผม

ดังนั้นสิ่งที่เราควรจะทำก็คือมีสุขภาพดี ซึ่งการออกกําลังกายเป็นสิ่งที่ดีครับ

เราต้องออกกําลังกายอย่างเหมาะสมไม่หักโหมจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานและเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไป แล้วก็ควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย

ซึ่งการควบคุมอาหารนี้ เราควรจะลดปริมาณไขมันลดปริมาณน้ำตาล และควรจะกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพิ่มอาหารที่มีวิตามินและใยอาหารสูง อย่างเช่นพวกผักและผลไม้

ถ้าเราทำได้อย่างนี้แล้วรับรองว่าทั้งหุ่นดี ทั้งแข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ ขอให้ประสบความสำเร็จในการออกกําลังกายลดพุงนะครับผม