ออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะง่ายๆ ทำเองได้จากที่บ้าน



ออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะเบื้องต้นนะครับ ในวันนี้ผมจะมานำเสนอท่าโยคะที่ง่ายๆ สำหรับคนที่อยากจะออกกําลังกายลดพุงลดหน้าท้อง โยคะนี้ยังสามารถช่วยลดต้นขาได้ด้วยนะครับผม

ถ้าหากว่าใครอยากจะมีหุ่นดี มีรูปร่างที่กระชับสัดส่วน ก็อยากจะขอแนะนำนะครับให้ลองมาเล่นกันดูสักครั้ง แล้วท่านจะติดใจเพราะว่า โยคะ นี่เป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายๆ เบาๆ ไม่หนักจนเกินไปครับ

หลายๆ ท่านก็คงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าโยคะ นี่เป็นการบริหารที่ดีต่อสุขภาพ และยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้

โดยแถมยังสามารถปราบเซลลูไลท์ได้เป็นอย่างดีนะครับ

มีคนจำนวนมากที่ใช้โยคะในการแก้ปัญหาของสัดส่วนที่เกินมา ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา ซึ่งเป็นบริเวณที่สาวๆ ทั้งหลายกังวลเป็นอย่างยิ่ง

และถ้าหากเราได้ฝึกโยคะเป็นประจำและฝึกบ่อยๆ จะทำให้เราดูหน้าดูเด็กลงได้ด้วยครับ

เห็นแล้วใช่ไหมครับว่าโยคะนี้มีประโยชน์มากมาย ทีนี่ก็คงจะอยากลองมาเล่นกันบ้างแล้วใช่ไหมครับ

แต่ว่า ก่อนที่เราจะไปเริ่มออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะนั้น เรามาดูรายละเอียดเบื้องต้นเกี่ยวกับโยคะกันก่อนนะครับ

โยคะนั้นจะเป็นการฝึกสมาธินะครับ ความจริงมันเป็นการฝึกสมาธิ

แต่ก็เป็นลักษณะของการออกกําลังกายอีกอย่างหนึ่งด้วยเช่นกันนะครับ

และถ้าหากว่าเรามีการฝึกโยคะเป็นประจำแล้ว ไม่ใช่แค่ที่จะบริหารร่างกายเพียงอย่างเดียวนะครับ

แต่ว่ายังช่วยให้ร่างกายของเรานี้ สามารถปรับสมดุลของระบบต่างๆได้ด้วย

และสำหรับคนที่มีความเครียดก็สามารถที่จะลดความเครียด บรรเทาอาการเครียดของเราได้

ซึ่งความเครียดนี้มีผลอย่างมากในการสลายไขมันในร่างกายนะครับ

ถ้าหากเราเครียดเกินไปเราจะมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น

ดังนั้น ถ้าเราลดความเครียดลงได้ ก็จะมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ด้วยเช่นกันนะครับ

แต่ว่ายังไงก็แล้วแต่ การที่เราจะใช้โยคะเพื่อการลดน้ำหนักหรือว่าการลดหน้าท้องของเรานี้ ก็ยังถือเป็นเรื่องที่ยากอยู่เหมือนกันนะครับ

แต่ว่าก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว การเล่นโยคะช่วยลดหน้าท้องได้นะครับ

เราสามารถทำได้โดยเราต้องบริหารอย่างถูกวิธี เพื่อที่จะให้ไขมันภายในร่างกาย ลดลง จนกระทั่งสามารถทำให้พุงหรือหน้าท้องหายไปได้ด้วย

ต่อไปเรามาดูกันนะครับ ว่ามีโยคะประเภทไหนบ้าง ที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมัน หรือว่าช่วยบริหารเพื่อเป็นการลดพุงของเราได้อย่างรวดเร็ว

คือว่าเรื่องของการลดพุงหรือว่าลดหน้าท้องนี้ มันจะเรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่ภายในร่างกายของเรา

การเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันของเราด้วยครับ แต่แนวคิดที่ว่าเราจะลดน้ำหนักโดยการใช้โยคะ

ซึ่งวิธีการบริหารร่างกายด้วยโยคะเพื่อการลดน้ำหนักนี้ ก็จะมีอยู่ 2 - 3 รูปแบบนะครับเราไปดูกันเลยครับ

รูปแบบที่ 1 Ashtanga yoga

จะเป็นรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดในบรรดาของการฝึกโยคะ โดยคำสอนแห่งการเล่นโยคะเลยนะครับ

วิธีนี้ถือว่าเป็นการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และถือว่าท้าทายเป็นอย่างมาก

ซึ่งจะทำให้เราต้องเหนื่อย จนเหงื่อชุ่มทุกๆครั้งที่ฝึกเลยนะครับ

รูปแบบที่ 2 Bikram yoga

รูปแบบนี้จะเป็นโยคะเพื่อลดพุง หรือว่าเพื่อลดหน้าท้อง รูปแบบนี้มันจะมีวิธีการฝึกและท่าสำหรับบริหารอยู่

รวมแล้ว 26 ท่า โยคะแบบนี้จะเรียกเหงื่อให้เราเป็นอย่างมาก

เป็นวิธีที่สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดด้วย หรือพูดง่ายๆก็คือทั้งเหนื่อยและหนักนะครับ

รูปแบบที่ 3 Vinyasa yoga

การบริหารร่างกายด้วยโยคะในรูปแบบนี้นะครับ มันจะมีการเกี่ยวข้องหรือที่มีความสัมพันธ์ในเรื่องของลำดับการไหลเวียนของเลือดที่อยู่ภายในร่างกายของเรานะครับ

สำหรับประเภทนี้นี้บางทีเราจะต้องฝึกในห้องที่มีอากาศอบอุ่นนะครับ ถึงจะมีประสิทธิภาพ

 

แต่ถึงอย่างไรการฝึกโยคะเพื่อลดหน้าท้องนี้ ถ้าอยากจะได้ผลลัพธ์เร็วมันก็ขึ้นอยู่กับปัจจัย 3 อย่าง

คือ ประสิทธิภาพของการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายของแต่ละคนนะครับ

และก็ท่าบริหารที่เราฝึกเพื่อลดพุงนี้มีความยากมากแค่ไหน

ในเวลาที่เราบริหารจริงๆ

และต่อมาคือความท้าทายนั่นเองครับ

หมายความว่า ถ้าหากเราสามารถที่จะฝึกการบริหารลดหน้าท้องด้วยโยคะแล้ว ต้องทำอย่างเหมาะสม แล้วมั่นใจได้เลยครับ

ว่าวิธีนี้เป็นการออกกําลังกายลดพุงที่ดี และได้ผลช่วยลดหน้าท้องของเราได้เป็นอย่างดีแน่นอนนะครับ

ในความเป็นจริงแล้ว ผมได้เคยเขียนบทความเกี่ยวกับการออกกําลังกายลดพุงไว้ก่อนหน้านี้แล้วนะครับ

เผื่อใครที่อยากจะเข้าไปอ่านบทความก่อนหน้านี้ก็อ่านได้ที่ หัวข้อ การออกกําลังกายลดพุง นะครับผม รับรองได้ว่าเนื้อหาแน่น ไม่ผิดหวังแน่นอนครับ

แต่ว่าสำหรับในบทความนี้ จะมาแนะนำการเล่นโยคะง่ายๆ ซึ่งก็เป็นบริหารได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ใครๆก็สามารถทำได้เองจากที่บ้านนะครับ

สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาที่จะไปเข้าคอร์สโยคะต่างๆ ตามที่เขาเปิดสอนกันเราก็ลองมาทำแบบง่ายๆ รับรองว่ากระชับสัดส่วนแบบง่ายๆ ดังที่ผมจะได้นำเสนอในบทความนี้นะครับ

ขอบอกเลยนะครับว่าง่ายมาก คุณผู้อ่านทุกท่านหรือว่าสาวๆ หนุ่มๆ พวกท่านสามารถฝึกหัดทำเองได้จากที่บ้านของท่านเลยนะครับผม

เราไปออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะกันดีกว่าครับ

 

เตรียมความพร้อมก่อนการออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะ

คราวนี้ ก่อนที่เราจะไปออกกําลังกายลดพุงด้วยการฝึกบริหารด้วยโยคะ เราต้องมาดูก่อนนะครับว่าเราควรจะต้องเตรียมตัวยังไงกันบ้าง

เพื่อให้การบริหารร่างกายของเราในการสามารถเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลดีที่สุด

ในการฝึกโยคะเพื่อลดพุงนี้ ถ้าจะให้ดีควรที่จะทำหลังจากที่เรารับประทานอาหารไปแล้วอย่างน้อย 12 ชั่วโมงนะครับ

นั่นก็คือในการฝึกที่ดี ก็ควรจะเป็นตอนเช้าเพราะว่า เราได้รับประทานอาหารเย็นของวันที่ผ่านมาเรียบร้อยไปแล้ว

คือปกติเราก็จะทานอาหารเย็นหลังจากนั้น อาจจะมีการดูโทรทัศน์ เล่นเกมหรือว่าทำกิจกรรมเล็กๆน้อยๆ แล้วเราก็จะนอน

พอถึงเช้าวันรุ่งขึ้นเวลาก็ผ่านไปมาไม่ต่ำกว่า 12 ชั่วโมงแล้ว ซึ่งก็จะเหมาะแก่การฝึกโยคะนั่นเองครับ

เรื่องต่อมาของการบริหารร่างกายลดพุงด้วยโยคะ เราจะต้องขับถ่ายก่อนที่จะมาฝึกเสมอ

ปกติแล้วคนเราทั่วไปก็จะมีการขับถ่ายในตอนเช้า แน่นอนตื่นมาก็เข้าห้องน้ำทำธุระของตัวเองให้เสร็จ แล้วค่อยมาฝึกโยคะ

เพราะว่าการขับถ่ายก่อน มันจะทำให้ตัวเราเบาขึ้นครับ ซึ่งให้การทำงานของร่างกายไม่ว่าจะเป็นระบบต่างๆของร่างกาย สามารถทำงานได้อย่างดีและมีประสิทธิภาพ

ดังนั้นก่อนที่เราจะออกกําลังกายลดพุงด้วยการฝึกโยคะ เราจะต้องขับถ่ายก่อนนะครับ

ในเรื่องต่อมาก็คือในขณะที่เรากําลังฝึกบริหารร่างกายอยู่นั้น เราไม่ควรให้มีลมมากระทบบริเวณผิวหนังของเรามากเกินไป

ถ้าจะให้ดีเราก็ควรจะฝึกภายในห้องหรือว่าในสตูดิโอ ที่มีอากาศถ่ายเทได้ดีแต่ไม่มีลมพัดนะครับผม

เพราะถ้าให้อากาศถ่ายเทได้ดีก็จะได้หายใจได้สะดวก แต่ว่าไม่มีลมพัดมากเกินไป

ถ้าหากว่าลมพัดมาโดนบริเวณผิวหนังของเรา บางครั้งอาจจะทำให้เรามาเสียสมาธิ และเกิดอาการบาดเจ็บได้นะครับผม

เรื่องต่อมาถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญนะครับ นั่นก็คือในขณะที่เรากําลังฝึกบริหารร่างกายลดพุงด้วยโยคะอยู่นั้น ยังไม่ควรที่จะดื่มน้ำ

เพราะว่าในขณะนั้นร่างกายของเรากําลังมีการเผาผลาญพลังงาน อุณหภูมิในร่างกายมีความร้อนสูงกว่าปกติ

ถ้าหากว่าเราดื่มน้ำเข้าไปในขณะนั้น จะทำให้ความร้อนในร่างกายเราลดลงนะครับ

ซึ่งเมื่อเป็นเช่นนี้ การฝึกโยคะก็จะไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร และการบริหารร่างกายก็จะไม่ต่อเนื่อง ทำให้เห็นผลน้อยนั่นเองครับผม

ทีนี้เวลาที่เรากําลังฝึกอยู่ก็ควรที่จะมีผ้าเช็ดเหงื่อไว้ข้างๆ กับตัวเรา

แต่ว่าถึงยังไงเราก็ไม่ควรที่จะเช็ดเหงื่อให้มันบ่อยจนเกินไป

ซึ่งก็เพราะว่าการที่เหงื่อออก จะเป็นการทำให้ร่างกายของเรานั้นสะอาดขึ้น

พูดง่ายๆ คือร่างกายของเรากําลังขับของเสียออกมาทางผิวหนังนั่นเอง

ถ้าหากว่าเราเช็ดเหงื่อบ่อยจนเกินไปมันก็จะทำให้การฝึกของเราไม่ต่อเนื่อง คือการบริหารถูกขัดจังหวะนั่นเองครับ

สำหรับคนที่กําลังฝึกอยู่ ถ้ารู้สึกอยากจะเข้าห้องน้ำแล้วก็ไม่ควรกั้นไว้ ควรเข้าห้องน้ำทำธุระทันทีให้เสร็จแล้วค่อยกลับมาบริหารใหม่

สำหรับชุดที่สวมใส่ในขณะที่เรากําลังฝึกโยคะ ควรจะเป็นชุดที่สวมใส่สบาย ไม่รัดมากจนเกินไป เนื้อผ้าที่สวมใส่ควรจะเป็นผ้ายืด

เพราะจะทำให้เรารู้สึกสบายตัวขณะฝึกนั่นเอง

ที่นี้เรามาพูดถึงเรื่องเบาะที่เราจะนำมาใช้ในการฝึกโยคะนะครับ ซึ่งเบาะที่นำมาใช้ในการฝึกนี้ไม่ควรที่จะลื่นจนเกินไป แล้วก็ไม่นุ่มมากเกินไป

โดยที่เป็นแบบนี้เพราะว่า ถ้าหากลื่นหรือว่านุ่มเกินไป เวลาที่เราบริหารจะทำให้การทรงตัวลำบากทำให้เสียการทรงตัวได้ และทำให้การฝึกไม่ต่อเนื่อง

เมื่อได้ฝึกเสร็จแล้วยังไม่ต้องไปอาบน้ำทันทีนะครับ เราควรที่จะรอให้เหงื่อแห้งก่อน แล้วค่อยอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย

และสำหรับคุณผู้หญิง ถ้าหากว่าเป็นช่วงที่กําลังมีประจำเดือนอยู่ ช่วงเวลานี้ไม่ควรที่จะมาฝึกโยคะนะครับ

เพราะว่าในการฝึกบางครั้งจะต้องมีการขมิบของปากช่องคลอดด้วย ซึ่งส่งผลเสียต่อการฝึก

ดังนั้นช่วงนี้เราจึงไม่ควรที่จะฝึกโยคะในขณะที่มีประจำเดือนครับผม

ที่สำคัญนะครับ ขณะที่เรากําลังฝึกโยคะอยู่เราควรที่จะมีสมาธิ ไม่ควรใจลอยหรือไม่วอกแวกไปคิดเรื่องอื่น ควรให้ความสำคัญกับการฝึกทุกๆลมหายใจเลยนะครับ

ในการตั้งเป้าหมายของการฝึกโยคะนี้เราไม่ควรที่จะตั้งเป้าหมายไว้มากเกินไป ในแต่ละวัน

เพราะถ้าเราตั้งเป้าหมายไว้มากเกินไป มันจะทำให้เราเกิดความเครียด และเมื่อเครียดแล้วมันก็จะไม่ดีต่อการฝึก

เราควรที่จะฝึกมากเท่าที่ร่างกายของเราสามารถรับได้ เพื่อให้การฝึกนี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนะครับ

และเวลาที่เราจะออกกําลังกายลดพุงด้วยการฝึกโยคะนี้ ก็ควรอยู่ที่ประมาณ 90 นาทีก็เพียงพอ ไม่ควรมากกว่านี้

และถ้าหากว่าเรามีการฝึกแบบถูกต้อง แล้วเวลาเพียงแค่นี้ก็ทำให้เราเหนื่อยอย่างมากๆ เลยทีเดียวครับ

และมีเรื่องอยากจะแนะนำอีกเรื่อง

นั่นคือเรื่องของการหายใจเข้าหายใจออก เราควรที่จะมีสมาธิ การหายใจต้องเป็นจังหวัดเพราะถ้าไม่เช่นนั้นแล้วอาจจะทำให้การฝึกของเราไม่มีประสิทธิภาพก็ได้นะครับ

 

ท่าบริหารสำหรับออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะ

เมื่อเราได้เรียนรู้เกี่ยวกับประเภทของโยคะแล้ว และก็รู้แล้วว่าจะต้องเตรียมตัวยังไงก่อนที่จะมาออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะ

ต่อไปเรามาดูท่าบริหารร่างกายที่จะลดพุง ลดหน้าท้อง กันเลยนะครับ ว่ามีท่าอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้

ขอรับรองครับ ว่าไม่ยาก ทุกคนสามารถทำเองได้ที่บ้านอย่างแน่นอน

และถ้าหากตั้งใจฝึกอย่างจริงจังก็จะสามารถลดพุง ลดหน้าท้อง ลดน้ำหนัก เห็นผลแน่นอนครับ

ท่าโยคะสำหรับกระชับบริเวณหน้าท้อง

มีคนจำนวนมากที่มีหน้าท้องย้วยๆ ซึ่งเรื่องนี้ถือว่าเป็นปัญหากวนใจของคุณผู้หญิงหลายๆ คนนะครับ

ปัญหานี้ถือว่าเป็นปัญหาที่หนักใจเอามากๆ แต่ว่าปัญหานั้นจะหมดไป

เพราะเราสามารถจัดการกับหน้าท้องของเราให้ดูดี กระชับ ได้ด้วยโยคะที่ผมกําลังจะนำเสนอดังต่อไปนี้ครับ

เรามาเริ่มกันเลย

หน้าแรกนี้ เรียกว่า ท่าเรือ นะครับ

สามารถฝึกเล่นได้ไม่ยากโดยวิธีการก็คือให้เรานั่งลงบนพื้น โดยนั่งให้หลังตรงนะครับ

แล้วทีนี้เราก็เหยียดขาให้ตรง เพื่อทำการหายใจเข้า หลังจากนั้นก็ให้เราทำการเหยียดแขนชี้ไปข้างหน้า แล้วก็ให้เราหายใจออก

และจากนั้นเราก็ต้องเอนตัวไปข้างหลังนะครับ คือเราจะต้องเอนตัวไปข้างหลังและก็ให้เราทำการเกร็งหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นมาจากพื้น

ซึ่งเวลาที่เรายกขานี้เราจะต้องให้ขาทำมุม 45 องศา และปลายเท้าของเราจะต้องอยู่บริเวณสูงเหนือระดับศีรษะของเราด้วยครับผม

เราจะต้องทำการยกแขนขึ้น คือแขนของเรานี้จะต้องเหยียดแขนให้ตรง แล้วก็ต้องขนานกับพื้นนะครับ ทำให้เป็นแนวเดียวกับหัวไหล่ แล้วทีนี้ เราก็พริกฝ่ามือ หันเข้าหาขา

ต้องพยายามทรงตัวให้ได้นะครับ คือจะต้องทรงตัวให้อยู่ในท่าที่สมดุลเพื่อที่จะให้น้ำหนักลงมาที่ก้น ทำค้างอยู่แบบนี้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีนะครับ

และทีนี้ถ้าหากว่าเราฝึกจนเก่งแล้วเราก็ค่อยๆเพิ่มเวลาให้มากขึ้น อาจจะเป็นหนึ่งนาทีก็ได้นะครับ

สำหรับคนที่พึ่งจะเริ่มฝึกได้ไม่นานก็อาจจะยกขาเหยียบขึ้นได้ไม่นาน เราก็หาผ้ายืดหรือเข็มขัดมาคล้องปลายเท้าก็ได้แล้วก็ใช้มือดึงพยุงตัวเอาไว้ก็ได้เช่นกันนะครับ

ท่านี้ก็ฝึกกันไม่ยากครับ ง่ายๆลองทำกันดูครับ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นก็อาจจะยังไม่คุ้นเคย

แต่ถ้าฝึกบ่อยๆ แล้วก็จะเก่งขึ้นเองครับ อันนี้เป็นการบริหารบริเวณหน้าท้องนะครับช่วยเผาผลาญพลังงานบริเวณหน้าท้องได้

ท่าต่อไปเรียกว่า ท่างูเห่า นะครับ

ท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยให้เราสามารถบริหารบริเวณกระดูกสันหลังได้ และก็จะช่วยกระชับที่บริเวณกล้ามเนื้อของหน้าท้องได้ด้วย

วิธีการฝึกของท่างูเห่านี้ก็ไม่ยากเช่นกันครับ

ก็ให้เรานอนคว่ำลงไป แล้วก็ให้เรางอข้อศอกและต้นแขนและข้อมือวางให้ชิดลำตัวด้านข้าง และขาของเราทั้งสองก็ต้องชิดกันด้วย หรืออาจจะแยกออกก็ได้ครับ

แต่ว่าแยกออกมาให้อยู่ประมาณ 1 ช่วงไหล่ของเรา และหลังจากนั้นเราก็ทำการเหยียบแขนขึ้น

แต่ให้เราพยายามงอข้อศอกเพียงเล็กน้อยเพื่อที่จะยกช่วงบนขึ้นไป เปิดอกและก็เปิดไหล่และให้เราพยายามยืดศีรษะขึ้นเพื่อให้ขนานกับลำตัวช่วงบนของเรา

ให้เราทำค้างไว้ให้นะครับ แล้วก็หายใจเข้า หายใจออกทำแบบนี้ประมาณ 3 ถึง 5 ลมหายใจ แล้วก็ค่อยกลับสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเดิม

ซึ่งก็จะเป็นการบริหารกระดูกสันหลังของเรา รวมทั้งบริหารหน้าท้องไปในตัวด้วย คือท่าเดียวบริหารไปได้ทั้ง 2 อย่างนะครับ

ท่าฝึกโยคะออกกําลังกายลดพุงท่าต่อไปได้แก่ ท่ายืนด้วยไหล่

สำหรับท่านี้นั้น ถือว่ายากพอสมควร ถ้าหากเราพึ่งจะเริ่มฝึกก็อาจจะลำบากนะครับ

แต่ถ้าคุณฝึกมันจนชำนาญแล้วก็คงจะไม่อยากเท่าไหร่ แต่ถึงยังไงก็แล้วแต่ แม้ว่าเราจะเป็นมือใหม่แต่ก็สามารถลองทำดูได้ครับ ไม่ได้เสียหายอะไร

การฝึกให้เรานอนหงายลงบนพื้นก่อนนะครับ นอนหงายเสร็จแล้วก็ให้ชันเข่าขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าวางกับพื้นติดกับก้นนะครับ  แล้วก็ให้หายใจออก

และสำหรับแขนของเราและข้อมือทั้งสองข้างของเรา ก็จะต้องวางคว่ำแนบกับลำตัวกดพื้นไว้นะครับ

แล้วก็ให้ยกสะโพกขึ้นพร้อมกับดึงเข่าไปทางศรีษะ ให้ดึงเข่าไปทางศีรษะในลักษณะที่เข่างอนะครับ

แล้วก็ให้ยกหลังขึ้นจากพื้นยกขึ้นจนเข่าทั้งสองข้างอยู่บริเวณตรงหน้าของใบหน้าของเรา

เมื่อทำได้เช่นนั้นแล้ว หลังจากนั้น ต่อไปก็ให้ใช้มือทั้งสองข้างประคองแผ่นหลังไว้ จนกระทั่งหลังของเรานั้นได้ตั้งฉากกับพื้นแล้วเราก็ค่อยๆ เลื่อนมือลงดันแผ่นหลังไว้ และก็เหยียบเข่าออกไปนะครับ

แล้วยกปลายเท้าชี้บนเพดาน เมื่อทำเช่นนั้นได้แล้ว ก็ให้ดันลำตัวขึ้นจนหน้าอกเราชิดกับคางนะครับ

หน้าของเราก็ต้องตั้งตรง เมื่อทำได้อย่างนี้แล้วก็ให้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

เมื่อครบเวลาแล้วเราก็ค่อยกลับมานอนหงายเหมือนเดิม

ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ครับ สำหรับท่านนี้ถือว่ายากพอสมควรนะครับ ยากมาก มือใหม่อาจจะฝึกลำบาก

แต่จะเป็นไงก็ต้องลองทำดูครับ ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็จะชำนาญเองครับ

ไม่มีอะไรยากเกินความสามารถของเราได้แน่นอน ท่องไว้นะครับอย่างออกกําลังกายลดพุงฉันจะต้องหุ่นดีให้ได้

 

ต่อไปจะเป็นท่าโยคะสำหรับการลดต้นขานะครับ

เมื่อเราได้ท่าโยคะสำหรับการลดหน้าท้องแล้ว ต่อมาเราจะลดต้นขากันด้วยท่าต่อไปนี้ครับ

คือมีหลายคนอยากจะลดขนาดของต้นขา เพราะไม่ได้อยากลดเพียงแต่ท้องเท่านั้น ทำยังไงก็ไม่หายสักที

ลองมาตั้งใจฝึกโยคะเพื่อลดต้นขาดู รับรองว่าเห็นผลแน่นอน เราไปเริ่มกันเลยนะครับผม

ท่าแรก จะเป็นท่าสุนัขก้มหน้า

ถือว่าเป็นท่าโยคะที่จะทำให้ขาเราสวยเรียวท่าหนึ่ง และก็ยังเป็นท่าบริหารขาโดยเฉพาะ การฝึกก็ไม่ได้ยากเย็นอะไรนะครับ

ให้เราเริ่มจากการนอนคว่ำลงก่อน เมื่อนอนคว่ำแล้วก็ให้เราหายใจเข้า พร้อมกับใช้มือดันไปข้างหน้า ให้อยู่ในท่าที่คล้ายๆกับเรากําลังจะวิดพื้น แล้วก็หายใจออก แล้วค่อยๆ ยกสะโพกและก้นขึ้น

และต่อมาก็ให้เราทำการเหยียดแขนให้ตรงและค้ำตัวเอาไว้ ขาทั้งสองข้างก็ยังอยู่บนพื้นในลักษณะที่เหยียดตรงนะครับ ยังไม่ต้องทำอะไร และหลังจากนั้นก็ค่อยๆ ยกขาข้างขวาขึ้นไปด้านหลังก่อน

โดยเราจะต้องยืดขาไปให้สุด แล้วก็ให้เกร็งฝ่าเท้าไว้ให้เหมือนกับว่ามีกำแพงมาค้ำกับปลายเท้าของเราอยู่ที่ด้านหลังของเรา

โดยเราทำแบบนี้ค้างไว้สักครู่แล้วก็ให้สลับไปทำแบบนี้อีกขาอีกข้างหนึ่ง สลับกันไปแบบนี้นะครับ มันจะเป็นการเผาผลาญพลังงานบริเวณขา เป็นการบริหารขาของเราให้เรียวสวยยิ่งขึ้นนั่นเองครับ

ท่าที่ 2 ของการบริหารขาก็คือ ท่ายืนก้มตัว

สำหรับท่านี้ก็ไม่ยากนะครับ ท่ายืนก้มตัว นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น และก็ช่วยให้ขาของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นด้วย

โดยการฝึกท่านี้เราสามารถทำเองได้ง่ายๆนะครับ

คือให้เรายืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน ส้นเท้าของเราแล้วก็ฝ่าเท้าก็ต้องตรงกันนะครับ

หรืออาจจะแยกออกจากกันเล็กน้อย เท่ากับช่วงไหล่ก็พอเมื่อหลังจากนั้นแล้ว ก็ให้เราทำการหายใจออกและก็ก้มตัวลงโดยที่ใช้จุดหมุนที่ข้อสะโพกนะครับ

สำหรับปลายนิ้วมือหรือว่าฝ่ามือของเรานั้นให้จรดบนพื้น ตรงที่หน้าของนิ้วเท้าเราเลยครับ

หรือบางครั้งเราก็อาจจะวางมือไว้ที่บริเวณหลังเท้าก็ได้ครับ พอเราหายใจเข้าก็ให้ก้มหน้าให้มากที่สุดก้มลงมาเลยครับ ก้มลงให้เยอะๆ เมื่อเราหายใจออกก็ให้คลายท่าลงเล็กน้อย

หรือบางทีก็อาจจะค้างท่านี้ไว้ซัก 30 วินาทีก็ได้ครับ หรือ 1 นาทีไปเลยก็ไม่เป็นไร

แล้วเราค่อยคลายท่าออกไป ในการคลายท่านี้ ให้เราระวังนิดนึงนะครับ

ระวังเรื่องของกล้ามเนื้อบริเวณหลัง วิธีการนั้นให้เรายกมือขึ้นจากพื้นแล้วก็ให้วางมือไว้ที่บริเวณสะโพกของเราก่อน หลังจากนั้นเราก็ค่อยๆ ย่อตัวลงนั่ง

และให้ทำการหายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืนนั่นเอง ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆไม่ยากครับ

ท่าต่อไปเราเรียกว่า ท่าตรีโกณ

นี่ก็เป็นท่าที่เราจะสามารถบริหารขาของเราได้อีกท่าหนึ่ง และก็ไม่ยากสำหรับมือใหม่นะครับ

สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณต้นขาของเราทั้งด้านในและด้านนอก และก็ยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณน่องด้วยนะครับ

สำหรับคนที่ออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะท่านี้ก็ถือว่าเป็นอีกทางหนึ่งที่น่าสนใจ ส่วนวิธีการก็ไม่ได้ยากเย็นนะครับ

คือให้เรายืนตัวตรงก่อน พอยืนแล้วก็ให้มือทั้งสองประสานกันแบบนมัสการนั่นแหละ ทีนี่ให้เราทำการหายใจเข้าและก็สำหรับเท้าขวา ให้ก้าวไปทางด้านหลังนะครับ

แล้วก็ให้เปิดปลายเท้าออกด้านนอก ซึ่งเปิดปลายออกด้านนอกนี้ ให้ทำมุมประมาณ 90 องศา ด้วยระยะทางจากเท้าซ้ายก็ประมาณ 1 เมตรครับ

เข่าของเราก็ต้องงอลงอีกน้อย แล้วก็ลำตัวช่วงบนของเรา ตั้งแต่ส่วนกลางเข่าจนถึงปลายเท้าของเรา ให้เป็นเส้นขนานนะครับ ทีนี้ก็ทำการเก็บท้อง สำหรับสะโพกก็ให้เข้าแกนกลางลำตัว สะโพกนี้ขนานกันนะครับ

ต่อไปก็หายใจออก ในขณะที่หายใจออกก็เหยียดมือขวาขึ้นด้านบน สำหรับมือซ้ายก็ให้เหยียดลงด้านล่าง จับที่ขาซ้ายนะครับ ขนานกันกับลำตัว

สายตาของเราจะต้องมองไปที่ปลายนิ้วมือขวา ให้เราผ่อนคลายคอและพยายามให้น้ำหนักตัวลงที่ฝ่าเท้า น้ำหนักตัวไม่ควรลงที่ฝ่ามือนะครับ ควรลงที่ฝ่าเท้ามากกว่าฝ่ามือซ้าย แล้วก็ให้เราค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจก็พอแล้ว

หลังจากนั้นเราก็จะเข้ามาสู่ท่าเริ่มต้นของเราอีกครั้ง ซึ่งก็คือท่ายืนตรง โดยการฝึกในลักษณะนี้ เราก็ต้องฝึกสลับข้างกันไปเรื่อยๆนะครับผม

 

ท่าโยคะบริหารร่างกายที่เป็นการลดสะโพก

ต่อไปก็จะเป็นการลดสะโพกด้วยท่าโยคะนะครับ ถ้าหากใครที่อยากจะมีสะโพกที่งอนสวย ลองมาฝึกโยคะด้วยท่าเหล่านี้กันนะครับ

รับรองได้ว่าได้ผลอย่างแน่นอน

เพราะว่าเรื่องของสะโพกนี้ถือว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับใครหลายๆคนนะครับ

บางคนมีสะโพกที่ใหญ่เกินไปดูไม่สวยขาดความมั่นใจในตัวเอง หรือว่าถ้าใครที่สังเกตตัวเองนะว่าเวลาใส่กางเกงยีนทีไรจะรู้สึกว่ามันคับทุกที

นี่แหละครับเป็นสัญญาณที่จะบอกให้เรารู้ว่าถึงเวลาที่จะต้องมาฝึกโยคะเพื่อลดสะโพกกันได้แล้ว

เราไปดูกันเลยนะครับว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าแรกของเรานี้ก็คือ ท่าวัว นะครับ

ก็จะเป็นท่าที่ช่วยให้สะโพกยืด และมีความแข็งแรงและก็ทำให้สะโพกผายมากขึ้นด้วย สามารถฝึกได้ไม่ยากครับ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ก็ตาม

โดยให้เราฝึกเริ่มจากการนั่งคุกเข่าลงก่อนนะครับ คุกเข่าแล้วก็ให้ก้มลงเหมือนกับที่เรากําลังคลานนะครับ

โดยให้เข่าทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ แล้วเราก็จะต้องวางมือทั้งสองให้ราบลงไปกับพื้น สำหรับแขนก็ให้เหยียดให้ตรง

และหลังจากนั้นให้เราเงยศีรษะขึ้นและแอ่นเอวให้มากที่สุดนะครับ หลังจากนั้นเราก็หายใจออกพร้อมๆ กับให้เรากดท้องเข้าหาสะดือ แล้วเราก็ต้องกดโค้งหลังลงด้วย

โดยให้ตาเรามองไปที่เพดาน ท่านี้จะเป็นการบริหารบริเวณสะโพกของเราเป็นท่าที่ง่ายง่าย สามารถทำเองได้ที่บ้านนะครับ

สำเร็จท่าต่อไปเรียกว่า ท่านักรบ 2

โดยท่านี้ก็เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆเช่นกัน ซึ่งให้เราทำการยืนตรงก่อน โดยยืนตรง เท้าต้องชิด และให้เราหายใจออกอย่างช้าๆ

โดยหายใจออกอย่างช้าๆ กระโดดแยกเท้าออกไปให้กว้างประมาณ 3-4 ฟุต โดยกางแขนออกขนานกับพื้นนะครับ และให้เราหมุนเท้าซ้าย ไปทางซ้ายทำมุมประมาณ 90 องศา

และสำหรับเท้าขวาของเราก็ให้เฉียงมาทางด้านซ้ายเพียงเล็กน้อยนะครับ

แล้วก็ให้เรางอเข่าซ้ายลงนะครับ จนสะโพกซ้ายของเรานี้ อยู่ในระดับเดียวกับเข่า ให้เข่าและก็ส้นเท้าซ้ายจะต้องอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่งนะครับ

ขาขวาก็ให้เหยียดให้ตึงเลยนะครับ

เมื่อทำอย่างนั้นแล้วต่อมาก็ให้เราทำการเหยียดแขนทั้งสองข้างโดยให้กางออกไป โดยแขนซ้ายให้ไปทางด้านซ้ายนะครับ

แล้วก็สำหรับแขนขวาก็ต้องกางออกไปทางด้านขวา โดยแขนทั้งสองข้างของเราจะต้องขนานกับพื้น และให้เราหันหน้าไปทางซ้ายของเรา และก็มองที่ปลายนิ้วแล้วก็จะต้องยืดเอวด้วยนะครับ

และลำตัวและแขนให้ไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด เมื่อทำท่าแบบนี้ได้แล้ว ก็ให้เราค้างไว้นะประมาณซัก 30 วินาที ถึง 1 นาที ก็ได้

หลังจากนั้นแล้วก็ให้เราคลายท่าลงมา เมื่อเสร็จแล้วก็ให้เราสลับข้าง ซึ่งก็ทำเหมือนเดิม

แต่ว่าสำหรับคนละข้างนะครับ ทั้งทางด้านซ้ายและก็ทางด้านขวา ให้เราทำแบบนี้ไปเรื่อยๆครับ จะเป็นการบริหารสะโพกของเราได้อย่างดีเยี่ยม

สำหรับท่าต่อไปนี้เราเรียกว่าเป็น ท่านกอินทรี นะครับ

ท่านี้ก็ช่วยบริหารสะโพกของเราได้ด้วยเช่นกัน โดยวิธีการฝึกก็ไม่ยากครับ

ให้เรายืนตัวตรงก่อนเมื่อยืนตัวตรงเสร็จแล้ว ก็ให้กางขาออกเพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้น

หลังจากนั้นเราก็ต้องงอเข่าด้านซ้ายไปพาดไว้ที่บนขาด้านขวานะครับ แล้วก็ให้ใช้ข้อเท้าซ้ายของเรา เกี่ยวกับข้อขาขวาเอาไว้ด้วย และหลังจากนั้น เราก็ค่อยๆย่อเข่าลง

โดยย่อเข่าให้มากที่สุด สำหรับช่วงบนของเรา เราจะต้องไขว้ข้อศอกขวาไว้ใต้แขนซ้ายนะครับ

ด้วยประกบฝ่ามือ กันไว้ที่ข้างหน้าเมื่อเราทำได้แบบนี้แล้ว เราก็ต้องค้างท่านี้ไว้เป็นเวลาประมาณ 15 ถึง 30 วินาที หลังจากนั้นเราจึงค่อยๆคลายเท้าและก็คลายมือออกมานะครับ

แล้วก็ทำแบบเดียวกันนี้สลับข้างกันไปนะครับ

ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆนะ มันจะเป็นการช่วยบริหารบริเวณสะโพกของเราได้

คือการบริหารร่างกายด้วยโยคะนี้สำหรับคนที่กําลังออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะ สามารถทำได้นะครับ ไม่ยากครับ ทำได้จริงที่บ้าน และก็ไม่เหนื่อยมากด้วยครับผม

 

ข้อควรระวังในการออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะ

เรามาดูกันนะครับ ว่ามีอะไรบ้างที่เราจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ในขณะที่เราออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะ

ถึงแม้ว่าการฝึกโยคะอาจจะไม่ได้เป็นกีฬาที่ใช้ความรุนแรง หรือว่าใช้แรงเยอะตรงไหนก็ตาม

แต่ก็ต้องมีความระมัดระวังพอสมควร เพราะถ้าไม่เช่นนั้นแล้ว อาจทำให้เกิดอันตรายกับเราเองนะครับ

ในที่นี้จะมาขอแนะนำถึงสิ่งที่เราจะต้องระวังในขณะที่เรากําลังฝึกโยคะอยู่นะครับ เราไปดูกันเลยนะครับว่ามีอะไรบ้าง

อย่างแรกเลยก็คือการหายใจนะครับ การหายใจเราควรจะทำให้เป็นจังหวะมีความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ว่านึกอยากจะหายใจแรงก็แรง นึกอยากจะหายใจช้าก็ช้า แบบนี้ไม่ได้ครับ

มันจะเป็นผลเสียต่อการฝึกโยคะของเรา และวิธีการหายใจเราจะต้องหายใจให้ทั่วท้องและหายใจให้เต็มปอดให้รู้สึกได้ถึงอากาศที่ไหลเข้าไปในลำคอและกระเพาะอาหาร

การหายใจเข้าออกจะต้องหายใจอย่างช้าๆ เป็นจังหวะที่สม่ำเสมอ เพราะในการเล่นโยคะนี้ถ้าหากว่าเราหายใจไม่ถูกต้อง ยิ่งถ้าเป็นท่าที่ยากๆ ด้วยแล้วก็จะเกิดผลเสียตามมาได้แน่นอนครับ

ถ้าหากว่าเราหายใจไม่สม่ำเสมอก็จะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอในการเผาผลาญพลังงาน

ก็จะทำให้การลดน้ำหนักไม่มีประสิทธิภาพครับ เราก็จะลดลงได้ยากด้วยเช่นกันนะครับผม

เรื่องต่อไปที่เราควรจะระวังนั่นก็คือการออกแรงสำหรับการฝึกโยคะ เราไม่ควรที่จะออกแรงให้มากเกินไป บางคนอาจจะคิดว่ายิ่งหนักก็จะยิ่งดี คำพูดนี้ใช้ไม่ได้กับการเล่นโยคะนะครับ

การออกกําลังกายลดพุงด้วยการฝึกโยคะ เราควรที่จะต้องทำให้พอดี เราจะต้องมีสติกำหนดลมหายใจ

ถ้าหากว่าร่างกายของเรารู้สึกว่าไม่ไหวแล้วเราก็ต้องพอ เราไม่ควรฝืนเพราะว่าท่าโยคะบางท่ามันจะยาก

อย่างเช่นถ้าหากจะมาทำการห้อยหัวลงตีลังกา 90 องศาแบบนี้มันก็ไม่เหมาะครับ

เพราะถ้าหากเราฝึกได้ไม่ชำนาญหรือว่าเราเป็นมือใหม่นี้จะต้องเริ่มจากท่าง่ายๆ แล้วไม่ควรที่จะหนักจนเกินไปนะครับผม

ในเรื่องต่อมาเราไม่ควรที่จะเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ในขณะที่เรากําลังจะฝึกกันอยู่ บางคนอาจจะเห็นว่าคนอื่นทำท่ายากๆ ได้ ดูเท่ห์ ดูมีแต่คนสนใจ เราก็อยากจะทำบ้าง แบบนี้ไม่เหมาะสมครับ

เราจะต้องค่อยๆฝึกในสิ่งที่เราทำได้ก่อน เพื่อให้ลำตัว ร่างกายของเรามีความแข็งแรง มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ค่อยไปฝึกท่าที่ยาก

เพราะไม่เช่นนั้นจะทำให้เราเกิดอันตรายได้ ร่างกายของเราควรจะมีความยืดหยุ่น ร่างกายของเราจะต้องมีความพร้อมที่จะฝึกในแต่ละท่านะครับ

เราไม่ควรจะไปมองแต่คนอื่นว่าคนอื่นทำได้ ฉันก็อยากทำบ้างแบบนี้ไม่ควรทำอย่างยิ่ง

เพราะบางครั้งมันอาจจะมีผลเสียถึงกระดูกของเราก็ได้นะครับผม

สำหรับเรื่องต่อมา คือเป็นการเริ่มโยคะในห้องเรียนที่ยึดตำแหน่ง กรณีนี้อาจจะดูงงนิดนึงนะครับ

แต่ผมจะขออธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือว่า ตำแหน่งของเราในการเล่นโยคะที่อยู่ในห้องถ้าเกิดเราอยู่คนเดียวก็อาจจะไม่เป็นไรมาก

แต่ถ้าหากว่าเราอยู่หลายๆคน ฝึกกันหลายๆคน พื้นที่บริเวณรอบๆ ควรจะมีเพียงพอในการขยับตัว

แล้วไม่ควรที่จะยืนชิดกันเกินไป หรือว่าอยู่หน้าเกินไป อยู่ใกล้ๆครูฝึกมากเกินไป แบบนี้มันก็ไม่เหมาะสมนะครับ

คุณควรที่จะมีพื้นที่ว่างเพียงพอในการฝึก เพื่อที่เราจะได้บริหารร่างกายได้อย่างเต็มที่นะครับ

ในเรื่องต่อมานั่นก็คือเรื่องของอาหารการกินนะครับ ในการที่เราต้องการจะฝึกโยคะเพื่อเป็นการออกกําลังกายลดพุง เราไม่ควรรับประทานอะไรก่อนการฝึก เราไม่ควรที่จะกินอาหารมาก่อนที่จะฝึกนะครับ

ไม่เช่นนั้นการทำงานของร่างกายก็จะไม่มีประสิทธิภาพ ระบบการเผาผลาญพลังงานต่างๆ ก็ไม่มีประสิทธิภาพเช่นกัน เพราะว่าจะต้องนำมาใช้ในการย่อยอาหารนั่นเองครับ

ในเรื่องต่อมาได้แก่ความคิดฟุ้งซ่านของเรา สิ่งที่สำคัญของการฝึกโยคะก็คือการฝึกสมาธิ และการฝึกลมหายใจ ดังนั้นเราควรที่จะปล่อยวาง ไม่ควรจะมีความคิดใดๆทั้งนั้น

ดังนั้นเราควรที่จะมีสมาธิอยู่กับการฝึกให้มากที่สุด ไม่ควรใจลอยไปที่ไหนก็ช่าง เพื่อให้การฝึกโยคะสำหรับการออกกําลังกายลดพุงของเราเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ฝึกเพื่อการลดน้ำหนักก็ตาม ซึ่งบางท่านก็อาจจะฝึกเพื่อสุขภาพของเรา เราก็ไม่ควรที่จะคิดฟุ้งซ่าน ใจจะต้องปล่อยวาง มีสมาธิอยู่กับลมหายใจตลอดเวลานะครับผม

สำหรับเรื่องต่อมาก็คือ บางคนชอบข้ามไปฝึกท่ายากเลย โดนไม่ยอมฝึกท่าพื้นฐานก่อน แบบนี้ก็จะไม่เหมาะสมเช่นกัน

เพราะว่าท่าหากว่าเราไปฝึกท่ายากๆ ก่อน โดยที่ไม่มีพื้นฐานมาก่อน

ก็จะทำให้ได้รับอันตรายและเกิดการบาดเจ็บได้ เพราะว่าร่างกายเรายังไม่ชินกับการฝึกนั้นเอง

เพราะฉะนั้นเราควรที่จะฝึกตั้งแต่ถ้าพื้นฐานก่อนเพื่อให้เราสามารถคุ้นเคยให้กับร่างกายของเรามีความเคยชินกับท่าพื้นฐานเหล่านั้น แล้วค่อยๆ ไปฝึกท่าที่ยากขึ้นเรื่อยๆ

เพราะว่าท่าพื้นฐานเหล่านี้แหละที่จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและมีประโยชน์ต่อการออกกําลังกายลดพุงมากที่สุดนั่นเองครับผม

 

เอาล่ะครับ สำหรับบทความนี้ก็เป็นการให้คำแนะนำเรื่องการออกกําลังกายลดพุงด้วยโยคะนะครับ

เราก็คงจะพอรู้พื้นฐานเกี่ยวกับโยคะแล้ว

และเราก็ได้ท่าบริหารต่างๆสำหรับลดพุง ลดสะโพก ลดหน้าท้อง ของเราลง ทั้งลดต้นขาของเราด้วยนะครับ

ซึ่งเราสามารถนำไปฝึก นำไปปฏิบัติได้ด้วยตัวเองที่บ้านนะครับผม และก็ยังมีสิ่งที่เราจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในขณะที่เรากําลังฝึกโยคะด้วย

สำหรับการฝึกโยคะนี้อาจจะไม่ยากแต่มันก็ไม่ได้ง่ายซะทีเดียวนะครับ เราก็ค่อยๆฝึก ไปค่อยๆทำไป ค่อยๆบริหารไป เพื่อให้ร่างกายของเราคุ้นเคย แล้วก็ฝึกให้ชำนาญ

เริ่มจากท่าที่ง่ายๆก่อน จนไปถึงท่าที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ฝึกอย่างสม่ำเสมอจากน้อยๆก่อน แล้วค่อยๆมากขึ้นไปเรื่อยๆ

บริหารร่างกายแบบนี้ก็จะทำให้ร่างกายเราสามารถเผาผลาญพลังงาน เผาผลาญไขมันต่างๆ ที่สะสมอยู่ตามบริเวณต่างๆ ของร่างกาย ให้ลดลง และก็หมดไปได้นะครับ

การออกกําลังกายลดพุง สิ่งที่สำคัญก็คือจิตใจ และก็ ความอดทน ความมุ่งมั่น ความพยายาม ไม่ได้เกี่ยวกับท่าในการฝึกเลย การฝึกโยคะไม่ว่าจะยากหรือไม่นั้นไม่สำคัญ สิ่งที่สำคัญอยู่ที่ความสม่ำเสมอของเรา

ถ้าเราฝึกท่าง่ายๆ แต่เราทำเป็นประจำทุกวัน ผ่านไประยะเวลาหนึ่ง รับรองว่าลดพุงได้แน่นอน หน้าท้องแบนราบ กระชับสัดส่วนได้แน่นอนครับผม