หากคุณรู้สึกเครียด ให้ทำสิ่งนี้ 2 นาที



 

ด้านล่างนี้คือ คำบรรยายคลิปวีดีโอนี้

มันเป็นเรื่องยากมากที่จะพบคนที่ไม่คุ้นเคยกับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมาข้างนอกเป็นสีเทาแล้วมืดมนคุณไม่สามารถช่วยได้

แต่รู้สึกเหมือนเดิมโชคดีที่มีวิธีรักษาวิญญาณของคุณให้สูงเมื่ออุณหภูมิต่ำ 5 ปีแล้วปีเล่าที่คุณรู้สึกแย่ในช่วงเดือนที่หนาวเย็นกว่าปกติคุณมักจะมีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือที่เรียกว่าแสงแดดมันเป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่ค่อนข้างธรรมดาจักรยานของคลินิกเมโยองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรมีส่วนร่วมในการฝึกปฏิบัติและการวิจัยทางคลินิกกล่าวว่าสิ่งนี้คือสัญญาที่พบได้บ่อยที่สุดของแจ๊สแม้ว่าคุณจะนอนหลับมากขึ้น

แต่ดูเหมือนว่ามันจะไม่เพียงพอแล้วคุณก็รู้สึกเหนื่อยเสมอดูเหมือนคุณไม่มีสมาธิหรือทำงานประจำวันคุณรู้สึกหงุดหงิดแล้วต้องการอยู่คนเดียว ระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นมาคุณอยากได้อะไรที่หวานตลอดเวลาอย่าตกใจ

ถ้าคุณพบว่าคุณมีอาการทั้งหมดเหล่านี้เพราะความผิดปกติทางอารมณ์ตอบสนองได้ดีต่อการรักษาสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มให้ทันเวลานอกจากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายผู้ช่วยผู้ป่วยของเขาที่มีความลำบากกับความวิตกกังวลในทศวรรษ 1920 doris สรรค์และพัฒนาเทคนิคที่เรียกว่าเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างสม่ำเสมอนี่คือวิธีการยืนตัวตรงผ่อนคลายและหลับตาใส่ใจกับการหายใจของคุณหยุดพักสักครู่หลังจากหายใจทุกครั้งเป็นกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดของคุณราวกับว่าคุณผึ้งกินอะไรเปรี้ยวเป็นเวลา 4 วินาทีและผ่อนคลายทำเช่นนี้หลายครั้งก็ยังสามารถ กล้ามเนื้อบริเวณคอไหล่แขนหลังหน้าท้องและขาได้อีกด้วยมือทำแบบฝึกหัดนี้สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีใครจะไม่มีอะไรกวนใจคุณในเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงนี่คือเวลาของฉัน

ดังนั้นจึงใช้อย่างชาญฉลาดนอกจากที่มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อยังมีวิธีอื่นอีกมากมายที่คุณสามารถต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลได้เริ่มต้นด้วย 9 ร่วมวิตามินบีและดีในอาหารของคุณผู้เชี่ยวชาญดูอาการแสบรุ่นใหญ่นั้นเกิดจากการขาดกรดและวิตามินบางชนิดในร่างกายเช่นโอเมก้า 3 วิตามินบีและวิตามินบีสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแนะนำอาหารที่อุดมด้วยวิตามินมากมายในอาหารเช่นผักโขมถั่วเมล็ดธัญพืชผักใบเขียวและหน่อไม้ฝรั่ง ชดเชยการขาดวิตามินดีในช่วงฤดูหนาวทานอาหารต่างๆเช่นปลาที่มีไขมันผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวกับวัวชีสและไข่แดง

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเสริมขอให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามปริมาณที่ถูกต้องสิ่งที่ดีมากเกินไปมันอาจเป็นอันตรายได้เช่นกันและแน่นอนที่สุดควรตรวจสอบประเภทของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณขาดวิตามิน 8 เล็กๆและบรรลุเป้าหมายความรู้สึกแย่สามารถดูดพลังงานและความกระตือรือร้นของคุณได้นั่นเป็นเหตุผลที่จิตแพทย์และผู้อำนวยการหลักสูตรโครงการวิจัยอาการซึมเศร้าและคลินิก u c l a doctor เรียนครูแนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายเล็กๆสำหรับตัวคุณเองและจัดตารางงานของคุณเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายแม้

แต่สิ่งที่ทำได้ง่ายๆเช่นการทำอาหารเช้าทุกวันก็ยังคงตั้งเป้าหมายได้เมื่อคุณเห็นว่าคุณสามารถบรรลุผลได้จริงมันจะให้คุณเห็นคุณค่าในตนเองและเกิดแรง กรุงไทยแก่นคูน 7 เตือนความจำในช่วงวันหยุดไว้บนโต๊ะของคุณเมื่อวันหยุดของคุณสิ้นสุดลงแล้วคุณต้องกลับไปสู่ความรับผิดชอบของคุณ

คุณจะรู้ว่าคุณคิดถึงช่วงฤดูร้อนที่ไร้กังวลหรอกนานมากแค่ไหนแสงแดดชายหาดหรือเพียงแค่ไม่ทำอะไรเลยและผ่อนคลายตลอดทั้งวันใครที่ไม่อยากให้มันคงอยู่ตลอดไปบ้างล่ะเดี๋ยวพี่ mandel ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดและผู้เขียนแสงสว่างในตัวคุณอธิบายว่าการมองหาเครื่องเตือนความจำเกี่ยวกับฤดูร้อนนั้นจะสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีได้มากกว่าที่คุณคิดในใจว่าได้วางมันไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณมองเห็นมันได้ 6 คนรอบข้างคุณมีความคิดบวกนักวิทยาศาสตร์ให้ความสนใจกับปัจจัยภายนอกที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าบรรเทาลงและการศึกษาปี 1981 ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่า การสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยชี้วัดภาวะซึมเศร้าแน่นอนว่ามันเป็นสิ่งที่ยากในการจำกัดคนรอบข้างคุณที่คุณสื่อสารด้วยตลอดทั้งวัน

แต่เพื่อที่จะหยุดภาวะซึมเศร้าคุณควรเลือกให้ใครบางคนเข้ามาในพื้นที่ส่วนตัวของคุณหากผู้สังเกตเห็นว่าเพื่อนของคุณมีการปฏิเสธในทางลบคุณออกจากกลุ่มนั้น 5 เรื่องศิลปะและหุ่นเชิดบำบัดสมาคมศิลปะอเมริกันบำบัดช่วยผู้คนรู้สึกดีขึ้นด้วยความคิดสร้างสรรค์ในปี 1969 การวาดรูปแกะสลักเต้นรำละครเพลงและรูปแบบการแสดงออกเชิงสร้างสรรค์รูปแบบอื่นๆล้วนมีคุณสมบัติในการบำบัดเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้าศิลปะช่วยผู้คนเข้าใจภาวะซึมเศร้าและสาเหตุของมันได้ดีขึ้นซึ่งช่วยพวกเขาเอาชนะมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและซิลเวอร์เนียนักบำบัด โรคในน้ำเชื่อมขุ่นมือที่ขึ้นทะเบียนกับคณะกรรมการกล่าวว่าการบำบัดด้วยหุ่นนั้นเป็นทางออกที่ดีสำหรับทุกวัยมันเป็นเพราะคนมักจะแบ่งปันหากับหุ่นกระบอกง่ายกว่าคนอื่นศิลปะบำบัดและการบำบัดด้วยหุ่นเชิดนั้นสามารถรวมกันได้เมื่อคุณสร้างคุณของคุณเองพูดกับถุงเท้าเก่าหรือขวดเปล่าสี่การบำบัด Wizard คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกอย่างไรบ้างหลังจากนั้นเล่นกับลูกสุนัขของคุณหรือเล่นกับแมวของคุณพูดมันดูเหมือนจะกำจัดความเจ็บปวดและแบบรับอารมณ์ของคุณไปได้ใช่ไหมแล้วก็ยอมรับว่าได้ผลจริงๆสถาบันสุขภาพเด็กแห่งชาติยอมรับว่าการบำบัดด้วยสัตว์ประเภทของการบำบัดทางจิตที่ใช้ในการรักษาโรคซึมเศร้าและโรมจากนั้นใช้เวลากับเพื่อนขนยาวพวกเขาจะชอบการให้ความสนใจและคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน 3 ท่าทางความคิดเชิงลบของคุณ ก็เปลี่ยนวิธีคิดของคุณเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นอย่าปล่อยให้สมองของคุณกระโดดไปสู่ข้อสรุปที่น่ากลัวเกี่ยวกับคุณค่าความสามารถเรื่องอนาคตของคุณเองให้สกัดของคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความคิดที่ไม่ดีเรานั้นแล้วก็ Micro W austrian ศาสตราจารย์ด้านปรัชญาที่มหาวิทยาลัยอีสเทิร์นแขนหักที่อธิบายว่ามันต้องใช้เวลาและการฝึกฝน

แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะต่อสู้กับการเข้าใจผิดที่ต้องผ่านความคิดของคุณค่ะ

คุณทำภารกิจล้มเหลวมันจะไม่ทำให้คุณแพ้

หากคุณมีข้อโต้แย้งกับคนคนหนึ่งมันไม่ได้หมายความว่าทุกคนคุยกับคุณอย่าตัดสินที่เป็นเชิงบวกหรือสรุปโดยยึดตามอารมณ์ของคุณในขณะนั้น 2 เรื่องงานอดิเรกเดิมๆอาการของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นตามฤดูกาลคือไม่เต็มใจที่จะทำอะไรรวมถึงงานอดิเรกที่คุณเคยสนุกกับมันพยายามจำสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยช่วยคุณ ผ่อนคลายและเพิ่มความแข็งแกร่งมันอาจเป็นการอ่านหนังสือที่น่าสนใจถ่ายรูปธรรมชาติถักนิตติ้งสร้างปริศนาไม่ว่าคุณจะเคยใช้เวลาว่างกับอะไรในปี 2014 จิตแพทย์ชาวออสเตรเลียกลุ่มหนึ่งได้ศึกษาวิธีการใช้ชีวิตเพื่อใช้เป็นยารักษาโรคซึมเศร้าการหางานอดิเรกเดิมๆทำเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ตัวคุณเองผ่านพ้นสภาพอากาศที่น่าเบื่อข้างนอกได้และทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับบ้าน

อย่างไรก็ตามการงานอดิเรกเก่าของคุณไม่ทำให้คุณมีความสุขเหมือนที่เคยทำอย่าบังคับตัวเองและให้ลองทำใหม่ 1 ขยายเวลากลางวันที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามาที่บริเวณแคมศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างแสงแดดและความซึมเศร้าพวกเขาวิเคราะห์ข้อมูลจากดาวเทียมของ NASA เกี่ยวกับการได้รับแสงแดดและพบว่ามีผู้คนจำนวนมากที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาในพื้นที่ที่มีแสงแดด โรงสีผิวจากแสงแดดจะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งคุณจำได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสภาพอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้ความจริงที่ว่าการอยู่ข้างนอกนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเมื่อคุณได้รับแสงแดดน้อยลงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวคุณจำเป็นต้องจัดระเบียบวันของคุณเพื่อให้คุณมีโอกาสได้พบเจอแสงแดดบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

ถ้าคุณไม่มีเวลาให้ลองสัมผัสแสงสว่างจากในบ้านของคุณทำงานใกล้หน้าต่างก็ช่วยได้เช่นกันเพียงแค่พยายามจะรับแสงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือไม่แจ้งให้เราทราบในส่วนแสดงความคิดเห็นด้านล่างอย่าลืมกดถูกใจวิดีโอนี้แชร์กับเพื่อนๆของคุณแล้วคลิกติดตามเพื่อให้ชีวิตสดใส