รู้ได้อย่างไรว่าตัวเราเองกำลังเข้าสู่ภาวะสูงวัย



เราจะรู้ได้อย่างไร ว่าตอนนี้ เราเข้าสู่ภาวะสูงวัยแล้ว

เริ่มต้น มีคนมาทักเรา เราก็จะรู้แล้ว โอ๊ยตายแล้ว ฉันแก่

อันที่ 2 เรามองหน้าตัวเองในกระจก เราก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลง ตั้งแต่ตัวจรดเท้านะคะ หรือแม้กระทั่งกำลังวังชา ที่มันถดถอย แล้วก็หายไป อันนี้ก็จะเริ่มรู้สึกแล้ว โอ๊ยตายแล้ว ตอนนี้เราแก่ลงค่ะ

เมื่อเราอายุมากขึ้นนะคะ การเปลี่ยนแปลง จะเริ่มทุก ๆ อย่างเลยนะคะ ไล่ตั้งแต่หัวนะคะ ศีรษะเรา ก็จะเริ่มมีเรื่องของผมหงอก สีผมจะเปลี่ยนไป หรือว่าบางคน ก็จะเริ่มมีลักษณะ ของผมร่วง หรือว่าหัวล้าน

ไล่มากตรงบริเวณใบหน้า ผิวจะแห้ง จะมีริ้วรอยง่ายขึ้น ก็จะเริ่มมีตีนกา เวลาที่เราเกา หรือเราคัน มันก็จะมีรอยง่ายขึ้น ถัดมาก็จะเป็นเรื่องของ กล้ามเนื้อ แล้วก็กระดูก ในทุก ๆ ปีตั้งแต่อายุ 30 ปีนะคะ กล้ามเนื้อเราจะลดลง ประมาณ 3-5% ทุก ๆ 10 ปี เพราะฉะนั้นถ้าเราไม่มีการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเราก็จะหายไปเรื่อย ๆ นะคะ ในส่วนของกระดูกเอง หลังจาก 30 ไปแล้ว ก็จะไม่มีการเสริมสร้างแล้ว แล้วก็จะค่อย ๆ คงสภาพมันเอาไว้ พอหลังจากนั้นก็จะลดลง หลังจากที่เราเข้าสู่วัยทองนะคะ ก็จะนำไปสู่ภาวะ ที่เราเรียกว่ากระดูกพรุนนะคะ แล้วก็นำไปสู่เรื่องของกระดูกหักในที่สุดค่ะ

นอกจากนี้นะคะ ก็จะมีการเปลี่ยนแปลง ในเรื่องของน้ำหนักตัวด้วย อย่างที่บอกเมื่อสักครู่นี้ ว่ากล้ามเนื้อเราหายไป กล้ามเนื้อเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรา มีการเผาผลาญพลังงานที่ดีขึ้น พอเราเข้าสู่วัยชรา กล้ามเนื้อเราหายไป ดังนั้นการเผาผลาญพลังงาน เราก็จะลดลง แค่เรากินเท่าเดิม เราก็อ้วนแล้ว

ในส่วนของผู้หญิง ฮอร์โมนจะลดลงอย่างรวดเร็ว เพราะว่าตอนที่เข้าสู่วัยทอง รังไข่ก็จะหยุดทำงาน พอหยุดทำงานหมายความว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจน เราก็จะหายไป พอฮอร์โมนหมด สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือ การปรับตัวในเรื่องของอารมณ์ ก็จะเริ่มแย่ลงนะคะ จะหงุดหงิดง่ายขึ้นนะคะ เพราะฉะนั้นคุณผู้ชายก็พยายาม ทำความเข้าใจคนข้าง ๆ นิดหนึ่งนะคะ อาจจะนอนหลับยากขึ้น อาจจะรู้สึกว่ามีอาการร้อนวูบวาบ อันนี้เป็นผลเรื่องของฮอร์โมน ในขณะที่ผู้ชาย ฮอร์โมนเพศชาย ก็จะลดลงเหมือนกัน แต่เขาจะลดลงไปเรื่อย ๆ นะคะ ไม่ได้หายไปซะทีเดียว เพราะฉะนั้นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ทั้งหลายของผู้ชายที่จะเข้าสู่วัยทอง จะไม่เหมือนผู้หญิง บางคนอาจจะไม่มีอาการเลยก็ได้

ในแง่ของคน ๆ หนึ่ง จากเดิมเคยเป็นหัวหน้าครอบครัว พอเข้าสู่วัยชราใช่ไหมคะ ตอนนี้เขาอาจจะไม่ใช่หัวหน้าครอบครัวแล้ว หัวหน้าครอบครัว อาจจะเปลี่ยนมาอยู่ในรุ่นลูก เพราะฉะนั้นตอนนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ เขาอาจจะไม่มีอำนาจต่อรองมาก เท่ากับตอนที่เขาเป็นหัวหน้าครอบครัว ไม่ได้รับการยอมรับจากคนทั่วไป ถ้าเราไม่มีการเตรียมตัวไว้ล่วงหน้า มันก็จะทำให้เขามีปัญหา ในเรื่องของการเข้าสังคม

เราจะแก่อย่างไรดีนะ ให้เรามีคุณค่า เราจะแก่อย่างไรดีนะ ที่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี จะไม่มีการบอกว่า โอเค เดี๋ยวไว้สัก 50 เดี๋ยวฉันค่อยไปเตรียมตัว ตอนนั้นไม่ทันแล้วค่ะ เพราะฉะนั้นการเตรียมตัว สำหรับการยอมรับความแก่ จะต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ ดูแลตัวเองทั้ง 3 ด้าน อารมณ์ที่ดี มองโลกในแง่ดี เลือกอาหารที่ดี แล้วก็มีการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอค่ะ