ปรับท่านอนให้เหมาะสม หลับสบาย หายปวด



มนุษย์เราการพักผ่อนมีหลายรูปแบบนะคะ แต่การพักผ่อนที่ดีที่สุดเลยก็คือ การนอนหลับ ขณะนอนหลับร่างกายส่วนต่าง ๆ ได้มีการพักผ่อน นอกจากร่างกายแล้ว การนอนหลับเป็นวิธีการที่ดีที่สุด ในการผ่อนคลายจิตใจแล้วก็อารมณ์ของเรา

โดยปกติท่านอนก็จะแบ่งออกเป็น 3 ท่า ท่าที่ 1 ก็คือ ท่านอนหงาย ท่าที่ 2 ก็คือ ท่านอนคว่ำ ท่าที่ 3 ก็คือ ท่านอนตะแคง ในท่านอนตะแคงเอง เราสามารถที่จะแบ่งออกเป็น ท่านอนตะแคงแบบเรางอเข่า งอสะโพกขึ้นมา ท่านอนตะแคงแบบที่ 2 ก็คือ เรางอเข่า งอสะโพกขึ้นมา คล้าย ๆ เด็กขดตัวอยู่ในท้องแม่ค่ะ

ท่านอนที่สบายที่สุดของแต่ละคน จะมีความแตกต่างกันค่ะ ขึ้นอยู่กับความเคยชินตั้งแต่เด็ก ๆ อุปนิสัย หรือแม้กระทั่งภาวะสุขภาพของคน ๆ นั้น คราวนี้ก็มีท่านอนบางท่าค่ะ ที่อาจจะไม่เหมาะกับคนบางกลุ่ม ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีภาวะหยุดหายใจ ณ ขณะนอนหลับ อาจจะไม่เหมาะกับท่านอนหงาย เวลาเรานอนหงาย ทางเดินหายใจส่วนบนของเราจะตีบแคบลง หรือท่านอนหงายก็ไม่เหมาะ หลังจากที่เรากินอาหารมาใหม่ ๆ นะคะ เพราะว่า อาจจะเป็นสาเหตุของอาการ ของเรื่องโรคกรดไหลย้อนได้นะคะ หรือแม้กระทั่งคนที่ปวดไหล่หรือว่าปวดข้อมือ ท่านอนตะแคงทับไหล่หรือว่าข้อมือทางด้านนั้น ก็อาจจะไม่เหมาะสำหรับคนประเภทนี้ เพราะว่ามันอาจจะทำให้มีอาการปวดมากขึ้น หรือคนที่มีอาการปวดคอ ก็อาจจะไม่เหมาะกับท่านอนคว่ำ เพราะว่าขณะนอนคว่ำ โดยปกติ ศีรษะของเราก็จะหมุนไปทางด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งอาจจะทำให้มีอาการปวดคอมากขึ้น

ความสูงต่ำของหมอนถูกกำหนดด้วยท่านอนค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรานอนหงาย ความสูงของหมอนก็ควรเป็นระดับที่ ทำให้คอของเราและก็ศีรษะของเราก้มเล็กน้อย ถ้าหมอนสูงเกินไป ศีรษะและก็คอของเรา จะก้มมากเกินไป ก็จะทำให้เราปวดคอได้ หรือว่าท่าหมอนหนุนศีรษะเตี้ยเกินไป ก็จะทำให้คอของเราหรือว่าศีรษะของเรา แหงนไปด้านหลังมากเกินไป ก็จะทำให้เราปวดคอได้เช่นกันค่ะ

ที่นอนที่เหมาะสม ควรจะเป็นที่นอนที่นุ่มพอเหมาะ ที่จะรองรับสรีระของกระดูกสันหลังของเรา เมื่อเรามองทางด้านข้างเราจะเห็นว่า กระดูกสันหลังของเรามีการโค้งเว้า ไปทางด้านหน้าและด้านหลัง คราวนี้ที่นอนที่ดีก็ควรจะ เป็นที่นอนที่สามารถจะทำให้ แนวการวางตัวของกระดูกสันหลังของเรา เป็นไปตามธรรมชาติ หากเรานอนตะแคงนะคะ ที่นอนที่นิ่มเกินไป ก็จะทำให้กระดูกสันหลังของเรา คดไปทางด้านใดด้านหนึ่ง เช่น คดไปทางด้านซ้าย หรือคดไปทางด้านขวาตามความนิ่มของที่นอน จะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ ถ้าที่นอนแข็งเกินไปเกิดอะไรขึ้น โดยปกติร่างกายของคนเราจะมีปุ่มกระดูกค่ะ เราจินตนาการว่า ถ้าเรานอนที่นอนที่แข็ง ๆ หรือว่าบนพื้น ปุ่มกระดูกเหล่านี้ค่ะก็จะถูกกดทับ ร่างกายของเราก็จะขยับตัว หรือมีการเปลี่ยนท่านอนอยู่บ่อย ๆ การเปลี่ยนท่านอนที่บ่อยเกินไป ก็จะส่งผลต่อคุณภาพการนอนที่ไม่ดี

นอนท่าไหนที่ท่านคิดว่าสบายที่สุด รวมทั้งเลือกที่นอนที่มีความนุ่มที่เหมาะสม เลือกหมอนที่มีขนาดที่เหมาะสม กับท่านอนของท่าน นอกจากนั้น ตัดปัจจัยรบกวนต่าง ๆ ที่จะรบกวนการนอนค่ะ ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิในห้องที่ไม่เหมาะสม เสียงรบกวน หรือแม้กระทั่งความเครียด หรือความกังวลจากการทำงาน เท่านี้ ท่านก็จะสามารถที่จะนอนหลับ ได้สบายในทุก ๆ คืน แล้วก็ตื่นเช้าขึ้นมาอย่างสดใสในทุก ๆ วันค่ะ