ทำ 5 สิ่งเหล่านี้ทุกเช้าและดูว่ามันจะเปลี่ยนคุณได้อย่างไร



 

ด้านล่างนี้คือ คำบรรยายคลิปวีดีโอนี้

พระอาทิตย์ส่องแสงนกร้องจิ๊บและนาฬิกาปลุกของคุณกำลังส่งเสียงดังแน่นอนมันเช้าแล้วลดให้เป็นวันที่มีประสิทธิภาพในสิ่งที่คุณจะต้องทำในทุกเช้าไม่ก็ไม่ได้พูดถึงกาแฟที่มีให้เลือกมากมายคุณสามารถจัดกิจกรรมเหล่านี้ให้เป็นกิจวัตรในตอนเช้าได้หรือไม่ดูเพื่อหาคำตอบอย่าลืมคลิกปุ่มติดตามและเปิดการแจ้งเตือนเข้าร่วมกับเราในชีวิตสดใสเหมือนแก้วตื่นนอนตอนเช้าสิ่งแรกที่ควรทำคืออะไรใช้โทรศัพท์ของคุณแปลงฟัน

ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำในแก้วสูงศักดิ์เจ้าคุณกำลังสร้างความเสียหายให้ระบบร่างกายตัวเองแล้วล่ะมีเหตุผลหลายประการว่าทำไมการดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าจึงเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมการดื่มน้ำสังกะสีนอนจะทำให้ร่างกายของคุณย่อยง่ายขึ้นตลอดทั้งวันหลังจากนอนหลับใน

แต่ละคืนคุณอาจไม่ได้เข้าห้องน้ำอย่างน้อย 5 ถึง 8 ชั่วโมง

ดังนั้นการย่อยอาหารที่ปกติ การดื่มน้ำในเวลานี้จะช่วยล้างสารพิษที่อยู่ในท้องของคุณในขณะที่เราและ

เนื่องจากคุณยังไม่ได้ทานอะไรเลยการให้น้ำชะล้างภายในร่างกายนี้ซึ่งเป็นไปอย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพการดื่มน้ำขิงได้ในตอนเช้าเป็นความคิดที่ดีเช่นกันค่ะ

คุณกำลังควบคุมน้ำหนักเพราะมันช่วยในเรื่องการทำงานของระบบเมตาบอลิซึมสิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันและเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นต้องบีบมะนาวลงในน้ำเปล่าของคุณไม่เพียง

แต่จะทำให้มีรสชาติที่ดีขึ้น

แต่น้ำที่มีรสชาติจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วยคุณไม่ต้องทานอาหารเช้าในปริมาณที่เยอะเกินไปสุดท้ายนี้จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยซิดนีย์เมื่อปี 2554 พบว่าการดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคไตเรื้อรังและปัญหาต่างๆของร่างกายยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่า

อย่างไรก็ตามต้องแน่ใจว่าเป็นน้ำอุณหภูมิห้องและไม่เย็น เพราะหากดื่มน้ำเย็นไปถึงได้ในตอนเช้าอาจจะไม่ขึ้นปวดท้องนิดได้ 4 กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพการนั่งลงพร้อมทำผลไม้ขนาดใหญ่ตรงหน้าในตอนเช้ามันฟังดูเป็นอะไรที่น่าดึงดูดอย่างมากอาหารเช้ารสหวานนี้ไม่สามารถช่วยคุณอยู่ได้ตลอดทั้งวันมันอาจให้พลังงานเล็กน้อยในตอนแรก

แต่เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมงคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหิวช้างแทนที่จะให้ความหวานเราควรเลือกทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นอย่างข้าวโอ๊ตจะดีกว่า

ถ้าโอ๊ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและใช้ย่อยอาหารเพื่อสุขภาพเพราะมันอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเที่ยวได้ใช้ในระบบร่างกายของคุณทางยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่การเพิ่มผลไม้ลงในชามข้าวโอ๊ตของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มรสชาติแสนอร่อยให้กับอาหารเช้าเลือกใช้ผลไม้อย่างดูเบอร์รี่ Raspberry และต่อ

เนื่องจากมีน้ำตาลน้อยกับผลไม้ชนิดอื่น อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ขาดการทานอาหารเช้าไม่ได้ไข่ที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นได้ลองนำไข่กับผักโขมและหวงความโสดมาเป็นอาหารเช้าแสนอร่อยดูนี่ฉันหรือคุณเนี่ยที่อยู่ก็รู้สึกหิวขึ้นมา 3 ลุกขึ้นทันทีที่เสียงนาฬิกาปลุกของคุณดับลงไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าเสียงนาฬิกาปลุกที่ดับลงยกเว้นเมื่อมันดับไปครั้งที่ 2 แล้วครั้งที่ 3 

ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบใช้ปุ่มเล่นซ้ำบ่อยครั้งคุณจะรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงเรื่องอะไรการกดปุ่มเริ่มซ้อมจนเป็นนิสัยจะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีเมื่อสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนเช้าและกลางวันการที่คุณหลับและตื่นขึ้นมาอีก 10 หรือ 20 นาทีต่อมาเท่ากับคุณกำลังขัดจังหวะรอบการนอนหลับของคุณซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดแล้วงงอยู่พักใหญ่แล้วจะลุกจากเตียงนอนหลับให้ได้คืนละ 7-8 ชั่วโมงจากนั้นทันทีที่เสียงนาฬิกาปลุกดับลงให้ลุกขึ้นจากเตียงแม้จะรู้สึกไม่ดีเลยนะ คุณจะรู้สึกขอบคุณตัวเองในภายหลัง 2 ให้ดวงอาทิตย์ส่องแสงเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนแรกดวงตาของคุณจะไวต่อแสงค่อนข้างมาก

ดังนั้นการทำสิ่งนี้อาจจะยาก

แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเปิดผ้าม่านร่างกายของคุณทำหน้าที่หลายอย่างตลอดทั้งวันเช่นการปล่อยฮอร์โมนย่อยอาหารและอื่นๆอีกมากมายและมันทำสิ่งนี้โดยที่รู้ว่ากำลังอยู่ในช่วงเวลากลางวัน

ถ้าคุณยังติดผ้าม่านกันแสงไว้ทุกเช้าและเตรียมพร้อมร่างกายในความมืดร่างกายของคุณก็จะคิดว่ายังไม่ถึงเวลาที่จะต้องใช้งานซึ่งจะทำให้จังหวะร่างกายของคุณล่าช้าและทำให้วันหยุดของคุณแย่ลง

หากคุณกำลังพยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีการทำเช่นนี้สามารถลดอัตราค่าดัชนีมวลกายของคุณได้ตามที่ดอกเตอร์ fila ของมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นกล่าวไว้เพียงเปิดผ้าม่านในขณะที่คุณกำลัง 

แต่งตัวหรือทานอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่แล้วค่ะ

สภาพอากาศข้างนอกยังดูมืดและซึมการเปิดไฟในบ้านของคุณก็ช่วยได้ลุกขึ้นเปิดรับแสงสว่างตามจริงๆเถอะหนึ่งเคลื่อนไหวหลังจากนอนหลับเป็นเวลานานกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณอาจรู้สึกตึงเล็กน้อยค่ะ

คุณเริ่มต้นวันโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อหรือเคลื่อนไหวเลยคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายร่างกายตัวเองในภายหลังจากร่างกายของคุณไม่ได้รับการวอร์มการออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับ

แต่ละวันโดยการหล่อลื่นข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นต้องออกกำลังกายเหล่านี้ตอนเช้าเพื่อประโยชน์ต่างๆที่จะได้รับยอดยืนโดยให้ไลน์ของคุณแยกออกจากกันล้มตัวลงจนสุดก้นของคุณจะสัมผัสคืนค้างไว้

ถ้านี้เป็นเวลา 30 วินาทีหากรู้สึกสบายๆให้โยกไปมาแล้วขยับเล็กน้อยเพื่อให้ข้อต่อเรานั้นคลายตัว

ถ้าสุนัขงูเห่าจากท่าหมอบเปลี่ยนเป็นท่าสุนัขก้ม เหยียดแขนออกไปข้างหน้าเหยียดขาแล้วยกก้นราวกับว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวเป็นรูปตัววีคว่ำดึงลำตัวไปทางขวาของคุณเพื่อให้สามารถยืดกล้ามเนื้อแขนและรายได้ดีแม้ว่าเจ้าของคุณควรราบไปกับพื้น

แต่คุณสามารถยกส้นเท้าทีละข้างได้ตามสบายเพื่อเหยียดขาและสะโพกพยายามอย่าให้ตึงเกินไปหลังจากข้างไว้ 2-3 วินาทีปล่อยลำตัวของคุณลงพื้นยกศีรษะขึ้นแล้วไง

แต่ข้างหลังนี่คือ

ถ้างูเห่าจึงดีมากสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังของคุณและเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเทศต้องอย่าลืมหายใจไปด้วยทำท่าเหล่านี้ซ้ำไปมาเป็นเวลา 60 วินาทีรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญ ในทุกๆเช้าคุณทำอะไรบ้างเพื่อให้วันของคุณมีความสุขและมีประสิทธิภาพแบ่งปันกิจวัตรตอนเช้าของคุณกับเราเราทุกคนเรียนรู้ได้อย่าลืมที่จะแชร์วีดีโอนี้ให้กับเพื่อนของคุณแล้วอย่าลืมกดติดตามอยู่กับดาวที่มีชีวิตสดใส