ออกกําลังกายผู้ป่วยความดันโลหิตสูง



ออกกําลังกายผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ก็คือ ออกกําลังกายแบบใช้ออกซิเจน หรือที่เรียกกันว่า แอโรบิคนั่นเอง และสำหรับการออกกําลังกายที่มีความเหมาะสม และสะดวก มีความปลอดภัยสูง และก็ยังประหยัดเงินนั้น ก็คงจะหนีไม่พ้นการเดินออกกําลังกาย และที่สำคัญมากๆ สำหรับทุกคน ไม่ใช่แค่ออกกําลังกายผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคนที่กำลังจะออกกําลังกายด้วย ซึ่งสิ่งสำคัญก็คือ จะต้องมีการอบอุ่นร่างกาย ทุกครั้งก่อนที่จะออกกําลังกาย

ควรที่จะออกกําลังกายแบบ แอโรบิค คือ จำพวก การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน หรือจะเป็นการเต้นแอโรบิคก็ได้เช่นกัน โดยจะต้องเป็นการออกกําลังกายแบบการทำโดยต่อเนื่อง และควรที่จะเน้นพวกที่เป็นกิจกรรมที่จะต้องมีการใช้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ สำหรับเพื่อให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว อีกด้วย และควรที่จะเป็นลักษณะของการทำกิจกรรมที่ไม่ได้หนักมากเกินไป เนื่องจากว่ามีโอกาสที่จะส่งผลกระทบจนทำให้มีความดันโลหิตสูงขึ้นได้นั่นเอง และการออกกําลังกายผู้ป่วยความดันโลหิตสูงนั้นก็ควรที่จะอยู่ในระดับที่เบาๆ ไปจนถึงระดับปานกลาง แต่ก็ต้องมีการใช้เวลาในการออกกําลังกายที่นานขึ้น หรือพูดง่ายๆ ก็คือ ออกกําลังกายผู้ป่วยความดันโลหิตสูงในแต่ละครั้งนั้น ควรที่จะอยู่ในช่วง ครึ่งชั่วโมงไปจนถึงหนึ่งชั่วโมงต่อการออกกําลังกายแต่ละครั้ง นั่นเอง

ความหนักของการออกกําลังกายผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ควรปฏิบัติ 2 วิธี ดังต่อไปนี้

  • จะเป็นการใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อกำหนกความหนักนั่นเอง ซึ่งคนที่กำลังออกกําลังกายจะต้องมีการตรวจจับดูชีพจรของตัวเองเพื่อจะได้ดูว่ามีอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงขณะพัก หรือในขณะที่ไม่ได้ออกกําลังกายนั้นมีจำนวนเป็นกี่ครั้งต่อนาที และเมื่อหลังจากที่มีการออกกําลังกายไปแล้ว ก็ควรที่จะให้มีการเต้นมากกว่าช่วงพัก คือเร็วขึ้นอีกประมาณ สามสิบถึงสี่สิบครั้งต่อนาที ซึ่งเราจะนำเกณ์ของจำนวนการเต้นของหัวใจนั้นนำมาเพิ่มหรือลดความหนักของการออกกําลังกายเพื่อให้มีความเหมาะสมกับร่างกายของเรานั่นเอง
  • สำหรับวิธีที่สองนี้จะเป็นการนำการพูดคุยมาใช้เพื่อเป็นตัวกำหนดความหนักของการออกกําลังกาย วิธีง่ายๆ ก็คือ ในขณะที่เรากำลังออกกําลังกายอยู่นั้น ถ้าหากว่าเราสามารถที่จะสามารถพูดคุยกับเพื่อนหรือคนอื่นๆ ได้ และมีอาการหายใจที่เร็วขึ้น แรงมากยิ่งขึ้น และมีความรู้สึกว่าตัวเองกำลังเหนื่อยนิดๆ แต่ก็ไม่ได้มีความลำบากในการพูดคุย ในระหว่างที่กำลังออกกําลังกายอยู่นั้น ซึ่งหากทำตามนี้ได้ ก็แสดงว่า ออกกําลังกายอยู่ในระดับที่กำลังพอดี

 

ข้อควรระวังในการออกกําลังกายผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

  • 1. ความดันโลหิตมากกว่า 180/110 ปรอท ต้องได้ยาก่อน
  • 2. อายุ มากกว่า 40 ในชาย 50 ในหญิง หากมีประวัติความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอื่นๆ ก่อนออกกำลังกายอย่างค่อนข้างหนัก ควรพบแพทย์ และตรวจประเมินสมรรถภาพหัวใจก่อน
  • 3. ไม่ควรออกกำลังด้วยการเกร็งหรือท่าอะไรที่ต้องมีการเกร็งค้างมาก
  • 4. การออกกำลังกายด้วยมือ และกำแน่น อาจทำให้ความดันโลหิตและชีพจรขึ้นสูงกว่าขาและแบบเคลื่อนไหว
  • 5. ไม่ควรออกกำลังกาย ถ้าความดัน >200/115 ม.ม. ปรอท
  • 6. ยาต้านเบต้า จะทำให้ผู้ป่วยความดันโลหิตออกกำลังกายได้น้อยลง หากไม่มีภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย ( ชีพจรจะไม่เพิ่มเพื่อเพิ่มปริมาณเลือด)
  • 7. ยาความดันที่เหลือตัวอื่นๆ อาจจะทำให้มีความดันโลหิตต่ำหลังออกกำลังกาย
  • 8. ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือถ้าทำได้มากกว่านี้ก็จะให้ผลดีมากขึ้น

แต่อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความดันโลหิตสูง และต้องการที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ ควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย และควรที่จะได้รับคำแนะนำถึงชนิดของการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

ก่อนจบบทความขอฝาก คลิป ออกกําลังกายผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นท่าออกกําลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ